特に女性は何かとふくらはぎを露出する機会が多いですよね。そのため、女性なら誰しも細いふくらはぎに憧れをもっていると思います。男性目線から見ても、男性は脚に魅力を感じる生き物ですから、男性は女性の脚をよく見ています。
女性はふくらはぎを出す機会が多いので、一歩お外に出たら脚を見られていると思った方がいいです。どうせ見られるなら、やっぱり細いほうがいいというのが女心です。キレイに見られたいという女心を満たすためには、ふくらはぎを細くすることが不可欠です。
そのために必要な脚やせの方法はたくさんあります。ふくらはぎが細いと脚が長く見えるので、印象がよくなります。ここでは脚やせに効果的なふくらはぎがみるみる細くなる方法をお伝えします。
リンパマッサージを行う
ふくらはぎは非常にむくみやすい部位になります。それを解消するためにはリンパマッサージが有効です。
まず、足首から膝にかけて揉みあげます。
その後、ふくらはぎをトントンと叩きます。
そしてふくらはぎをしぼるように揉み、最後に足首をまわします。
これでリンパマッサージは完了です。簡単なのでおためしくださいね。
かかと上げ下げトレーニングを行う
ふくらはぎダイエットの中で最もシンプルでかつ効果的なものがかかと上げ下げトレーニングです。
立っている状態で軽く掴まり立ちをし、かかとを上げたり下げたりするだけでいいです。
これを行うときはふくらはぎに負荷がかかっているかを意識しながら行うと更に効果的です。
これはがっちりと筋肉をつけるようなトレーニングではないので、脚やせに効果的です。筋肉がついてしまうと脚やせには適さなくなってしまうので気をつけましょう。
きつい靴を履かないようにする
きつい靴を履いた状態でいる機会が多くなってしまうと、足が圧迫されてしまうので、血行が非常に悪くなってしまいます。これは脚のむくみの原因になるので、注意が必要です。
特に高いヒールの靴を履いているときに足がむくみます。足が圧迫されていると感じたら、むくみを解消させることを意識的に行ってください。女性はこのような靴を履く必要性があるので、定期的にむくみを解消していきましょう。
水分をしっかり補給する
水分を出すためには、しっかりと水分を補給することが必要です。水分をしっかり摂ると、代謝が良くなるので、水分をしっかりと体外に出すことができるようになります。水分を摂らない方がいいと思っている人が多いですが、これは誤りです。
しっかりと水分を補給してむくみを解消するように努めましょう。糖類を含んでいないもののほうがいいので、水やお茶を飲むようにするとより効果的です。少なくとも１日に１リットル以上は飲むようにしましょう。
薄着をしすぎないようにする
薄着をしすぎてしまうと、体が冷え込んでしまいます。そうなってしまうと、血流が悪くなるので、脚がむくみやすくなります。それを防ぐために、薄着をしすぎないように心がけてください。
特に女性は寒いシーズンでも薄着をしてしまいがちです。オシャレをすることも大事ですが、それをし続けているとふくらはぎがむくんでしまいますので注意が必要です。薄着はほどほどにしておきましょう。
冷たいものを飲み過ぎないようにする
冷たいものを飲み過ぎると、体が冷えてしまうので血行が悪くなってしまいます。むくみの大きなポイントは、体を冷やしてしまうことにあります。
逆に、あたたかいものを飲むようにすると体が暖まって血行がよくなり、代謝もアップします。冷たいものの飲みすぎには注意してくださいね。体が冷えていると感じたら気をつけるようにするとむくみを予防できます。
湯船にしっかりと浸かる
最近はシャワーだけで済ましてしまう方が増えていますが、湯船にしっかりと浸かるようにしましょう。湯船に浸かることで血行がよくなり、代謝がアップします。
更に、湯船に浸かっているとしっかりと発汗するようになるので、体内の水分を出すことができます。湯船に浸かることはダイエットにも効果的なので、おすすめです。しっかりと湯船に浸かり、脚やせを実現していきましょう。
さて、特に女性はむくみやすいので、定期的にふくらはぎのむくみを解消していくように努めましょう。むくみには体内の水分が関係しているので、重力によって下へ下へと水分が落ちていってしまうので、ふくらはぎは体の中で最もむくみやすくなっています。
そのため、ふくらはぎに関してはダイエットというイメージよりも、むくみを解消させるという認識で脚やせの方法を行った方が効果的です。これはちょっとした心掛けで行うことのできるものばかりなので、手軽に行うことができます。
脚のむくみに気を配り、細いふくらはぎを目指していきましょう。見られても恥ずかしくない脚を手に入れるためには、これらの方法が必要不可欠です。しっかりと頑張っていきましょう。
まとめ
脚やせに効果的！ふくらはぎがみるみる細くなる方法
・リンパマッサージを行う
・かかと上げ下げトレーニングを行う
・きつい靴を履かないようにする
・水分をしっかり補給する
・薄着をしすぎないようにする
・冷たいものを飲み過ぎないようにする
・湯船にしっかりと浸かる