プチ断食を効果的に行うことができればダイエットが可能になります。更に、ダイエットに加えて体質改善や内臓機能の回復など、その恩恵は非常に大きなものとなります。特に内臓を休ませることができるのは断食だけなので、特別な効果を発揮します。

人間は日常生活をそのままに行っていると内蔵が休む暇がなく、働きっぱなしのような状態になっています。食事を行わない日を作ることによって内蔵を休ませてあげることも大切です。プチ断食を定期的に取り入れることによって内臓に休息を与えることができます。正しくプチ断食を実践し、ダイエットを成功させましょう。ここで紹介するプチ断食やり方をチェックし、実行してみてください。

プチ断食やり方をチェック！
目標の-3kgを叶える方法

酵素ドリンクで適度な栄養を摂取しよう

プチ断食の中で最も基本的なものは酵素断食になります。やり方は非常に簡単で、食事を酵素ドリンクに置き換えるだけです。酵素断食を行う期間を定め、期間に応じて置き換える回数を変動させてください。

例えば、丸一日の断食を行うのであれば、１日３食全てを酵素ドリンクに置き換えます。３日間で行うのであれば、１日３食のうちの２食を酵素ドリンクに置き換えてください。そうすることで内蔵を休ませながら栄養の補給ができます。

準備の日と回復の日を前後に作ろう

いきなり断食を行うと体がびっくりしてしまいます。そうなってしまうと痩せにくい体になってしまい、ダイエットが成功しなくなってしまいます。それを防ぐため、準備の日と回復の日を作りましょう。準備の日には食事量を減らし、空腹に慣れさせます。回復の日には体にやさしい、おかゆなどの消化の良い回復食を食べます。これらをプチ断食の前後に行うことで体に負担をかけずに行うことができます。

ヨーグルトを上手に活用しよう

ヨーグルトによってプチ断食の効果を高めることができます。断食を行う日には水分の補給は可能なので、これをヨーグルト飲料にしましょう。ヨーグルトには腸内の環境をキレイにする効果があるので、腸内に何もない状態で飲むことで直接的な効果を得ることができます。これによって腸の調子が良くなり、便秘を解消させる効果もあります。ダイエットには腸内環境が非常に大切になるということもあり、おすすめです。

水分補給を工夫しよう

断食中は空腹が続くので、こまめな水分補給が必要です。ここで野菜ジュースを飲むと良いという情報もありますが、野菜ジュースは糖分を多く含んでいるので、飲みすぎてしまうとダイエットの効果が薄れてしまいます。そのため、紅茶や生姜汁などを飲むようにしましょう。短期間の我慢になるので、しっかりした効果を得られるようにしたほうがいいです。ダイエットを実現するためにも、水分補給を工夫しましょう。

ストレスの解消を組み合わせよう

お腹がすいていると、余計なことを考えてしまう上に、イライラやストレスを感じてしまうようになります。そのため、プチ断食を行うのは休日に設定し、好きなことをして過ごせるような環境の中で行うようにしましょう。

水分の補給はできるので、ティータイムをしてくつろいだり、読書などの趣味を行いながら娯楽としての時間にすれば、プチ断食を苦にしなくなります。断食を苦しいものと捉えるのではなく、ポジティブな気持ちで取り組みましょう。

体を驚かせないようにしよう

プチ断食のように短い期間であっても、食事がされなければ体はびっくりしてしまいます。普段なら食事によって行われている栄養補給が行われないので、体は自然と生命維持のために動き出してしまいます。

そうなってしまうと、太りやすい体質になってしまうので注意が必要です。それを防ぐために、断食中の水分補給をこまめに行い、断食前後の食事の量が大事になります。特に回復日が大切で、空腹の後なのでドカ喰いしたくなるものですが、そこをグッとこらえて軽い食事にとどめ、徐々に食事を戻していくようにしましょう。

適度な運動を組み合わせよう

断食中に適度な運動を組み合わせることでダイエット効果が高まります。食事をしないので、激しい運動を行う必要はありません。軽いウォーキングやヨガ、ストレッチなどをして過ごしましょう。そうすることで脂肪の燃焼効果を高めることができます。食事をとらない分、その日の代謝は体内に蓄積された脂肪で行われます。その消費量を増やすことで、ダイエット効果が高まるのです。

いかがでしょう。プチ断食は敷居の低いダイエットと言えます。誰でも簡単に行うことができるのです、おすすめです。ダイエットの基本は、健康的に行うことです。過度な断食を行うことは、体にとっての負担が大きくなるので、リスクを伴います。

その点、プチ断食であればそれを抑えることができるので、効果的なダイエットとなります。プチ断食やり方を正しくすることで、-3kgは夢ではありません。更に、プチ断食による体質改善によってその後の健康にもつながっていきます。痩せるためだけではなく、健康面にも配慮してプチ断食を行いましょう。

まとめ

プチ断食やり方をチェック！目標の-3kgを叶える方法

・酵素ドリンクで適度な栄養を摂取しよう
・準備の日と回復の日を前後に作ろう
・ヨーグルトを上手に活用しよう
・水分補給を工夫しよう
・ストレスの解消を組み合わせよう
・体を驚かせないようにしよう
・適度な運動を組み合わせよう