酵素ファスティングとは、ファスティング専用ジュースと水のみをとる断食を言います。酵素は食物の消化吸収を助けたり、活性酸素や有害物質を取り除いてくれたりするので、健康によいとして注目されています。
がんにならない体づくりに有効な要素としても考えられています。細い美しい体を求めて、無理なダイエットをするケースがよくあります。極端なやりかたは健康問題のリスクを高めます。特に女性の場合、無理なダイエットが次世代の子どもの健康に影響するとも言われています。
やはり、ダイエットは健康的に行うのがイチバンです。酵素ファスティングは栄養バランスが偏ることもないため、健康的なダイエット法になります。しかも、それほど難しいこともなく、ちょっとしたポイントをおさえて行えば、楽しくダイエットできることでしょう。
酵素ファスティングで体質改善☆
痩せてキレイになれる方法
効果を焦らず、過信せずが大事
よくある失敗例は、酵素ファスティングの効果を焦り過ぎて挫折してしまうことです。しかし、ファスティング専用ジュースを飲めばすぐにやせるというわけにはいきません。体の細胞はおよそ３か月で入れ替わります。
その原理に基づいて３か月〜半年は継続するようにしましょう。また、専用ジュースを飲みさえすれば細くなるということもありません。ジュースは酵素を効率よく摂取するための、いわば健康のためのものです。
ジュースをやせる薬と考えるべきではありません。やせるための一つの補助になるものだととらえましょう。酵素ファスティングを終えた後、カロリーの高いものを食べたり、たくさん食事したりするのも避けましょう。これらをやると、通常のドカ食いよりもひどいリバウンドになることもあるらしく、ますますやせにくい体になってしまうおそれがあります。
準備は万全に
準備期間を置かずにいきなりファスティングに入ると、血糖値が下がってフラフラになったり、体がだるくなったりします。それらは決して悪い作用ではないものの、あまりにひどいと日常生活に障害が出てきます。
できるだけ、それらを抑えるための準備期間を設けるようにしましょう。まず、油脂・糖分、コーヒーやたばこなどのし好品、肉、乳製品、清涼飲料水の摂取は中止しましょう。これらは胃腸に負担をかけるものであったり、体になんらかの影響をもたらしたりするものです。
準備期間には、豆類（豆腐や大豆、納豆）、ごま、くるみ、わかめなどの海藻類、野菜、魚、しいたけをはじめとしたきのこ類、いも類を摂るようにしましょう。これらは、自然食品として体にやさしく、ビタミンやミネラルなど体内に必要とされる要素も含まれています。
ファスティングの期間
ファスティングを行う際には、準備期間・ファスティング期間・復食期間の３つを考慮して行うのが最適です。準備期間は、ファスティングを行う日数に合わせるのが基本です。ファスティングを３日間行うのであれば、準備期間もそれと同様に３日とるようにします。
その間は、普段より食べる量を少なめにして、腹八分程度にしておきましょう。ファスティング期間は、水または専用ジュースのみの摂取になります。およそ１〜３日の期間が目安ですが、初めての人は半日または１日から始めて、慣れてきたら３日に延ばすようにすればよいでしょう。
ファスティング期間が終わってすぐに通常の食事に戻すと、内臓に負担をかけてしまいます。重湯や具のないみそ汁などからはじめて、少しずつ通常食に戻すようにしましょう。
酵素不足をチェック
酵素が不足すると老廃物がたまって排出されにくくなります。実は、それが原因でダイエットが成功しない場合もよくあります。次の10項目をチェックして、酵素が足りているかどうか確認してみましょう。
１） 手足が冷えやすい
２） 疲れがなかなかとれない
３） 風邪をひきやすく、一度ひくと回復が遅い
４） 肩や腰が頻繁にこる
５） 脚がだるい
６） イライラしやすい
７） 便秘がちである
８） 肌につやがなくなった
９） 朝起きるのがつらい、熟睡できない
10） 野菜や果物、発酵食品をあまり食べない
半数以上に該当するようでしたら、酵素が不足していると思いましょう。そういう人には酵素ファスティングが有効と考えられます。
酵素ファスティングの効果とメリット
酵素ファスティングはダイエット以外にもいくつかの効果やメリットがあります。それらは、別々でなく連鎖的に生じるものです。まずひとつは免疫力をアップさせることです。
ファスティングをすることで胃腸を休め、腸内環境がリセットされます。さらに酵素を摂取することで体内の酵素が正常化し、免疫機能が増加します。ファスティングによって、いったん胃腸を休めることで消化器官の調子がよくなります。
それによって排泄もよくなり、便秘が解消されます。体に溜まっていた老廃物がすっきりでることによって、体が元気になります。便秘が解消されると老廃物が正常に排出され、デトックス効果がもたらされます。それが肌にも影響し、肌のターンオーバーの活性化を招きます。そして、肌にハリや潤いが生み出されるようになります。
ファスティングプログラム
では実際にどのような形で酵素ファスティングを行えばよいか、半日、１日、３日の３つのプラグラムをご紹介しましょう。半日プログラムは、朝食または夕食を専用ジュース摂取に置き換える簡単なやり方です。
初心者や、１日、３日のプログラムがまだ難しい方にはおススメです。また、継続して行うと、さらに効果的です。１日プログラムは、１日目を準備日、２日目を断食日、３日目を福食日という形で行います。
２日目の断食日には専用ジュース以外に、水を１〜２Ｌぐらい飲むようにしてください。３日目の復食日にドカ食いしないよう注意！３日プログラムは、３日〜１週間の準備期間、３日間のファスティング期間、３日間の復食期間の形で行います。準備期間は胃腸にやさしい食べ物を選びましょう。肉類や油ものは厳禁です。
専用ジュースの売れ行きランキング
ファスティング専用ジュースには様々なものがあるので、どれがよいか迷いますよね。そこで、楽天市場（http://ranking.rakuten.co.jp/daily/204683/）の売れ行きランキング（2015年３月上旬現在）を挙げてみました。参考にしてみてください。
１位 コスミックコエンザイム 酵素飲料（エンザイム）の専門店 4,104円
２位 ファスティープラセンタ ナチュラルガーデン 3,800円
３位 優光泉酵素 断食道場shop【酵素ドリンク専門】 7,425円
４位 お嬢様酵素 リバランド王国 3,990円
５位 美的アサイ—満腹ダイエットスムージー ki・re・i美活専科SPECIALTY 1,980円
６位 アライブミネラルエンザイム ドラゴンフルーツスムージー Wonderful Moments 1,980円
７位 ベジライフ酵素液 プレミアムショッピング楽天市場店 9,850円
８位 ベルタ酵素ドリンク ベルタ楽天市場店 10,160円
９位 きらきら酵素アサイー collagenKirei 1,944円
10位 ベルタ酵素ドリンク通常ダイエットパック ベルタ楽天市場店 15,780円
いかがでしたでしょうか。
現代の日本は食べ物が豊かで、食べるものがないということはまずありません。しかし、食べ物が豊富になってから、人々は食べすぎるようになりました。それが生活習慣病を生み出しました。
酵素ファスティングは、その効果やメリットから考えると、生活習慣病を予防もしくは改善してくれる素晴らしい方法のようにも思えます。ですから、ダイエット目的でなくとも、体を底から元気にしたい方、毎日健康で過ごしたい方にもおススメできるものです。今日から、酵素ファスティング始めてみませんか。
まとめ
酵素ファスティングで体質改善☆痩せてキレイになれる方法
・効果を焦らず、過信せずが大事
・準備は万全に
・ファスティングの期間
・酵素不足をチェック
・酵素ファスティングの効果とメリット
・ファスティングプログラム
・専用ジュースの売れ行きランキング