足痩せの肝はふくらはぎ!スッキリ締めて美脚になる方法

足痩せの肝はふくらはぎ!スッキリ締めて美脚になる方法

ふくらはぎだけを細くしたいという女子は沢山います。ミニスカートを履いたら足を露出しますし、冬はブーツを履いたりと女性のファッションとふくらはぎの関係は切っても切れません。

足がむくむ原因は、足のポンプ機能が正常に働いていない事が原因の一つです。足は第2の心臓とも呼ばれており、足に運ばれた血液を心臓に戻すという働きがありますが、多くの方はそのポンプ機能が弱っています。

足のポンプ機能が弱るのは、冷えや足の筋力不足が原因です。

冷えによって筋肉が適切に活動出来なかったり、筋力自体が弱い場合、老廃物は滞りやすく、むくみとして下半身が太る原因となってしまうのです。

ふくらはぎを細くするには、まず、ふくらはぎの血流を良くし、リンパの流れを正常にする必要があります。適度な運動やマッサージなどが、ふくらはぎ痩せには効果的と言われています。

エステやジムに行かなくても、自宅で簡単に驚く程にスッキリとした美脚を手に入れることが出来ます。

今回は、ふくらはぎをスッキリ締めて美脚になる方法をご紹介していきます。



 


足痩せの肝はふくらはぎ!
スッキリ締めて美脚になる方法

 


ふくらはぎリンパマッサージでむくみを解消しよう


リンパの流れを良くして血流を良くすれば、ふくらはぎは細くなります。ふくらはぎを細くするリンパマッサージをご紹介します。リンパは温かくしないと流れない性質がありますので、リンパマッサージする前に必ず、ふくらはぎ全体を手で温める等して、ふくらはぎの体温を上げておきましょう。

1、両手で足首を持って、膝に向かってゆっくりなで上げていきます。ある程度力を入れて、ふくらはぎを少し圧迫するようにします。

2、両手でこぶしを作って、1と同じように足首から膝に向かって、ゆっくりなで上げていきます。ここでもある程度力を入れてやります。

1,2を両足10回ずつ繰り返します。毎日少しずつでも、継続して行うことが大切です。

 


仰向け足踏みでふくらはぎを細くしよう


ふくらはぎ痩せには、骨盤を最も効率良く動かしながら、ふくらはぎを細くできる仰向け足踏みがオススメです。

骨盤が開いていると脂肪が付きやすくなり、内蔵の位置も下にさがってしまいます。その為に胃腸の環境も悪くなり、便秘などの原因となりますので、太りやすい体質になってしまうのです。

仰向けで足踏みすることで、骨盤の開きを正常に戻しながら、効果的にふくらはぎを細くすることが出来ます。

<仰向け足踏みの方法>

1、床に仰向けになり、背骨を中心にして骨盤を動かすようなイメージで足踏みを繰り返します。

2、膝をまっすぐ伸ばしたまま左右交互に足首を伸ばしたり立てたり踏み出す感じで行います。

左右交互に20回繰り返しましょう。お風呂上りなど、血行の良い時に行うとより効果的です。

 


タオルでふくらはぎを引き締めよう


家にあるフェイスタオルを使ったストレッチは、いつでもどこでも出来て、驚くほど下半身をよく伸ばし、ふくらはぎを効果的に細くすることが出来ます。

タオルを使ったストレッチは、3ステップでできて簡単。ストレッチが苦手で続かない女性にも楽しく出来る嬉しいエクササイズです。

普通のフェイスタオルを用意しましょう。

<タオルでふくらはぎ痩せストレッチ方法>

1、タオルの両端を持ち仰向けになり、片脚は立てたままにします。

2、もう片脚の土踏まずにタオルをかけて息を吸います。

3、息を吐きながら、踵を押し出し、できる範囲でヒザを伸ばし息を吸いながら膝を曲げます。

1~3を交互に繰り返します。

 


つま先美人ストレッチでふくらはぎの血行を良くしよう


足の指に手の指を挟むようにして指をストレッチすることにより、足指からふくらはぎにかけての筋肉の緊張が取れて血行が良くなり、足全体のダイエット効果が期待出来ます。

血行の良くなっているお風呂タイムに行うことをオススメします。

<つま先美人ストレッチ方法>

1、浴槽に体育座りで座り、足の甲側を手で覆うようにしながら、足の指の間に手の指を挟みます。最初はスムーズに足の指の間に手の指が入りませんが、続けていくうちに、足と手がしっかり握手できるようになります。

2、そのまま足の指の間に手の指を挟みながら、足首をぐるぐる時計回りに回します。

3、ふくらはぎの一番太い部分を両手で包み込むように強めに押していきます。

1~3を左右交互に繰り返しましょう。

 


着圧ストッキングを履いてふくらはぎを引き締めよう


着圧ストッキングとは、ふくらはぎ、足全体を効果的に締め上げる効果のあるストッキングのことです。

着圧ストッキングを履くだけで、ふくらはぎの引き締め効果が期待できます。足全体の血流を促し、足に貯まりやすい毒素を排出することで代謝を良くしてくれる大変頼もしいアイテムなのです。

ふくらはぎや太ももが太い、足のたるみが気になる、細いスーツを着ると足の太さが目立ってコンプレックスに感じてるなど、ふくらはぎにコンプレックスを持っている方は多いかと思います。

そんな方には、履きながら足を細くできる着圧ストッキングがオススメです。履くごとに足が引き締められていく効果を実感できるでしょう。

 

如何でしたか。エステやジムに行かなくても、お金をかけないで、ふくらはぎを引き締めることが出来ることがお分かり頂けたと思います。ダイエットはしたけど、ふくらはぎだけは痩せない、体重は減ったけど、ふくらはぎが浮腫みやすく太く見える…等といった悩みを持つ方は、是非試してみて下さいね。

また、過度にふくらはぎや足全体に力を入れる筋トレやエクササイズは、筋肉を付けてしまい、かえって足を太くしてしまう原因にもなり兼ねませんので、注意が必要です。

リンパマッサージなどは、気持ちいと感じる程度にしておきましょう。

 


まとめ


足痩せの肝はふくらはぎ!スッキリ締めて美脚になる方法

・ふくらはぎリンパマッサージでむくみを解消しよう
・仰向け足踏みでふくらはぎを細くしよう
・タオルでふくらはぎを引き締めよう
・つま先美人ストレッチでふくらはぎの血行を良くしよう
・着圧ストッキングを履いてふくらはぎを引き締めよう