一週間ダイエットで5キロ減!食事制限と短期運動の方法

一週間ダイエットで5キロ減!食事制限と短期運動の方法
コートを脱いで薄着になる季節には決意する人が多いですよね。あと5キロ痩せたい!と鏡の中の自分を呪った経験は1度や2度ではないはずです。

1週間で5キロはかなりハードなダイエットになり、食事制限は必須ですから、パンやご飯とはきっぱり別れを告げた方が良いでしょう。もちろん毎日の運動もかかせません。

それでも痩せたい!では具体的に何をどうすれば良いのか?そこで今日は、一週間ダイエットで5キロ減らす!食事制限と短期運動の方法についてお伝えします。



 


一週間ダイエットで5キロ減!
食事制限と短期運動の方法

 


朝はスムージー1杯だけにしよう


どんなに運動を頑張ったとしても、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多かったら絶対に痩せる事はできません。特に1週間で5キロ落としたいのなら、朝はスムージー1 杯だけにして下さい。

朝は身体の代謝機能の中で、特に排出作用が活発です。沢山栄養を取るよりも、ほんの少しのカロリーを取って、むしろ身体の老廃物を出せる様に胃の中は空っぽにして置く方が健康的です。

まず起きたらグラス1杯の水をゆっくりと飲みます。そして軽い体操の後、新鮮な野菜と果物を使ってスムージーを作りましょう。

おすすめはリンゴと人参のスムージーです。小松菜、ブロッコリーを加えても○。リンゴの甘みが足りなかったらオリゴ糖か蜂蜜を少し足すと美味しくなります。

一口ずつ、かみしめるように味わうのがコツです。スムージーはゴクゴク飲んでしまうとあっという間に朝食が終わり、味気なさと物足りなさでイライラしてしまうかも。

コップ1杯のスムージーですが、なるべくゆっくりと飲んで下さいね。

 


運動はスローなペースで続けよう


筋肉をつけたいなら、ハードな筋トレがいいかもしれませんが、体重を落としたいならウォーキングなどのスローな運動がオススメです。ゆっくり、じっくりと時間をかけて脂肪を燃焼させましょう。

ランニングよりも長時間のウォーキングの方が代謝が上がります。脂肪が燃焼するのは運動を始めてから20分程度過ぎてからです。辛いランニングを30分するよりは、1時間ウォーキングしたほうが代謝が活発になり痩せやすい身体になります。

ぜひ毎日のウォーキングを習慣にして下さい。

 


炭水化物はNG


1週間という期間ですから、思い切って炭水化物、糖質は全て食べないで過ごしましょう。5キロ落とすのですから当たり前です。ご飯、パン、ラーメンやうどんは全てNG。さつまいも、かぼちゃなどの炭水化物が多い野菜も同様です。

食べてもよいのは肉の赤身、魚の白身、卵、緑黄色野菜、グレープフルーツなどの糖分が少ない果物です。水分は冷たい物よりも温かい物がオススメです。身体に優しいハーブティ、マテ茶、ルイボスティーなどは代謝を良くする作用があるのでたっぷりと作り置きしておきましょう。

炭水化物抜きダイエットは、もともとは体重増加に悩む糖尿病患者向けのプログラムだったといいます。医学でも痩せる効果は認められていますから、1週間で5キロ痩せたいなら、ご飯やパンなどの主食は3食抜いても良いでしょう。どうしても我慢出来ないなら、糖質制限されたパンが販売されています。ご飯ならこんにゃく米を代用する事でかなりカロリーを低く出来ます。とにかく1週間ですから、頑張って乗り切りましょう!

 


没頭出来る趣味を持とう


食事を制限していると、3日目あたりからイライラして常に頭の中が食べ物の事で一杯になります。そうなるとついダイエットも挫折しがち。1週間で5キロ痩せたいなら、空腹に打ち勝てる趣味を持っていると心強いです。

ネットサーフィンでも、漫画を描く事でも何でもいいのです。長時間時間を忘れて没頭できる趣味を作って下さい。

食欲を忘れるためにひたすら眠っていた、という人もいます。確かに寝てる間は何も食べられませんからこれもひとつの方法ですよね。

できれば仲間がいるとダイエットのモチベーションが下がりません。また趣味の合う友人と一緒にダイエットすると、一緒に時間を過ごす間はお互いに食欲を牽制できます。

 


無理はしないようにしよう


1週間に5キロ痩せる、これはかなりハードな目標です。食事を少なくすると、女性の場合は特にめまい、貧血になりやすくなります。

やる気が低下して身体を動かすのもおっくうになりがちです。脳を働かせるには糖分が不可欠です。しかしダイエット中は甘い物は御法度ですから、脳の働きも鈍くなり、判断力、行動力も低下してしまうのです。

ダイエットの成功の秘訣は「頑張りすぎない」こと。1週間で5キロ痩せられても、次の1週間でリバウンドしてしまうのはよくあります。無理せず、健康に注意してダイエットして下さい。

 

いかがでしょう。1週間で5キロ痩せられたら、かなりすっきりするはずです。1サイズ下のスカートも無理無く履けるようになったでしょう。努力の成果がはっきり分かって嬉しいですよね。

しかしすぐにダイエットを止めるとあっという間にリバウンドしてしまいます。当分炭水化物は1日に1食のみ。甘いおやつは3日に1度と心に誓いましょう。毎日少しきつめのスカートを履くと、ウェストがキープ出来ます。

せっかく頑張ったのですから、今のスタイルを保ちましょう。すぐに水着の季節がやってきます。ぜひウォーキングは止めないで習慣にしていきましょう!

 


まとめ


一週間ダイエットで5キロ減!食事制限と短期運動の方法

.朝はスムージー1杯だけにしよう
.運動はスローなペースで続けよう
.炭水化物はNG
.没頭出来る趣味を持とう
.無理はしないようにしよう