足痩せのストレッチに興味がありますか。足は体の中でも痩せにくい部位で悩みの種ですよね。食事を制限しても痩せてくのは足以外の場所だったり、運動を始めたら理想とは違う筋肉ムキムキの足になってしまったりと足痩せの失敗談をよく耳にします。そんな難易度が高い足痩せ問題を空いた時間に解決出来たら素敵ではないですか。効果的なストレッチを行うと脂肪が燃焼し、むくみの改善、ひいては足痩せに効果があるというのです。

そこで今日は、空いた時間に簡単にシェイプアップできる足痩せ効果のストレッチについてお伝えします。仕事の合間やテレビの時間、家事の合間などちょっとした時間を利用して明日から足痩せのストレッチを始めてみましょう。理想の足は空いた時間の小さな努力の積み重ねからですよ。

足痩せ効果のストレッチ☆
空いた時間に簡単シェイプアップ　

オフィスで座りながらこっそりエクササイズ

オフィスの椅子に座りながら足痩せストレッチが出来る方法をご紹介します。まず、背筋を伸ばし椅子に正しく腰かけましょう。左右の膝とくるぶし・かかとの部分をぎゅっとくっつけて６０秒キープします。この足痩せストレッチを行なうことで内ももを引き締めることができるのです。

次に、椅子に座りながら足を組み、組んだ足をぎゅっと２０秒間押しつけいあましょう。太ももを引き締める効果があります。最後にふくらはぎの足痩せストレッチです。椅子に座った状態のままつま先立ちのように踵をと浮かせます。このとき、ふくらはぎに圧がかかっているのを意識しましょう。この状態で２０秒キープし、一気に脱力します。

立った姿勢でもエクササイズ

オフィスに自分しかいない、そんなときは立った姿勢での足痩せストレッチに挑戦してみましょう。壁に向かって姿勢を正し真っすぐ立ちます。右手を壁につけ、右足だけで立ちます。左手で左のつま先をつかみ、太ももを後ろに引き上げましょう。一呼吸置いたら、さらに上体を前傾させ、太ももを上に引き上げましょう。

これを足を入替行うことによって、足の筋肉を伸ばし、リラックスさせることが出来ます。靴を脱ぐことが出来るのであれば脱いで行った方が安定して行うことが出来ます。

テレビを見ながら骨盤引締ストレッチをしましょう

テレビをみている時間も貴重な足痩せストレッチの時間になりますよ。骨盤の歪みや開きは下半身太りの原因になります。空いた時間を上手に使って骨盤を引き締めましょう。

まず、リラックスした状態で床に座ります。次に足の裏と裏を合わせて背筋を伸ばしましょう。このとき、出来るだけ膝を床につけるようにします。つま先を両手でつかみながら上体を前にゆっくり倒します。この動きをゆっくり時間をかけて１分くらい行いましょう。１分ならＣＭの間でも十分ですね。

お風呂あがりにはむくみ解消ストレッチがお勧めです

お風呂に入ってから寝るまでの間、ただだらだらテレビをみて過ごしてしまってはもったいないですよ。是非、むくみ解消の足痩せストレッチをしましょう。

リラックスした状態で仰向けに寝転びます。次に、片足を持ち上げ膝を胸に近づけましょう。このとき、持ち上げた方の足の膝の裏を、持ち上げていない方の手で持ち、ふくらはぎは持ち上げた方の手で持ちます。右足を持ち上げたなら膝の裏を左手で持ち、ふくらはぎを右手で持つことになります。そのまま膝の角度を９０度で３０秒キープします。これを足を入替３セット行ないましょう。

以上、空いた時間に簡単にシェイプアップできる足痩せ効果のストレッチについてまとめてきましたがいかがでしたでしょうか。

どれもちょっとした空き時間にできる簡単なものばかりでした。ちょっとした空き時間に足痩せストレッチを日常的に行えば、ちりも積もれば何とかで知らず知らずのうちに効果が期待できます。しかも、食事制限やジム通いなどではなく、空いた時間にこっそりできるので周りにもダイエットしてると悟られずに出来るものメリットの一つです。

ただし、どの足痩せストレッチも短時間に出来るものばかりですから、即効性は期待できません。１週間続けてみたけれど効果がないから止めちゃったなんてことがないよう、初めから長いスパンで目指してみましょう。毎日続ければ、１か月後、２か月後には効果が実感できるはずです。

まとめ

足痩せ効果のストレッチ☆空いた時間に簡単シェイプアップ

・内ももの引き締めにはオフィスで椅子に座りながら左右の膝とくるぶし・かかとの部分をぎゅっとくっつけて６０秒キープする足痩せストレッチがお勧めです
・椅子に座りながら足を組み、組んだ足をぎゅっと２０秒間押しつけいあうと太ももの引き締めに効果があります
・ふくらはぎの足痩せストレッチは、椅子に座ったままつま先立ちをし２０秒間キープ＆脱力を繰り返しましょう
・壁に手をつきながら片足のつま先をつかみ太ももを上に引き上げることでむくみ解消が期待できます
・テレビを見ながらの骨盤ストレッチで下半身太りの原因となる骨盤を引き締めましょう
・お風呂上りにはむくみ解消のストレッチをし、当日中にむくみを解消しましょう