ダイエットして綺麗になりたいとお考えの方、特にどの部分痩せがしたいとお思いですか？女性なら『太ももやせ』したいという意見もとても多いと思います。女性の特権であるスカートを綺麗に履きこなすのは永遠のテーマです。そのための脚線美は必須ですからね。ミニスカートがに合うスラリと伸びたホッソリ太ももが手に入るのならその努力は惜しまないというのが女心です。
しかし現実的には色々な運動やダイエット法を試して一生懸命頑張ってもなかなか太ももを細くするのは難しいものです。ハードな運動をしてしまうと変に筋肉がついてしまって逆にムキムキ太ももになってしまってはミニスカートなど履けたものではありません。綺麗に太ももやせしたいあなたに試してほしい運動法につてお伝えします。
太ももやせしたい
あなたに試してほしい運動法
太ももダイエット方法にはスクワット
太ももやせに効果的な運動としてまず頭に浮かぶのは『スクワット』という方も多いですよね。スクワットはダイレクトに太もも・ふくらはぎ・ヒップ等に働きかける動きでありその効き目は引き締めと筋力アップに期待出来るものです。スクワットによる太ももやせは女性のみならず男性にも・・・また年齢にも関係なくチャレンジできるダイエット法です。
気になるスクワットのやり方ですが
基本の姿勢は腕を頭の後ろで組み肩幅よりやや広めに足を開き背筋はまっすぐに伸ばします。いよいよスクワット開始です。背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていき太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていくという動作を連続して行います。最初はかなりきついと感じるかもしれませんのでまずは目標を１０回位に設定するのがお勧めで自分の身体と相談しながら最終的には５０回連続を目標に頑張ります。
初めから無理をすると筋肉痛になったりして継続が難しくなりますので絶対無理は禁物です！太ももやせを始めダイエットには何事も続けることが一番大切です。
スクワットで太ももの引き締を目指す場合の効果的なスクワットは『足の裏』全面を床につけた状態で行うのがポイントです。
因みにふくらはぎの引き締めは『かかと』をあげた状態で行うと効果があるという様に引き締めたいパーツによって若干ポイントが変わって来ますので是非意識してみて下さい。
太ももやせのためにスクワットをすると実はヒップアップに効果があるのです。特に負荷はかからないけれど効果が期待できるのが『ハーフスクワット』。これは太ももの表側と裏側そしてヒップに効果があるエクササイズになります。エネルギー消費量が大きくやせるエクササイズとして高評価を得ています。
ヒップとももの裏側の筋肉に意識を集中して行うのがポイントです。
基本の姿勢は足を肩幅に開いて立ちつま先は正面かやや外側を向けます。両手を頭の後に組み（下に下ろしたままでもＯＫ）胸を張り背筋を真っ直ぐ伸ばします。ここで注意して欲しいことは腰を反りすぎないこと。腰を痛める原因になりますので要注意です。視線は常に遠くの前方、これが正しい姿勢を保つコツです。
次に息を吸いながら膝を少しずつ曲げていきます。運動中は背中を丸めないように意識するのがポイント。はじめの姿勢から2～4秒かけて膝を90度程曲がる地点まで腰をおろします。膝がつま先よりも前に出ないよう注意が必要です。最後は息を吐きながらゆっくりと2～3秒かけて膝を伸ばしていき最初の姿勢に戻ります。
これを10～20回を1セットとし1～2セット行います。次の動作に移る場合には間髪をおかずに行うと太ももやせにはより効果的です。
内もも引き締めには内転筋を鍛えるストレッチ
内転筋は普段使われることの少ない筋肉です。この部分を鍛えると太ももやせにはかなり効果が出ます。この『内もも』のストレッチから是非始めてみて下さい。
まずは横に寝て行うストレッチストレッチです。 右半身を床につけた状態の横向きの姿勢をとり息を吐きながら左足を伸ばしたままゆっくり3秒ぐらいかけて上に持ち上げます。ひざの裏側が伸びるのを意識して3秒間キープします。足を下ろし床から少し離れた状態で止めます。これを5～10回1セットとし左右各3セット行います。
次に椅子に座って行うストレッチです。たるんだ太ももをスッキリさせます。
両脚にクッションを挟み背筋を伸ばして座ります。両手は頭の後に添えお腹をへこませ腹筋を意識します。息を吐きながら両脚でクッションをへこますイメージで挟む脚に力を入れ息を吸いながら元に戻します。これを20回繰り返します。両膝・かかとをつけて膝を立て膝の間に弾力性のあるボールやクッションなどを挟みお尻とかかとは出来る限り近めにしてお尻を上へ持ち上げこの時体が一直線になるのを意識し脚の力は内側へ。これを10～30回繰り返します。
因みにクッションのかわりに電話帳を使用しても効果が期待出来ます。電話帳の厚さは5cm程がベストでその重さと厚さが下半身全体を鍛えてくれるといいます。
ポイントは椅子に浅めに腰を掛け両足両膝はきちんと揃えてて90℃を保つことです。これは机に向かっているビジネスシーンや勉強中でも出来るので是非日常の生活の中に取り入れてみて下さい。また同じような動作で仰向けに寝て行うのも太ももやせには効果的です。
同様に寝た状態で行う少しきつめのエクササイズで『足パカエクササイズ』と呼ばれる面白い名前の太ももやせエクササイズを見つけたのでお教えします。その名前の通り脚をパカパカ開いたり閉じたりする運動なのですが太ももやせやむくみに効果が高いと評判です。
仰向けに寝ころび手は体の横へおく基本の姿勢をとりそのまま脚を天井に向けて持ち上げます。床と足が垂直(L字型)になる状態がとれればベストです。この時両かかとはつけて合わせつま先を外側に向けます。脚を持ち上げたまま出来る限り大きく左右に開きます。開いたら今度はゆっくり閉じていき元の位置へ戻します。太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果的です。開いて閉じる動作を１セットとして30～50回くらい繰り返します。
またこの足パカ縦バージョンもセットで行うのが望ましいといわれます。横パカが終わったら脚を延ばした状態で仰向けになり片脚のみを30度くらい持ち上げます。数秒キープした後ゆっくり下ろし逆の脚も同様に持ち上げキープさせた後下ろします。これを両脚で１セットとし30～50回くらい繰り返します。
更に面白いネーミングの『乙女エクササイズ』は骨盤の周りの筋肉ほぐしヒップアップや太ももやせが期待できます。
うつ伏せになり頬杖をつくポーズをとりその状態のまま膝を曲げ床と膝下が垂直（L字型）にします。脚先で左右交互にお尻を叩くように振り下ろし30～100回くらい続けます。この時腰痛を感じたり辛いと感じた場合は頬杖をつかずに顔を床に伏せた状態でもOKです。
太ももやせ＆ヒップアップエクササイズ『足の蹴り上げ』
後方への足の蹴り上げエクササイズはヒップ～太ももの裏側の筋肉にかなり大きく影響を与えます。これらの筋肉は「ヒップアップ」にも必要な筋肉群ですしエネルギー消費量の増加も期待できるのでかなりのダイエット効果が実感できるはずです。ヒップから太ももの裏側の筋肉を十分に意識しながら行うのが大切です。
では気になるその方法です。
まず両手を壁やイス・鉄棒などに添えて上半身を支えます。この状態からトレーニングしたい側の足を浮かせ動作に備えます。おしりの筋肉の緊張を高めるため背中にも若干力を入れピンと伸ばし丸まらないように意識します。息を吐きながらゆっくりと足を後ろ側に蹴り上げていきます。
ここで肝心なのは『ゆっくりと』ということです。勢いをつけて行えば確かに高くは上がりますが急激に行うことで筋肉を痛める可能性がありますのでゆっくりと筋肉を意識しながら持ち上げていくのがポイントです。もうこれ以上は上がらない一まできたらフィニッシュです。この時極端に上半身が前に倒れたり丸まったりしていないかチェックして下さい。
息を吸いながらあげた足を下ろしていきます。上半身が丸まらないように注意が必要です。最初の姿勢に戻ったら間髪を入れずに次の動作に入ります。10～20回を1セットとし1～2セット行うのがお勧めです。
太ももやせとヒップアップにはかなり効く運動だと評判ですので是非お試しください。
後方への脚のけり上げ運動は太ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締め細くしヒップアップにも効果があるストレッチです。もう一つちょっと違う方法もお教えします。
右手を壁やイスなどについてバランスよくまっすぐ立ちます。左足を前に出し足首を直角に曲げます。上半身を真っ直ぐに保ったまま直角に曲げた左足を真後ろに引きその引いた足を右足に外側から内側へ引き寄せます。内側へ引き寄せる力を意識したまま次は後方へ引いた左足をぐるぐると回転させます。右足も同様に行います。
いかがですか。以上が太ももやせしたいあなたに試してほしい運動法です。世の女性にとって綺麗で健康的な脚は永遠の憧れです。しかし運動法を間違えてしまうと理想としていた脚線美とは程遠いものになってしまう可能性もゼロではありません。今回お勧めした運動法は細すぎず筋肉を付け過ぎない女性らしいラインを意識した太ももや脚を意識したものです。
これらほんの少しの努力で綺麗や美脚を手に入れられるのであれば試してみる価値は十分あると思います。春や夏に向けて露出が増える時期、自信をもって颯爽と街を歩く自分を想像しながら太ももやせに効果的な運動をしてみませんか？素敵なファッションに身を包み周囲の視線を感じながら行動出来る女性ってとても魅力的ですよね。
まとめ
太ももやせしたいあなたに試してほしい運動法
・太ももダイエット方法にはスクワット
・内もも引き締めには内転筋を鍛えるストレッチ
・太ももやせ＆ヒップアップエクササイズ『足の蹴り上げ』