太ももダイエットはやっぱりお風呂タイムが一番！そのわけは、太ももの大敵セルライトをやっつけるためには、脂肪が温まっているうちにマッサージした方が効果的だからです。本当はボディケアも兼ねて丁寧にケアするなら入浴後がオススメなのですが、入浴後も何かと忙しい人やめんどくさがり屋さんの人はやっぱりお風呂タイムがオススメなようです。
ですが、むやみやたらに太ももダイエットをお風呂でやっても、すぐに効果がでるというものでもありません。大事なことは、まず最初に太ももが大きい原因を知って、それに合わせたマッサージをすることなのです。そこで今回は、太ももの大きい原因と症状に合わせたマッサージ法をお伝えします。太ももがなかなか痩せないとお悩みの方はぜひご覧ください。
太ももダイエットをお風呂タイムに！
簡単マッサージ法☆
＜太ももが太い原因と確認方法＞
太ももが太い原因はいわゆる太りすぎのほかにも、いくつかの原因があります。ここでは、太ももが太い原因と確認方法をご紹介ますのでチェックしてみてください。
老廃物が溜まりやすい骨盤のゆがみ
上半身は痩せているのに、おしりや太ももだけが大きいという人に多く見られます。もしも骨盤がゆがんでいると、下半身の骨までゆがむという現象が起きて骨や筋肉に負担がかかります。その結果、脚の血行が悪くなって老廃物が溜まりやすくなり、足のむくみにつながります。
−確認方法−
・姿勢が悪い(猫背)
・靴の底が外側から磨り減る
・立っている時はどちらか片方の足に重心を置いている
・椅子に座る時に足を組むくせがある
体の冷えや運動不足
体が冷えると血管が萎縮してリンパ液の流れが悪くなり、老廃物や水分が体内に溜まり太ももがむくんで太くなります。また運動不足で筋肉が衰えることもリンパ液の流れを悪くする原因です。
−確認方法−
・１日中ディスクワークが多い
・体質的に冷え性だ
・冷たい食べ物や水分をよく取る
セルライトが溜まっている
太ももやおしりに溜まった水分や老廃物は皮下脂肪と合体してどんどん大きくなっていきます。しかもコラーゲンと絡み合って硬くなったセルライトは運動してもなかなか燃焼できません。これがダイエットしても太ももがなかなか細くならない原因です。
−確認方法−
・太ももやおしりの表面がぼこぼこしている
・指でふとももをつまめる
・お風呂はシャワーが中心
運動のしすぎによる筋肉太り
運動をする人にはよくある現象ですが、筋肉に皮下脂肪が混ざり肥大化して固くなった状態です。また筋肉を酷使するという意味では、姿勢の悪さも筋肉太りの原因と考えられます。
−確認方法−
・スポーツや力仕事など、日頃から運動することが多い
・ヒールの高い靴を履く機会が多い
・姿勢が悪いと言われる
＜太ももダイエットお風呂で簡単マッサージ法＞
ここまで、太ももが太い原因を４つご紹介しましたが、自分にあてはまりそうなものはありましたか？ここからは太ももダイエットをお風呂タイムにできる簡単ダイエット法を原因別にご紹介します。
太ももダイエットがお風呂でできる簡単骨盤マッサージ
骨盤のゆがみを矯正して、太ももを細くできる骨盤マッサージです。簡単なセルフマッサージなのでお風呂に限らずリビングの椅子を使ってもできます。マッサージを開始する前に骨盤の位置とお腹や背中の張り具合を確かめておいてください。
１、バスタブの中に体育座りに座ります
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２、右の腰骨に指をあて、左ひざに向かって３回程度強めに押します
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３、次に右ひざを持ち上げて、おしりの下に左手を入れて鎖骨(おしりの下の尖った骨)に当てます。
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４、さらに右手をおしりの外側から入れて、両手で左のひざに向かって３回程度押してください。
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５、続けて左の腰骨と鎖骨も同じ要領で指圧します。
マッサージの前に確かめた骨盤の位置やお腹のはりに少しでも変化があれば成功です。毎日続けて行うことで効果が期待できます。
太ももダイエットには欠かせないお風呂でできるリンパマッサージ
太ももが太い原因の一つに体の冷えや運動不足でリンパの流れが悪いことにあります。ここではリンパの流れを良くするリンパマッサージをご紹介します。太ももダイエットには欠かせないお風呂タイムに５分でできる簡単マッサージです。
１、浴槽の中で両足を伸ばして座ります
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２、右手をグーにして、右手首を左足のひざの内側につけます
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３、右手に力を入れて左足のひざの内側から足のつけ根に向かって強めに摺ってください
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４、今度は手を変えて右足を左足と同じ要領で摺ってください。
スピードは必要ありませんが、なるべく力を入れて、少し痛いぐらいに強く摺ると効果的です。足に溜まった老廃物が減ってくれば痛みも減ってきます。
セルライト除去！太ももダイエットをお風呂で実践できる簡単マッサージ
セルライトを除去し、太ももも引き締めるためには、スクワットなどの筋トレが理想的ですが、フォームも難しいし、そんな辛いこと絶対ムリ！な方にオススメなのがお風呂の浮力を利用した楽チンエクササイズ！しかもお腹やおしりの引き締めにも効果大です。
１、ゆっくり湯船に使ってリラックス、体を温めます
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２、まず、バスタブに背中をつけて両足はバスタブの前につけます
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３、息を吸って、はい、ゆっくりはいて・・、息を吐きながら足に力を入れてバスタブを押します
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４、なるべく強くつっぱって５秒から６秒静止
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５、これを３回から５回繰り返します
回数は特に決まっていませんが、ほどほどに。自分の体調を考えて行ってください。
太ももの筋肉太りをスッキリさせるタオルマッサージ
太ももダイエットで筋肉太りをお風呂で効果的に落とすマッサージ法は、先にご紹介しました「太ももダイエットには欠かせないお風呂でできるリンパマッサージ」と同じ方法で対応できますが、これからご紹介するタオルマッサージをセットで行うとさらに効果的です。
１、先に「お風呂でできるリンパマッサージ」を行ってください
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２、浴槽から出てお風呂の床に両足を伸ばして座ります
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３、タオルを片方のひざに回して掛け、タオルの端を手で持って外側に強く引っ張ります
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４、引っ張られた足が動かないように、そのままの状態を８秒から１０秒間キープします
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５、次は反対の足を同じ要領で行い、１０セットほど繰り返してください
リンパマッサージとセットでやると若干時間がかかりますが、その分効果を早く実感できるかも知れません。
いかがでしたでしょうか。
太ももが太い原因は単に足に脂肪が付きすぎているということばかりではなくて、リンパの流れが悪いことで起こるむくみや骨盤のゆがみ、さらには筋肉太りとたくさんあるので、ただ闇雲にマッサージをやれば痩せるわけではないことがお分かりになられたのではないでしょうか。
原因を知ってそれに合った対処をするのは当然ですが、太ももダイエットに限らず短期間で目標を達成するのは至難の業です。とにかくダイエットは継続が一番大切です。そのためにも、今回ご紹介した「太ももダイエットをお風呂で簡単に行う方法」をご参考に楽しみならが実践してください。ちなみに太ももの理想的な太さは、身長×Ｏ，３です。目標に向かってがんばってください！
まとめ
太ももが太い原因と太ももダイエットをお風呂でできる簡単マッサージ法をご紹介します
＜太ももが太い４つの原因と確認方法＞
・骨盤がゆがみで老廃物が足に溜まりやすくなる
・体の冷えや運動不足が足のむくみを引き起こす
・老廃物と脂肪が合体してできるセルライトが原因
・肥大した筋肉と太ももの脂肪が交じり合ってさらに巨大化＜太ももダイエットお風呂で簡単マッサージ法＞
・骨盤のゆがみを矯正する簡単骨盤マッサージ
・太ももダイエットに欠かせないお風呂でできるリンパマッサージ
・憎っくきセルライトを除去するお風呂で簡単太ももマッサージ
・太ももがスッキリ！筋肉太りに効果的なタオルマッサージ