体脂肪の平均を知ってダイエットの起爆剤にする方法とは

体脂肪の平均を知ってダイエットの起爆剤にする方法とは

体脂肪率の平均がいくつか、みなさん、ご存知ですか。体脂肪ってよく耳にしますし、少なければ少ないほどいいような気もしますけれども、そうではないんですね。理想的なダイエットをしたければ、まず、体脂肪の平均が何パーセントくらいなのか知るべきなのです。その上で、自分の体脂肪率を平均に合わせていくようにしましょう。

やたらに痩せすぎて、体脂肪率が平均より下がってもあまりいいことはありません。体力が低下しますし、ホルモンのバランスも崩れます。風邪を引きやすくなりますし、寒さも身にこたえます。

かといって、体脂肪率が高すぎてもよくありませんよね。美容面だけでなく、生活習慣病にかかりやすくなりますし、脂肪が内臓にたまってしまうと、様々な病気を引き起こします。ですから、体脂肪率が高すぎる場合は、平均まで落とす努力をいたしましょう。

そういうわけで、体脂肪の平均と、ダイエット方法についてお伝えいたします。



 


体脂肪の平均を知って
ダイエットの起爆剤にする方法とは

 


平均の体脂肪率


男性の体脂肪率の平均

~14歳

痩せ     ~6%
標準(-)  7%~15%
標準(+)  16%~24%
軽肥満    25%~29%
肥満     30%~

15歳~17歳

痩せ     ~7%
標準(-)  8%~15%
標準(+)  16%~23%
軽肥満    24%~27%
肥満     28%~

18歳~39歳

痩せ     ~10%
標準(-)  11%~16%
標準(+)  17%~21%
軽肥満    22%~26%
肥満     27%~

40歳~59歳

痩せ     ~11%
標準(-)  12%~17%
標準(+)  18%~22%
軽肥満    23%~27%
肥満     28%~

60歳~

痩せ     ~13%
標準(-)  14%~19%
標準(+)  20%~24%
軽肥満    25%~29%
肥満     30%~

女性

~13歳

痩せ     ~14%
標準(-)  15%~24%
標準(+)  25%~33%
軽肥満    34%~37%
肥満     38%~

14歳~17歳

痩せ     ~17%
標準(-)  18%~26%
標準(+)  27%~35%
軽肥満    36%~39%
肥満     40%~

18歳~39歳

痩せ     ~20%
標準(-)  21%~27%
標準(+)  28%~34%
軽肥満    35%~39%
肥満     40%~

40歳~59歳

痩せ     ~21%
標準(-)  22%~28%
標準(+)  29%~35%
軽肥満    36%~40%
肥満     41%~

14歳~17歳

痩せ     ~17%
標準(-)  18%~26%
標準(+)  27%~35%
軽肥満    36%~39%
肥満     40%~

60歳~

痩せ     ~22%
標準(-)  23%~29%
標準(+)  30%~36%
軽肥満    37%~41%
肥満     42%~

標準の範囲内に収まったら、理想の体脂肪率だと言われています。みなさんは、どうでしたか。軽肥満や、肥満の数値になってしまいましたか。

平均よりも自分の体脂肪率がずいぶんはねあがっていたら、これはヤバイってあせりますね。そのあせりが大切です。自分の身体を知ることが、ダイエットの近道です。まずは、己を知ること。それは、どんなことでも一緒ですが、ダイエットもそうなのですね。

身長、体重、体脂肪を定期的に図って、記録するというダイエット方法もあります。常に記録することで己のことがよくわかり、効率的にダイエットができるのです。だんだん、体脂肪の平均に近付いていくのが目に見えてわかったら、やる気もわいてきますよね。

ダイエットをしなくちゃいけないかなと悩み始めたら、まずは身長、体重、体脂肪を計ってみましょう。家に、体脂肪を計れる体重計がないという方は、計算式で、BMI指数というものを割り出してみることにしましょう。BMI(Body Mass Index)とは、ボディマス指数といって、身長と体重から肥満度を割り出すことができます。

 


BMI指数=体重(㎏)÷身長(m)


自分のBMI指数が割りだせたら、以下の数値を参考にしてください。

痩せ型    18.5未満
普通     18.5~25
肥満(1度) 25~30
肥満(2度) 30~35
肥満(3度) 35~40
肥満(4度) 40以上

あまりに痩せ型になりすぎると、よくありませんから、普通くらいを目指しましょうね。

 

いかがでしたか。記録をするということはとても大切なことですね。自分を見つめ、自分の身体のことをよく知り、自分と向き合うということが、ダイエットのはじまりかもしれません。

ダイエットだけではありません。健康的な身体を維持していくためにも、自分の身体と向き合うことはとても大切なことです。体脂肪の平均を保ち、常に健康な日々を目指す。それは、当たり前のことのようで、実はとても難しいことです。けれども、体脂肪の平均を保ち、健康的な日々を送ることができたら、重い病気にかかる確率を減らすことができますし、気持ちも前向きになって明るく暮らすことができますね。

心も身体も明るくする。前を向いて生きていく。それは、とても大切なことです。体脂肪を計ることをバカにしたらいけません。気になったら、気軽に計ってみて、体脂肪の平均に近づくことができるように努力してみてくださいね。そして、健康で明るい日々を送ってください。

 


まとめ


体脂肪の平均を知ってダイエットの起爆剤にする方法とは

・平均の体脂肪率
・BMI指数=体重(㎏)÷身長(m)