どのようなダイエットが、確実な効果を期待できるのでしょう。雑誌にも頭が痛くなるくらい、さまざまなエクササイズが紹介されていますし、テレビでも連日、ダイエットのエクササイズが放送されていますし、ネットで調べてもびっくりするほどたくさんのエクササイズが、紹介されていますけれども、果たして、どのエクササイズがどれくらいダイエット効果があがるのかわかりません。

どうせ、がんばってエクササイズをするならば、うんとダイエット効果があがるものがしたいと思うのは当たり前です。ダイエット効果が出ないエクササイズなんて意味がないですし、かえって筋肉太りしてしまうようなエクササイズも困りますし、本当にどれを選んで実行したらいいのか悩んでしまいます。

どのエクササイズも、それぞれにいいところがあるはずですし、人によってそのエクササイズがよく合っている人と、合わない人とが出てくることでしょう。ここでは、多くの人にダイエット効果を実感してもらえるエクササイズをお伝えします。

ダイエットの効果をより早く期待できる
３つのエクササイズ

板のポーズ

このポーズは、腹筋と背筋を同時に鍛えます。また、腕の筋肉も使いますので、最近、二の腕がぷよぷよするから気になるという方にもオススメのポーズです。腹筋、背筋、腕の筋肉と一気に鍛えることが可能ですので、効率よくダイエット効果が得られるポーズといえるでしょう。

このポーズをとると、血液循環もよくなりますから、冷え症の改善にもつながります。

・腕立て伏せの準備段階のようなポーズをとりましょう
・この時に、腕は床と９０度になるように心がけます。
・顔は正面に向け、お腹とおしりをぐっとしめます。お腹が下がり過ぎたり、おしりがつきでたりしないように、体が板のようにまっすぐになるように気をつけます。
（鏡でチェックしてみましょう）
・そのままのポーズで、３０秒~１分間キープします。

疲れてくると、お腹が下がりがちになったり、おしりがつきでてしまったりします。そうなっては、全く効果が期待できませんから、まわりの人にチェックしてもらいながら、行ってもよいでしょう。

魚のポーズ

このポーズは、ダイエット効果が期待できる他、腰に力をこめますので、腎臓が引き締まります。腎臓は、血液を浄化する場所なので、腎臓が引き締まることにより、血液の循環がよくなり、代謝がよくなり、ダイエットの効果が生まれるというわけなのです。また、冷え症や、むくみで悩んでいる方にも効果が期待できるポーズになります。

また、肋骨を開きますので呼吸量が増え、風邪ひき、喘息の予防にも効果が期待できます。

・足をのばして座ります。親指を軽くにぎって息を吸いましょう。
・息を吐きながら、片ひじを床につけ、もう片方のひじも床につけます。
・息を吸い、吐きながら、頭頂部を床につけましょう。ひじとおしりで床を押し、胸をそらせます。ひじは、キュッと体のそばにしめましょう。
・あおむけに戻ります。

頭頂部を床につけることで、頭のてっぺんにある「百会のツボ」を刺激します。このツボ
は、目の疲れをとり、頭痛をとり、脳神経を活発化させるツボになります。

逆さか立ちのポーズ

このポーズを行うと、ダイエット効果が期待できる他、内臓下垂の方にも効果的なポーズです。私達の内臓は普段、重力で下がりがちです。内臓があまり下がってしまうと、お互いに圧迫し合い、内臓の間にうまく血液が流れることができません。そうすると、疲れやすくなったり、冷えを招いたりするのです。

逆立ちのようなポーズを取ることで、下がってしまった内臓を正しい位置に戻すことができます。内臓が、正しい位置に戻ると、血液循環がよくなり、代謝がよくなりますので、ダイエットにつながります。また、冷え症や、肩凝り、便秘、腕の痛みなどにも効果が期待できます。

・あおむけになります。腕は体のそばに置き、手のひらを下に向けます。つまさきを天井の方に向けましょう。
・息を吐きながら、両足を９０度まで上げます。
・息を吐きながら、腰を持ち上げて、両足が床と平行の高さになるようにしましょう。
・息を吸って、両手で腰を支えます。吐きながら、足を曲げ、両膝をひたいの上に乗せま
す。足の裏は天井に向けましょう。身体をまっすぐにします。
・戻るときには、この逆をゆっくりと行いましょう。

いかがでしたか。ヨガのポーズを三つご紹介しましたが、この他にも、ダイエット効果が期待できるポーズはたくさんあります。言ってみれば、ヨガのどのポーズもダイエット効果が期待できるといってもいいくらいなのです。それくらい効果があります。ヨガを行うことで、健康的になり、適正体重になりますから、十歳は若々しく見えるようになるでしょう。

健康的になるということ、適正体重になるということが、美容の上でも最も大切なことといえるでしょう。痩せすぎていては、顔のつやも悪くなりますし、すぐに疲れやすくなってしまいます。効果的なダイエットだからといって、食事制限をあまりにもしすぎると、不健康に痩せてしまいますので、注意をしましょう。

栄養はたっぷりととって、ヨガを毎日おこなうこと。それが何よりも、効果的なダイエットです。また、ヨガをするとリラックス効果も得られますから、ストレスも解消できます。いいことづくめのヨガで、ダイエットを行い、効果的に痩せて、綺麗な体を目指しましょう。

まとめ

ダイエットの効果をより早く期待できる３つのエクササイズ

・板のポーズ
・魚のポーズ
・逆さか立ちのポーズ