減量するには食事が大切な3つの基本

減量するには食事が大切な3つの基本
昨今では、美容目的、健康促進の為、ダイエットする人が増加の傾向にありますが、減量する際、食事を抜かれる方がいますよね。減量するには食事をしなければ良いと単純に考えている方も意外と多いのです。

ところが、ほとんどの場合、減量中に食事を抜いたダイエットは成功しません。なぜなら、人間の体は、飢餓状態に対応できる仕組みになっているからです。ムリな食事制限をすると脂肪 細胞が飢餓を記憶し、今まで以上に脂肪を蓄えようとしてしまいます。

たとえば、10だった脂肪量を食事制限で8に減らしたとします。しかし、食事をもとに戻すと、脂肪細胞はまた食べられなくなる危険性があると考え、脂肪量は11になってしまいます。再び8に減らすと、今度は12に増やしておこうとします。これが所謂リバウンドで、どんどん脂肪が増えてしまう原因なのです。

また食事を抜くことで血糖値が低下します。糖質は身体を動かす大事な燃料です。身体の中で十分な量の燃料が循環していないと、全ての臓器に影響が出て疲労感を頻繁に感じてしまいます。

更に、脳にも悪影響が起こります。一定した栄養補給が無いと、知的、情緒的機能に変化が現れます。意識がぼんやりして、不機嫌でイライラするようになってしまいます。

次にいつ食べ物が入ってくるかわからないため、身体が警戒して代謝は落ち、太りやすい体質になってしまうのです。血糖値は再び落ち、エネルギー不足な感覚が終日続きます。

減量中に食事を抜いて少しでも体重を減らしたいと思う気持ちは分かりますが、ダイエット中だからこそ、栄養バランスの良い健康的な食事を心がけなければなりません。脂肪の少ないたんぱく質に加えて全粒分を使ったものなど良質な炭水化物などを摂取するのも一案です。

そこで今回は減量するには食事が大切な3つの基本をお伝えします。
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減量するなら食事から変えていかなくてはならない理由

減量するなら食事から変えていかなくてはならない理由
減量、つまりダイエットには、食事を制限するものや運動するもの、入浴方法を工夫したり、食べる時間を限定するものなど、たくさんの方法が知られていますよね。それらのどの方法も痩せられることには間違いないのですが、減量において一番気を付けなければいけないのは食事です。

食事をきちんと管理できていない人がどんなダイエットをしたところで、思うように痩せられません。そればかりか、正しい知識を持たずに行うと、却って太ってしまう結果にも成り得るのです。また、食事管理の必要性を考えずにただカロリーだけを抑えて減量しようとしたり、食事を抜くなどしては健康に害を及ぼしてしまうでしょう。

そこで今回は、減量するには食事のことを最優先にしなければいけない理由について、お伝えします。
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減量したい人が誘惑に負けない為に自分と戦う7つの方法

減量したい人が誘惑に負けない為に自分と戦う7つの方法

痩せたい、減量したい!痩せなきゃと思っていても、ダイエットをいつも挫折させる誘惑の数々。そんな誘惑に抗い、負けずに頑張るためには、相当な強い意志を持たなければいけません。

食事制限しているのに、脂っこくて美味しいおかずや白いご飯、甘いケーキやバターたっぷりの焼き菓子。美味しいお酒とおつまみの数々。はたまた、帰宅後に運動しようと決めていたのに、飲み会の誘いを断れないとか、女子会に参加したいとか。ダイエットは明日から、なんて自分に言い訳して、誘惑に負けてしまった人も少なくないはずです。でも、そんな誘惑は、自分自身から生まれるもの。

今回は、減量中のそんな誘惑を断ち切るため、自分と戦う方法についてお伝えします。
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減量中のあなたに朗報。辛くならない方法とは

減量中のあなたに朗報。辛くならない方法とは

貴方は現在、どんな減量をしていますか。楽しく継続できていますか。減量をしてもどうも長続きしない、辛くて継続が出来ない…という方は沢山いらっしゃいます。自分にあっていない無理な食事制限やハードな運動を続けることによって、ストレスがたまりリバウンドも起こしやすくなります。痩せる所かかえって太りやすい体質になってしまうのです。

ダイエットをする上で、一番大事なことは継続です。辛いダイエットは長続きしませんし、辛いダイエットにより美容に大敵なストレスを作ることになってしまい挫折してしまう方が多いのです。しかし、世の中には辛くない楽なダイエットで何キロもの減量に成功されている方は大勢います。しかも楽しみながら、気が付いたら痩せていた、なんて夢のようなダイエットもあるのです。

せっかくダイエットをするのであれば、辛くない楽しい方法で減量をしたいですよね。今回は、減量中の貴方に是非試して頂きたい辛くならないダイエット方法をお伝えします
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10キロ減量ダイエットは危険。安全に行う為の7つの約束

10キロ減量ダイエットは危険。安全に行う為の7つの約束

体重を10キロ落とすには、ある程度時間がかかりますし、大変なことですよね。それでも、10キロ痩せれば顔立ちも変わり、今までとは違う自分に変身できることもあり、10キロ減量を目標にしている方も少なくありません。

しかし、間違った知識で10キロ減量を行えば、ダイエットどころか身体を壊し、最悪、死に至るケースもあるのです。

ダイエットはあくまでも安全に、そして健康的に行わなければ、意味がありません。無理なダイエットで骨粗しょう症や様々な生活習慣病病になり、心身ともにボロボロになってしまう危険性もあるのです。

また、色々なダイエットをくり返すうちに、ダイエットをしていないと不安になり、次から次へと様々なダイエットメニューを渡り歩く、ダイエット依存症に陥る方も沢山います。そうならない為にも、自分に合ったダイエットを吟味しながら選ぶ必要があります。

今回は10キロ減量ダイエットを安全に行う為のポイントをご紹介していきます。
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