皮下脂肪を燃焼させたい！とお風呂場で自分の身体を見るたびに思っている方、きっと、たくさんいらっしゃることでしょう。こんなに皮下脂肪を蓄えてどうするんだとため息をつきたくなりますが、一度ついた皮下脂肪を燃焼させるのはなかなか大変なものです。

確実に手っ取り早く皮下脂肪を燃焼させようと思ったら、無人島で食うに困るギリギリの生活をして、わずかの食べ物を食べるために激しい運動を繰りかえし、岩にへばりついた貝や海岸の海草を取って食べる…みたいな生活をしたらいいのでしょうが、さすがに、これを本当に実行するのはためらいますよね。もう少し現実的に皮下脂肪を燃焼させる方法はないものでしょうか。

そんなわけで今日は、無人島に出かけなくても、皮下脂肪が燃焼する方法をお伝えします。

 

皮下脂肪を燃焼するために
試してほしい５つの運動

 

 

魚のポーズ

ヨガをしている方なら一度はやったことのあるポーズかもしれません。腰が引き締まり、皮下脂肪を燃焼するために効果があるポーズですが、首が弱い方や血圧が高い方は控えた方がいいかもしれません。このポーズを行うと、皮下脂肪が燃焼する効果があがる他、前屈姿勢を正すのに、効果的なポーズでもあります。

それでは、やり方をご説明いたしましょう。

・足を伸ばして座りましょう。つまさきは、天井の方に向けて足はそろえます。
・親指を軽く握ります。
・息を吐きながら両肘を床につけます。
・息を吐きながら頭頂部を床につけます。肘で床を押して腰をしっかり持ち上げましょう。呼吸を繰り返し、１０秒ほどキープしたら静かに仰向けの姿勢になりましょう。

 

スキのポーズ

これもヨガのポーズですが、皮下脂肪を燃焼させるために、大変効果のあるポーズです。首をのばすことで、頭痛、肩こり、目の疲れ、歯ぎしり、手のしびれ、いびきなどにも効果的なポーズですよ。ただし、こちらのポーズも、首を痛めている方や高血圧の方は控えましょう。

それでは、やり方をご説明いたします。

・仰向けに寝て、つまさきを天井の方に向けます。
・息を吐きながら、両足を同時に持ち上げ、４５度の高さで数秒間キープしましょう。
・息を吐きながら、両足を９０度まであげます。
・息を吐きながら、腰を持ち上げ、足が床と平行になる高さで止めます。腰を手で支えてもいいですよ。
・息を吐きながら、両足を床に近付けましょう。
・数秒間、この姿勢をキープしたら、腹筋の力を使いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

このポーズを行う時、くれぐれも首を動かさないように注意してください。ポーズの途中で首を動かすと痛める原因になってしまいます。

 

ウォーキング

皮下脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的。ダラダラと歩くのではなく、姿勢を正しくしてキビキビと歩いてみてはいかがでしょう。頭の先から糸がのびていて、天井から誰かにつりさげられているような気持ちで、背中をまっすぐにのばします。アゴをひき、つまさきで地面を蹴り、大きく一歩踏み出して歩きましょう。腕をしっかりと前後にふって歩きます。

早朝一番、鳥のさえずる声を聞き朝日がのぼるのを見ながら、まだ静かな町を歩くのも、とても気持ちがいいものですよ。さえざえとした気持ちで一日をはじめることができます。皮下脂肪を燃焼させるついでに、リラックス効果も狙ってウォーキングを楽しんでみましょう。

 

ダンス

皮下脂肪を燃焼させるために、楽に合わせて楽しく踊ってみましょう。バレエ、ジャズダンス、エアロビクス…いろいろありますが、自分の好きなジャンルを選んで大きく激しく踊りましょう。ヘタクソでもいいんです。テレビなどを見ながらでも、音楽に合わせて自分なりに踊るだけで、気分が楽しくなって悩み事も心配事もどこかにふっとんでしまいます。楽しく悩み事をふきとばして皮下脂肪を燃焼させる。ダンスっていいですね。

近所の公民館やジムなどで習うこともできます。本格的に衣装をつけて踊る機会があると、いつもと違う自分に出会えていっそう楽しくなりますよ。皮下脂肪を燃焼させる目的から、いつの間にか人生を豊かにする趣味に変わっちゃうかもしれません。

 

サイクリング

自転車を持っているあなたはサイクリングをはじめてみてはいかがでしょう。新緑の公園を走らせたり、落ち葉の上をザザザザアッ！と走り抜けてみたり、凍りかけた池を見ながら冷たい空気の中をスウウッと走ってみたり。一度はじめるとサイクリングもはまってしまいますね。

毎日の通勤をバスを使わずに自転車に変えてみたり、買い物に行くのに自転車を使うなどして、自転車を日常生活を取り入れて自転車ライフを謳歌してみましょう。車に乗る代りに自転車をどんどん活用することで、あなたの皮下脂肪はどんどん燃焼して、スッキリと痩せた身体を手に入れることができますよ。

 

いかがでしたか。皮下脂肪を燃焼させるのは時間のかかるものです。一気に皮下脂肪を燃焼させようと思ったら、やっぱり無人島に出かけるか、大病して物も食べることのできない状態になるしかないでしょう。健康的なまま皮下脂肪を燃焼させようと思ったら、コツコツと運動を継続するしかありません。

けれども、苦しい運動は続きませんから、あなたが心から楽しいと思える運動を毎日少しずつ続けてみてください。効果がないような気がしても、長い目でみたら必ずあなたの皮下脂肪は燃焼していくはずです。効果なんてない…！とすぐあきらめてしまわないで、続けてみてください。楽しく続けているうちに、いつの間にか、あなたの皮下脂肪は燃焼していること間違いなしですよ。

 

まとめ

皮下脂肪を燃焼させるために試してほしい５つの運動

・魚のポーズ
・スキのポーズ
・ウォーキング
・ダンス
・サイクリング