内臓脂肪ダイエットをやらなくっちゃという人、多いですよね。見た目が痩せていても要注意。いかにも痩せているのに、実は内臓のまわりにべったりと脂肪がついていたなんてことも、よくあります。
痩せているから大丈夫とタカをくくってはいけません。病院などで調べてみれば簡単にわかりますから、定期的にチェックをし、内臓脂肪がたまっている人は早めに対策をうつようにしましょう。
けれども、内臓の脂肪ダイエットなんてどうやったらいいかわからないという人もたくさんいらっしゃるでしょう。大丈夫です。内臓脂肪ダイエットだって、普通のダイエットとあまり変わりません。内臓脂肪をスッキリ落として、活発に動くよい内臓を取り戻しましょう。それでは、内臓脂肪ダイエットの方法をお伝えします。
内臓脂肪ダイエットするなら
絶対やってほしいこと
有酸素運動
有酸素運動を積極的にやりましょう。ウォーキングやジョギング、エアロバイクや、水泳などが有酸素運動にあたります。歩く時間を積極的にふやしてみましょう。
歩く時間が少ないと感じる方は、万歩計をつけてみるのもおすすめです。一日のうちに案外歩いていなくてびっくりするかもしれません。
万歩計はわざわざ購入しなくても、スマホのアプリなどに万歩計の機能が搭載されたものがありますから、そちらを使えば便利です。一日、一万歩歩きましょうとよくいわれますが、いったい自分がどれだけ歩いているのか確かめてみましょう。
また、内臓脂肪ダイエットをするなら、ものすごくオススメなのが、ヨガです。ヨガは生活習慣病を治すともいわれています。深く呼吸をしながら、ヨガのポーズをとることで、効果的に内臓脂肪ダイエットをすることができます。内臓下垂の方も、ヨガをすることで、正常な位置に内臓を戻すことができます。内臓脂肪が気になって、内臓脂肪ダイエットに励みたいという方は、ヨガをはじめてみてください。きっと、効果があがります。
夜遅くに食べない
生活習慣を見直してみましょう。夜遅くに飲んだり食べたりしていませんか。夜遅くに炭水化物などをとると、てきめんに内臓脂肪が多くなります。居酒屋などで朝まで飲みかわしたり、食べたりするのは楽しいでしょう。
けれども、あまりやりすぎると、内臓脂肪がどんどんついてしまい、健康を害します。普段は、朝と昼にしっかり食べ、夕食は早めにすませて、就寝前には、なるべく食事をとらないように気をつけましょう。内臓脂肪ダイエットをするなら、食事の時間には気を使うようにしましょう。
栄養バランスをしっかり考える
栄養バランスをしっかり考えて食事をとっていますか。面倒くさくて、ついついどんぶりだけですませてしまうとか…。そんなことしていないでしょうか。栄養バランスをしっかり考えた食事をとらなければ、内臓脂肪はどんどん増えてしまいます。
内臓脂肪ダイエットをしようと思ったら、野菜もたっぷりとりましょう。具だくさんの野菜スープが簡単ですし、ヘルシーで、しかも腹もちがいいので、おすすめです。
鳥胸肉や、ささみなども入れた具だくさんの野菜スープに、お米を入れれば、リゾットになって、もうそれだけで、栄養がとれてしまいます。内臓脂肪ダイエットを考えている方は、バランスのよい食事を心がけましょう。
ながら食いはやめよう
いつも、テーブルの上にお菓子が置いてあったり。仕事場のデスクにお菓子箱がのせてあったり。テレビを見ながら甘いジュースを飲んだり。つねに、飲み食いをしているなんてことはないですか。そういうことは絶対にやめましょう。
内臓は休ませなくてはなりません。何も食べていない時間に、内臓は機能回復をしようとし、その時に内臓脂肪が、エネルギーとして使われていくのです。
仕事をしたり、テレビを見ながら、上の空で食べると、摂取カロリーもどんどん増えてしまい、もう悪いことばかりです。お菓子を食べる時は、時間を決めて。スパッとお菓子はしまいましょう。内臓脂肪ダイエットをするなら、ながら食いはしない。これは、内臓脂肪ダイエットの基本です。
いかがでしたか。とにかく、生活習慣を見直すこと。これが一番大切なことです。栄養バランスのとれた食事をとり、歩く時間をしっかり増やす。ちょっとしたことでもいいんです。エレベーターではなくて、階段を使ってみる。
駅でもエスカレーターにぼんやり乗っているのではなく、元気よく階段をあがってみる。
バスを使っているところを、歩いてみる。自転車もいいでしょう。朝の通勤時間に、風を浴びながら、スウウウッと自転車を走らせたら、それだけで爽快で、ストレスも吹き飛びます。
ストレスが内臓脂肪を増やすともいわれていますから、ヨガをしたり、緑の中をウォーキングしたりして、癒しの時間を作りましょう。
ストレスはためこんではいけません。どうしても解決できない悩みなどは誰しも持っているものですが、抱え込まずに、ヨガをしたり、ウォーキングをしたり、体を動かすことで発散するようにしましょう。
そうすることで、健康になり、健康になれば、頭もスッキリして、前向きな気持ちになり、明るく生きることができます。そして、内臓脂肪は自然に消えていきます。
内臓脂肪ダイエットをするなら、健康的な生活を心がけること。それを見直すことが、あなたの内臓脂肪ダイエットの第一歩となるでしょう。
まとめ
内臓脂肪ダイエットするには
・有酸素運動が効果的
・夜遅くに食べないのが鉄則
・栄養バランスをしっかり考える
・ながら食いはやめよう