暖かい季節が近づいてくると、半袖やノースリーブなどの腕出しファッションが映えるようになります。その準備として、腕痩せエクササイズやダイエットは欠かすことができません。すらりと肩から伸びたしなやかな腕は、健康的な魅力を感じさせる、女性にとって重要なパーツの一つです。
そんな腕痩せには、ストレッチをしたり、運動をしたり、ダイエットマシンを用いるなど、色々な方法があります。ここでおすすめしたいのが、道具を使った腕痩せです。二の腕などは、思いのほか痩せにくいものです。それを効率よく細くするためには、どうやって筋力を付けるかが大きなカギを握ります。
今回は、色々な道具を用いた腕痩せの方法と、それに適したグッズについて、お伝えします。
腕痩せしたい人におすすめしたい
5つのグッズ
メジャー
まずは、腕痩せのための行動を起こす前に、自分の二の腕の太さが適正かを知っておく必要があります。そのために必要なのは、メジャーです。二の腕の周囲はいくら太くても50cmもありませんから、100円ショップに置いているものや子供の裁縫セットになどに入っているような、安いもので構いません。
一般的に、二の腕の理想的な太さは、身長×0.15と言われています。つまり、身長が160cmの人の理想的な二の腕は、24cmということになります。この式に当てはめ、あなたの二の腕は何cmが理想なのか、現在の二の腕の太さから何cm痩せれば良いのかを前もって知っておきましょう。
タオル
腕痩せするためのエクササイズとして、身近にあるものを使うのなら、タオルが一番良いでしょう。ここでは、フェイスタオルのサイズのものを使用します。まず、膝立ちになり、伸ばしたタオルの両端を両手で持ち、頭上に上げます。そして、両手に力を入れて引っ張ったまま、身体を真横に倒します。
そして、タオルが地面と垂直の角度になったらそのままゆっくり呼吸しながら10秒キープし、元に戻します。これと同じ動きをして反対側に倒し、1セットとします。一回で、合計5セット程度行うと、三角巾や肩甲骨付近の筋力トレーニングになります。
ゴムボール
腕痩せに限らず、色々なエクササイズに使えるのが、100円ショップなどにあるゴムボールです。大きさは、ドッヂボールやバレーボール程度のものが良いでしょう。このボールを両手で挟み、腕や脇に力を入れて、ギューッと潰すようにします。一回に10秒程度挟み、緩めてはまた挟むという動作を10回繰り返しましょう。
この動作を試して頂ければわかりますが、二の腕だけではなく、背筋にも効きます。背筋が鍛えられれば、二の腕の循環が良くなって、むくみやセルライトが溜まることを防げるようになります。また、バストアップ効果もありますよ。
セルライトローラー
二の腕が痩せにくい原因として考えられるのは、ただの脂肪ではなくセルライトが付いているせいです。脂肪に水や老廃物が結合したセルライトは、一度付いてしまうと、ちょっとやそっとの運動では落ちません。ですから、運動以外にも、セルライトローラーでコロコロと刺激してやって、落としやすくしましょう。
セルライトローラーの価格はピンからキリまでありますが、100円ショップなどの安いものは造りが悪かったり、素材が脆かったりなどで壊れやすい傾向があります。できれば、少し高くても、ドラッグストアや通販などで、しっかりとした造りのものを購入することをおすすめします。
ダンベル
ひと昔前に流行した「ダンベル体操」というものを覚えているでしょうか。今ではあまり聞かなくなってしまいましたが、これが、腕痩せに最適なエクササイズなのです。用意するダンベルはスポーツ用品店に様々な重さのものがありますが、初心者なら1kg程度のものにしておきましょう。いきなり重たいものを用いると、事故のもとになります。
このダンベルを両手に持ち、真上に上げたり、腕の可動域いっぱいに振ったりして二の腕の筋肉にアプローチします。なるべくゆっくりとした動きで行うと、負荷がかかりやすくエクササイズ効果も出やすくなります。もし、ダンベルをわざわざ購入するのが面倒な場合は、大きめのペットボトルに1ｌの水を入れたものでも代用できます。
いかがでしたでしょうか。どれも、身近にあるもの、どこにでも売っているものばかりなので、どんな人でも簡単に腕痩せエクササイズに挑戦できますよね。もちろん、わざわざ購入しなければいけないものもありますが、特別に高価なものでもありませんから、気楽に用意できるはずです。
これらのグッズを用いたエクササイズは、ただ身体一つでするエクササイズよりも行いやすく、大きな効果が期待できます。また、あまり時間がかからないエクササイズばかりのため、忙しい女性でも無理なく生活に取り入れることができるはずです。あなたもここで、腕痩せのために一念発起して、身近なものを用いてほっそりとした腕を手に入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
腕痩せしたい人におすすめしたい5つのグッズとは
・メジャー
・タオル
・ゴムボール
・セルライトローラー
・ダンベル