最近耳栓をして睡眠をする人が増えています。なぜだかご存じですか。ふぁ～あ、今日も眠い！毎日仕事で忙しくて睡眠時間がとれない、またはなかなか寝付けない。やっと眠れてもちょっとした物音で、夜中に何度も目が覚めてしまう…など、深い睡眠がとれていないと、地味に辛いものですよね。
さらに睡眠不足のおかげで体調もなんだかすぐれないし、体も重たい、肌も荒れてきた…と感じているなら、ぜひ一度、耳栓睡眠を試してみることをおススメします。気軽に始められる「耳栓睡眠」にどんな効果があるのか、7つの理由とともにお伝えします。
これを読んだら、早速、耳栓睡眠を今日から試したくなる＆布団に入るのが楽しみになりますよ。
寝不足がちなら必見！
耳栓が深い睡眠に効果的な７つの理由
いびきや車の騒音などに悩まされない
眠りについたあとに、外から聞こえてくるバイクの音や、となりで寝る家族のいびきで目が覚めてしまうことがありませんか。時計を見れば、まだ夜中の3時…。またすぐに眠りにつけるのならいいのですが、一度目が覚めてしまうと目がさえてしまうこともあります。
でも、耳栓をしていれば、外部の騒音など悩まされず安眠を確保できるので、深い睡眠に入りやすくなり、夜中に起きてしまうことも減ります。
小さな音もシャットアウト!で脳が休まる
時計の秒針の音や、外のドアの開閉の音や、エアコンの音。睡眠時、本人は意識できない小さな音でも、脳はちゃんと拾って処理してくれています。
深い睡眠をとるにはその脳をしっかりと休ませてあげることがポイントです。耳栓を使って睡眠すると、ささいな音もちゃんとシャットアウトできるので、脳を休めることができます。
体内リズムを整えるきっかけになる
深い睡眠をとることが出来ると、前日のストレスや疲れを翌日に持ち越さずスッキリと起きることができます。一日を気持ちよく過ごし、夜はまた質の良い深い睡眠をとる。という理想的なサイクルが出来上がると、自然に体内時計が一定の時間になると睡眠モードを作り出してくれるようになります。
体内リズムを整え、よい生活サイクルをスタートするきっかけとして耳栓睡眠が使えるというわけです。
短時間で良質な睡眠を確保できる
睡眠時間は長ければよく眠れているというものではありません。質がよければよいほど、脳も体も休めているのです。ではよい睡眠とはどんなものでしょう。睡眠時、人はまず深い「ノンレム睡眠」に入り、次に浅い「レム睡眠」へと移行し、それを交互に繰り返します。
よい睡眠とは、最初のノンレム睡眠をいかに上質なものにするかがポイントです。逆に言えば、耳栓を利用し最初のノンレム睡眠を上質にすることで、短時間しか休めない人の睡眠を確保することができます。
睡眠時に分泌される成長ホルモンがカギ
眠りに落ちて、耳栓により余計な音に邪魔されず最初のノンレム睡眠をしっかりとると、体にいいことばかりです。睡眠時に分泌される成長ホルモンは、年齢があがるにつれ分泌量が減りますが、それでも睡眠をとれば、体の組織を修復し再生させ、免疫力をアップさせてくれます。
睡眠不足になると、肌の老化が進み、太りやすくなるのは成長ホルモンの分泌量が関係しているのです。さらに、ストレスも消去されなくなり、イライラしやすくなりミスもおかしがちになる悪循環。まず、成長ホルモンの活躍の場を作ることがカギなのです。
心が落ち着き不眠を軽減
一度使うとクセになっちゃうほどの安らぎを、耳栓で感じることができます。都会の喧騒をのがれて…ではないですが、日常さまざまな雑音に囲まれ過ごしている私たちですから、耳栓睡眠ををとりいれることで簡単にたくさんの音から離れることができます。
心が落ち着く時間を日中に一度でもでも持つことは、ストレスの軽減につながり不眠症などストレスによる睡眠障害を遠ざけることができます。ただし「耳栓なしではいられない」と、癖になってしまうと、日常生活に支障をきたしてしまうかもしれません。
適度な雑音は日常生活には当たり前。耳栓の役割を踏まえて、節度やメリハリをもって利用するようにしましょう。
気負わず手軽に始められるのが嬉しい
薬を飲むわけでもなく、特別な儀式 ややお祈りやら運動をするわけでもなく、寝る時に耳栓を入れるだけでＯＫ！なのが嬉しいところです。睡眠に最も大切な「リラックス状態」を自然に作り出してくれるので、耳栓をしたら身を任せるのみ。こんな楽な快眠方法はありません。
また耳栓と併用で、光を遮るアイマスクを使うと、より深い睡眠が得られるのでこれも試す価値あり。どちらも気軽に長く続けられるので安心です。
いかがでしたか。今までのあなたがしていた睡眠は良質な睡眠だったでしょうか。睡眠の大切さとともに、その質をよくするためにできる工夫が、案外手軽なことに驚かれたのではないでしょうか。深い睡眠がとれると、お肌も若返るとなれば、今すぐ耳栓を購入したくなりますね。
その際、耳栓はあまり耳に負担のないものにしましょう。寝ている間に深いで取り外してしまうかもしれません。また耳栓は値段や種類により、つけ心地もカットする音の量も変わりますので、自分にあった耳栓を見つけると重宝しますよ。
とはいえ、目覚まし時計が聞こえる程度の耳栓で十分安眠が確保できますので、あまり神経質にならないように、気軽にためしてみてくださいね。
まとめ
寝不足がちなら必見！耳栓が深い睡眠に効果的な７つの理由
・いびきや車の騒音などに悩まされない
・小さな音もシャットアウト!で脳が休まる
・体内リズムを整えるきっかけになる
・短時間で良質な睡眠を確保できる
・睡眠時に分泌される成長ホルモンがカギ
・心が落ち着き不眠を軽減
・気負わず手軽に始められるのが嬉しい