３キロダイエットして、リバウンドしない痩せ方のコツは、長い目で見て取り組む気持ちを持てるかどうかがポイントになってきますよね。そのためには急激に体重を減らすというより、時間をかけて減量するタイプのダイエット方法が良いでしょう。

そしてリバウンドしないようにするには体質を作り変えるという意識を持つことが必要ですね。ものすごく痩せて細くなることをめざすよりも、自分の体を太りにくい体にすることを目標にしましょう。健康を維持するための体質改善をしたいですよね。そのように健康的に３キロダイエットできる、ピッタリのダイエット方法が３つあります。それでは今回はその３つの方法「白湯ダイエット」「おかゆダイエット」「お風呂ダイエット」をお伝えします。

３キロダイエットしたい！
リバウンドしない痩せ方のコツ

白湯ダイエット

３キロダイエットしたい！そんな人に、まずオススメしたいのは、体にやさしい白湯ダイエットです。毎日ダイエット食材を確保するのはたいへん、またランニングなどの運動は雨の日は外でできないということもありますよね。そんな事情に左右されない白湯ダイエットなら、難しい問題もなく続けやすいです。ということで、お湯を沸騰させて飲むだけの方法で、３キロダイエットに挑戦してみましょう。

白湯の作り方は簡単です。やかんで水を沸騰させるだけです。沸騰したら火を止めずに、弱火で１０分間ほど沸騰させ続けてください。そのあと、フーフーしなくても飲めるくらいまで冷まします。４０〜５０度です。

飲む時間、タイミングは
（１）朝起きてすぐ
（２）食事中
（３）寝る前です。

１回で飲む量は、コップ１杯の１５０ccです。白湯が冷めないうちに、約１０分くらいで飲むのが効果的です。

効果のポイントは
（１）基礎代謝のアップ
（２）便秘解消
（３）デトックス効果

白湯は内蔵の動きを活発にしてくれるので、痩せやすい体になります。
白湯ダイエットで３キロダイエットをするには、早い人で１週間くらいでできます。平均的な目安は３週間です。

おかゆダイエット

ゆるやかに３キロダイエットしたい人には、おかゆダイエットがオススメです。おかゆダイエットは、７分粥を基本とします。白米が０．５合で、水が３５０ｃｃになります。特にカロリーを減らしたい時は３分粥にしたりと、水分量を変えて工夫することも可能です。３分粥は、白米が０．５合で、水が１０００ｃｃです。

食べ方ですが、おかゆ＋トッピングというイメージで考えてください。代表的なレシピは、きのことネギ入りのおかゆ、鮭＋おかゆ、鶏ささみ＋おかゆ、トロトロ卵とトマトのおかゆ、ほたてと大根のサラダがゆ、大麦とかぶのおかゆなどです。

３食すべてをおかゆにしてもかまいませんし、３食のうち１食か２食をおかゆにしても良いです。長続きさせるには、夕食だけをおかゆにするという方法をオススメします。ダイエットは、やはり夕食でカロリーを控えるのが理想ですね。３食の中でもっともカロリーを摂取していいのは朝食です。３キロダイエットをするには、２週間を目安にしてください。健康的にも問題のないダイエット方法なので、長く続けても大丈夫です。

お風呂ダイエット

なるべくストレスを感じないで、３キロダイエットしたいときにオススメしたいのはお風呂ダイエットです。
お風呂ダイエットとは、お風呂の入り方を工夫して基礎代謝を上げるダイエット方法です。お風呂の温度は、４１度から４２度が理想です。

痩せるための入浴法は
（１）最初に掛かり湯をしましょう。
（２）湯船に入り、３秒ほど立ったまま呼吸を整えます。ゆっくりと腰を下ろして、みぞおちの手前まで浸かったら１分間停止しましょう。
（３）さらにゆっくりと腰を下げて、肩まで浸かったら３分間我慢してください。
（４）湯船から出て、約５分間休憩です。
（５）再び、３分間湯船に肩まで浸かります。
（６）５分間休憩。
（７）最後にもう一度、湯船に肩まで浸かって３分待ちましょう。

３キロダイエットできる目安は、１ヶ月です。慣れるまでは、ちょっと苦労しますが、筋肉がほぐれる効果や血流が良くなる効果、副交感神経が優位になる効果が基礎代謝を上げてくれますよ。

いかがでしたでしょうか。

白湯ダイエット、おかゆダイエット、お風呂ダイエットをそれぞれ単独でも効果は絶大です。３キロダイエットをするのにも、想像しているよりもうまくいきますよ。でも、ダイエットをやっていると、どうしても停滞期がきますよね。

もし、あきらめる気持ちが出てきたりする時は気分転換に新しいアプローチを増やしてみてください。最初の１週間は白湯ダイエットのみで、２週目は白湯ダイエット＋お風呂ダイエットにするなど工夫すると良いですよ。

もちろん、運動系のダイエット、ジョギングやエクササイズなどを加えてもＯＫです。ただし、スケジュールをはじめに考えて練っておくことが重要です。思いつきでダイエット方法をプラスワンして挫折しないように、計画的に実践できるようにしましょう。

まとめ

３キロダイエットして、リバウンドしない痩せ方をするには

・白湯ダイエットで内蔵の動きを活発にすること！
・お風呂ダイエットで基礎代謝を上げよう！
・おかゆダイエットでカロリーを控える！