太ももを痩せるのは大変そうだと思う人は、きっと少なくありませんよね。色々なダイエット法を調べても、太ももやふくらはぎなどの下半身は簡単に痩せることができないのが常識だとされています。でも、お腹や二の腕はもう痩せなくていいから、何とかして太ももだけでも痩せたい！と願う人が多いということも、否定できません。

女性にとってほっそりした太ももやふくらはぎは永遠の憧れですから、巷には様々な痩せる方法が出回っています。でも、その全てが、確実に痩せられるとは限りません。太ももを痩せるためには、ダイエット以前の生活習慣や気を付けたいことがたくさんあるのです。

そこで今回は、下半身、特に太ももを痩せるためにするべきことについてお伝えします。

太ももが簡単に痩せるために
やるべきこと

むくまない努力をしよう

太ももがなぜ太るかというと、食べ過ぎなどはもちろんですが、それと同じくらい大きな原因となっているのが、「むくみ」です。むくみによって下半身に老廃物と水分が溜まり、それが脂肪と結合して「セルライト」に変化します。このセルライトが溜まると太ももやふくらはぎが太くなるだけではなく、ちょっとやそっとのダイエットでは落としにくくなってしまうのです。

このセルライトが溜まりにくい体質に改善できれば、新しいセルライトによって太ももがより太くなることが防げますし、太ももを痩せるためのダイエットの成果が出やすくなります。

下半身に筋肉を付けよう

では、むくみにくくするためにどうすれば良いのかというと、まずは下半身に筋肉を付けることをおすすめします。太ももに筋肉が付けば引き締まったシルエットを作れますし、何より筋肉がリンパ液を押し出すポンプの役割を果たし、下半身に水分が溜まりにくくなります。水分がスムーズに循環するようになれば、むくみの改善、そしてセルライト痩せに大きな効果を発揮します。

太ももの筋肉を鍛える方法としては、スクワットやもも上げ、つま先立ちなどが手軽にできておすすめです。時間がある時を見計らって、少しずつトレーニングしましょう。もちろん、筋肉を付けることで、有酸素運動によって燃焼する脂肪の量も上昇します。

冷え性を改善しよう

女性は冷え性の人が多いですが、これも血行を悪くすることで下半身をむくみやすくし、太ももを痩せる運動の妨げになりやすいです。脚を出すファッションを好む人は身体が冷えやすく、太ももが太る原因を作ってしまいます。また、体温が低いと代謝も下がり、ダイエット中の脂肪燃焼効率も下がることになります。

ファッションを楽しみたい気持ちも否定できませんが、あまりに露出が多い服装は太くむくんだ太ももを作り出します。太ももを痩せるダイエットをしている間だけでも良いので、露出せずに保温に努めましょう。

水分をたくさん摂る習慣を付けよう

むくみを解消して太ももを痩せるためには、十分な水分を摂ることも忘れてはなりません。目安としては一日2リットル以上の、カフェインを含まない常温の水を飲むと良いとされています。カフェインは利尿作用により細胞の水不足を招いてしまうので、ミネラルウォーターや麦茶を飲むと良いでしょう。

水分をたくさん摂ることで体液の循環が良くなり、下半身に老廃物が溜まるのを防ぎます。体液の循環が良くなれば当然むくみが解消されて細くなりますし、細胞の働きが活発になって代謝が良くなり、ダイエットのための運動の効果が出やすくなります。

座るときは姿勢を正そう

むくみを解消するだけではなく、太ももを痩せるダイエットの効果を出やすくする大切なことがあります。それは、座るときに姿勢を正すこと。

椅子に座る時、背もたれに背中や腰を預け、だらんと身体の力を抜いた状態でいると、お尻の筋力が落ちて、だらしない下半身を作り出してしまいます。お尻が垂れ下がると、太ももとの境目がわからなくなり、やはり太ももが太く見えてしまいますよね。

お尻や太ももを美しくキープするためには、座る時も気を抜かず、背中と腰の筋肉を使うように意識するようにしましょう。そして、膝を付けるようにすると、更に太ももが引き締まります。

いかがでしたでしょうか。太ももを痩せるためのダイエット効果をより高めるため、するべきことをご説明しました。

ここでご紹介したことを実施しながら有酸素運動や食事制限などのダイエットをすれば、何の準備も無くダイエットを行うよりも、結果にかなりの差が出るはずです。同じ時間をかけるのなら、大きな結果が出る方が良いに決まっていますよね。

太ももは、一度太ってしまうと確かに痩せにくい部位だと言われています。だからこそ、ダイエットと同時進行で太らない努力をしたり、より痩せやすくする工夫が大きな違いを生むのです。

なるべく早く太もも痩せ効果を出したいと思っている人は、是非これらのポイントに留意しながらダイエットに臨んでみて下さいね。

まとめ

太ももダイエットを簡単に成功させるためには

・下半身がむくまない努力をしよう
・代謝を上げ、引き締め効果を出すため下半身に筋肉を付けよう
・むくみと代謝が下がるのを防ぐために冷え性を改善しよう
・むくみ解消のために水分をたくさん摂る習慣を付けよう
・下半身の筋肉を落とさないために、座るときは姿勢を正そう