太ももは、女性にとって脂肪が付きやすい部位ですから、美しいラインを維持するのは大変なこと。そんなニーズに応えるため、巷には太ももやせする方法が至る所に溢れ返っています。ですが、そのたくさんの方法の中で、効果があるものは一体どんなものでしょうか。部分やせは時間がかかるものが多いため、全ての方法を試して効果を確認するというわけには行きませんよね。
これから露出が多くなる時期に備えて、時間をかけずに太ももやせしたい人は少なくないでしょう。これをご覧のあなたもきっと、ミニスカートやショートパンツをきれいに着こなすために、太ももやせを目指す仲間の一人だと思います。今回は、そんなあなたのために、数ある太ももやせの方法の中から、特におすすめしたいものをお伝えします。
太ももやせしたいなら
絶対おすすめの５つの方法
スクワットをしよう
まずおすすめしたいのが、スクワット運動です。スクワット運動がどんなものかは、恐らくあなたもご存知だと思いますが、太ももやせを目的とするなら、あるコツを押さえておく必要があります。そのコツとは、太もも裏の筋肉を使うように意識し、お尻をまっすぐに落とすようにすること。前ももに力を入れてしまうと、前にポッコリと筋肉が盛り上がった太ももになってしまいます。
そして、前のめりにならないように注意し、椅子に腰かけるような動きでスクワットをします。このようなやり方で、一日に15回を2～3セットほど行うと、太ももの筋肉が引き締まり、脂肪も燃焼されやすくなる効果があります。
ボール挟みエクササイズをしよう
内ももを鍛えて太ももやせをするなら、ボール挟みエクササイズが良いでしょう。用意するものは、100円ショップなどに置いている、エクササイズ用のゴムボール一つのみです。ベッドなどに横になって、ボールを太ももの間、なるべく股間に近いところで、10秒息を吐きながら力を入れて挟みます。このようにして、10秒力を入れては抜くという動作を1セットにつき10回ほど繰り返しましょう。
一日に2～3セット行うと効果抜群ですが、時間が無ければ1セットでも十分です。このエクササイズは、太ももだけではなく腰回りの筋肉を鍛える効果もあるため、くびれ作りにも役立ちます。
セルライトマッサージをしよう
太ももの脂肪が落ちにくい原因は、脂肪と水分と老廃物が合成された、セルライトの仕業です。このセルライトは、運動するだけでは簡単に落ちてはくれません。ここで、セルライトマッサージをして、運動などで落としやすい状態に持っていくようにしましょう。
入浴中やお風呂上りなどの身体が温まっているタイミングを狙って、太ももの脂肪の塊をつまみ上げて足の付け根まで持ってくるようにします。お肌の滑りが悪ければ、マッサージオイルやクリームを塗りましょう。軽く痛みを感じるくらいの力加減で行うのがポイントです。
踏み台昇降運動をしよう
太ももやせだけではなく、やはり脂肪を落とすために欠かせないのが有酸素運動ですよね。ここでおすすめしたいのが、踏み台昇降運動です。家の中で、10～20cm程度の高さの台があればできるこの運動は、有酸素運動による脂肪燃焼効果の他、下半身の筋肉を使うために部分痩せの効果が出やすいです。
台として用意するのは、雑誌を重ねたものでも、市販の踏み台でも構いません。自分にとって無理のない高さのものを選びましょう。運動をする時間は、脂肪燃焼が始まる20分を最低として、あとは1時間でも2時間でも、時間の許す限り実行して下さい。
太ももやせストレッチをしよう
ストレッチ運動による太ももやせも外すことができません。まず、片膝を立て、もう片膝を後ろに伸ばします。その間、両手は立てている方の膝に置いておきましょう。この姿勢で、後ろに出した足の裏ももを伸ばすように身体を前に倒し、10秒キープします。
以上の動作を、足を交互に替えて、両足それぞれ3回ほど行ってください。裏ももが鍛えられ、効果的な部分痩せが実現できます。裏ももを伸ばすことによって筋肉が鍛えられるほか、リンパの流れが良くなって、老廃物が溜まりにくくなる効果もあります。
いかがでしたでしょうか。太ももやせする方法の中で、特におすすめしたいものについてご説明しました。ここでご紹介した方法は、難しいものではありませんし、特殊な道具も使いません。中には、踏み台やボールを使うものもありますが、踏み台は家にあるもので十分ですし、ボールも安価なもので問題ありません。
また、踏み台昇降による有酸素運動を除いては、あまり時間もかからず、毎日の空き時間に無理なく取り入れられるものばかりです。短期間というわけには行きませんが、これらの方法は、確実に効果が期待できます。今までずっと太ももがコンプレックスだった人や、ほっそりした太ももになるのを諦めていた人でも、きっと理想の脚線美を手に入れられること、間違いなしですよ。
まとめ
太ももやせしたいなら絶対おすすめの５つの方法とは
・スクワットをしよう
・ボール挟みエクササイズをしよう
・セルライトマッサージをしよう
・踏み台昇降運動をしよう
・太ももやせストレッチをしよう