女性なら誰しも脚の美しさが気になるもの。すらりとした足の曲線美は、男性にとっても女性にとっても魅力的に映ります。そういった点で、脚やせダイエットを目指す人も多いかと思います。脚の美しさのポイントのひとつはふくらはぎです。

ふくらはぎは脚の中でも一番目立つ部分です。ここが太くなると脚の美しさがすぐ損なわれちゃうので、ものすごく気になります。それに、ふくらはぎはむくむとすぐに太くなってしまいます。

また、日常生活でよく使う筋肉もふくらはぎにあるので、知らず知らずに筋肉がついて、それで太く見えてしまうこともあります。今回は、自宅で簡単、短時間でできちゃうふくらはぎダイエットをご紹介します。簡単、短時間でできるから、ずっと続けられると思います。

最速☆脚やせ！
ふくらはぎを細くし美脚を手に入れる方法

理想のサイズと原因を知るのが先決

まずは、ふくらはぎの理想のサイズと太る原因を明らかにしなくてはいけません。そのうえで、どのくらいのダイエットが必要か、どのような方法が有効かを考えるようにしましょう。ふくらはぎの理想サイズは、「身長（cm）×0.2」の式で計算されます。たとえば、身長が154cmの人ならば、154×0.2＝30.8cm、160cmの人ならば、160×0.2＝32cmになります。

この程度、もしくはこれより少なめのサイズの人はダイエットの必要はありません。無理にダイエットするとかえって体を悪くするかもしれませんので、くれぐれも慎重に…。ふくらはぎが太くなる原因は主に３つあります。1.筋肉、2.脂肪、3.むくみです。

スポーツをする人、ヒールの高い靴をよく履く、早足でよく歩く人は1.が、普段から運動はあまりせず、脂っこいものや甘いものをよく食べる人は2.が、同じ姿勢で長時間仕事をしたり、冷え症であったり、水分を摂りすぎていたりする人は3.が原因と考えられます。

つまさき立ちエクササイズ

つまさき立ちをして、ふくらはぎの筋肉を引き締めるエクササイズです。ふつうにつま先立ちをしても筋肉は引き締まりますが、それより少し高度なやり方をご紹介しましょう。

１）　少し厚めの本（電話帳や漫画雑誌）を用意します。
２）　本の上につま先だけが載るようにします。
３）　かかとがつま先と同じ高さになるぐらい上げます。
４）　上げたまま５秒キープ。
５）　１）〜４）を10回以上続けます。

こうすると、ふつうのつま先立ちよりもふくらはぎの筋肉が鍛えられて引き締まります。しかし、負担が大きいので、あまり無理をすると痛めることもあるので、適度に行いましょう。

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎマッサージは、特にむくみに有効です。マッサージをすることで血流がよくなり、新陳代謝も促されます。

１）　くるぶしの外側からひざ下にかけて、３センチずつ両手の親指を使って押していきます。
２）　次に、内側も同様に下からひざ下のほうまで、３センチ間隔で押していきます。
３）　膝を立てて、膝の裏側にあるリンパ腺をもみほぐします。
４）　アキレス腱の両側を上に押し上げるようにもみます。

このマッサージは、心臓に向かって行うのがコツです。もし、指で押して痛みを感じたら、血流が悪くなっている証拠です。

温熱ふくらはぎダイエット

ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれているように、血液を体内に運ぶポンプの役割をしています。重力の関係もあり、人間の血液は下半身に集まりやすくなっているので、ふくらはぎはその溜まった血液を押し上げてくれるのです。

しかし、ふくらはぎが冷えるとそのポンプの機能が正常に働かなくなり、血液が下半身に溜まったままになって、太くなってしまうこともあります。もし、ふくらはぎを触って冷たくなっているようでしたら、温めるようにしましょう。

方法はさまざまですが、簡単なのはシャワーで温めることです。最もよいのはお風呂につかって、じっくり温めることです。特に冬場は冷えやすくなるため、十分温めるようにしましょう。温めることと並行してふくらはぎをもむと、効果が高くなります。マッサージジェルなどを使用すると、より効果が現れやすくなります。

ふくらはぎやせに効果のあるツボ押し

ふくらはぎが筋肉質、脂肪がついてしまった、むくんだ、そのいずれにも効果があるのがツボ押しです。イタ気持ち良い感覚がお好きな方にはおススメです。ふくらはぎのむくみに効果があるツボは「豊隆」です。

「豊隆」は脚の外側、くるぶしと膝の皿の外側にある骨と結んだ線の、ちょうど中間あたりにあるツボです。ここを刺激すると、ふくらはぎのむくみに効果があります。もうひとつ、ふくらはぎやせに効果的なツボが「承山」です。

ふくらはぎ下から上までの中心線をたどり、腱と筋肉の変わり目、盛り上がった部分の手前にあります。このツボを刺激することで、老廃物の排出をスムーズにし、余分な水分の排出を助ける効果があります。親指を垂直に当てて、ゆっくりと皮膚に指が沈むように押します。息を吐きながら３〜５秒押し、吸いながら指を離します。これを５〜10回繰り返します。

垂直立てでむくみ解消

この方法は、その日のうちにむくみを取り、翌日にはすっきりした形のふくらはぎにしておくためのエクササイズです。これもハードなものではないので、気軽にできます。

１）　まず仰向けに寝転がります。
２）　脚をそろえて伸ばし、左脚を床に垂直になるようまっすぐ立てます。
３）　両手で左太ももの裏をつかみ、垂直に立てたまま、太腿を手前に手で引き寄せます。
４）　同時に、つま先の曲げ伸ばしを３回行います。
５）　両手を離して、ゆっくりと左脚を下します。
６）　今度は、右脚を床に垂直になるようまっすぐ立てます。
７）　両手で右太ももの裏をつかみ、垂直に立てたまま、太腿を手前に手で引き寄せます。
８）　同時に、つま先の曲げ伸ばしを３回行います。
９）　両手を離して、ゆっくりと右脚を下します。

２）〜９）が１セットで、これを５セットぐらい行います。むくみがひどい場合、セット数を増やしてもよいでしょう。

下着や食生活を見直す

ここまで述べてきたふくらはぎのダイエット法は、どれも簡単に短時間でできるものです。しかし、それだけに頼ってはいけません。普段着ている下着、食べているものにも気を配らなければ、根本的な解決になりません。

身体を流れるリンパ管を締め付ける下着を身につけていると、圧迫によって血液などの循環が滞ることがあります。それがむくみの原因になっていることもあるのです。コルセットやボディスーツなどの矯正下着などはもってのほかです。下着はできるだけ締め付けのゆるい、余裕のあるサイズを選びましょう。食生活の乱れが原因でふくらはぎがむくむこともよくあります。

日中は水分を多めに、夜は少なめに摂るようにしましょう。塩分を含んだスナック菓子やインスタント食品もむくみの原因になることもあるので、控えめに摂るようにしましょう。カリウムを多く含む食品を摂ることで、むくみ解消に効果があると言われています。

いかがでしたでしょうか。

ふくらはぎダイエットは、脚を細く美しく魅せるために有効のみならず、実は、全身の健康を維持するためにも効果があるのです。ふくらはぎをマッサージしたり、ツボ押ししたり、温めたりすることで血流がよくなります。

血流は体温と関係し、滞ると体が冷えてしまいます。そこで、ふくらはぎを刺激して血流をよくすると、体が温まってくるのです。体温は免疫力と密接な関係にあります。体温が１度上がると免疫力は30%もアップします。

つまり、ふくらはぎダイエットの方法はそのまま免疫力の向上につながっているんですね。ふくらはぎを細くして、美しさと健康の両方を手に入れましょう。

まとめ

最速☆脚やせ！ふくらはぎを細くし美脚を手に入れる方法

・理想のサイズと原因を知るのが先決
・つまさき立ちエクササイズ
・ふくらはぎマッサージ
・温熱ふくらはぎダイエット
・ふくらはぎやせに効果のあるツボ押し
・垂直立てでむくみ解消
・下着や食生活を見直す