産後ダイエット方法が独身女性にも役立つということをご存じですか。芸能人や有名人の影響からか、産後にダイエットを行い体型を戻すという女性が増えていますが、実は、産後ダイエット方法は独身女性にも効果的なのです。
産後のダイエットは、ただ体重を減らせば良いというものではありません。間違ったダイエットをしてしまうと、痩せにくい体質を作ってしまいますし、母乳にも影響してしまいます。
「早くもとの体型に戻したい」と焦る方は多いですが、急激なダイエットで、逆効果にもなり兼ねません。独身女性でダイエットに励んでいる方にも言えることですが、急激に体重を落とすことで、ストレスがたまり、リバウンドしやすい体質を作り出してしまうのです。
産後は、急激に体に変化が現れてきて、精神的にも不安定になりやすく、ひどくなると産後うつにつながってしまいますので、必要以上に注意しながらダイエットしなければなりません。それだけ、産後ダイエットは、身体に優しい無理をしないダイエットでならなければなりません。
今回は、産後ダイエットが独身女性にも役立つ理由をご紹介していきます。
産後ダイエット方法が独身女性にも役立つ７つの理由
産後のダイエット期間は、参考にしょう
妊娠でついた脂肪は一年以内に落とすことが、理想とされています。独身女性にも言えることですが、ダイエット期間は余り長くても、だらだらと、マンネリ化してしまい、ダイエットに対するモチベーションも下がってしまい、効果にも余り期待できません。
また、たまった脂肪は、余りに長い時間そのままにしておくと、定着しやすくなり、徐々に落ちにくくなってしまうので、長くても1年以内を目標にダイエットすると効率的だと言われています。このことは、産後、独身女性の方にも共通していえることですので、１年以内を目途にダイエットすると良いでしょう。
カルシウムを摂ることはダイエッターにも必須
妊娠中に「二人分」と言って好きなだけ食べていた方、つわりが終わったとたんに食欲旺盛になってしまった方、妊娠中の食生活を続けていたら、いつのまにか産後太りに、という方も多くいらっしゃいます。
それだけ、産後は食生活に気を使い注意しなければなりません。ダイエットに励む独身女性にも言えることですが、ダイエット中は、栄養バランスの取れた食事を摂ることが必須です。特に、揚げ物やスイーツの摂り過ぎは、生活習慣病を招くことになり、身体に悪影響を及ぼします。
カロリー制限をしながら、産後やダイエット中に消耗しやすいカルシウムを摂ることをオススメします。小魚類を意識して食べることによって、骨粗しょう症予防にもなります。
産後ダイエットの定番、骨盤ダイエットはオススメ
妊娠、出産によって骨盤は大きく開きます。閉じずにゆがんでしまい、そのまま固まってしまうこともあります。骨盤のゆがみは、腰痛や足の付け根の痛み、尿漏れ、便秘などの症状の原因になりやすく、代謝や冷えなどにも影響しやすいので、太る原因にもなってしまいます。
そんな骨盤の歪みを治しながらダイエットできる骨盤ダイエットは出産ダイエットの中でも有名です。
冷えに悩む独身女性にも骨盤ダイエットは効果的で、骨盤をほぐすことで、身体の歪みを整え、痩せやすい身体へと変化させることが出来るのです。産後の女性が必ず行っている骨盤ケアは、独身女性にもオススメのダイエットなのです。
産後の女性がオススメの筋トレは効果的
妊娠すると運動量が減りやすくなります。その為、筋力が低下して基礎代謝が落ちてしまう人が多いのです。基礎代謝が悪くなると、消費エネルギーが減少してしまいますから、太りやすくなってしまいます。
そこで、産後の方が多く実践しているが、筋トレです。筋トレは有酸素運動なので、産後の方も無理なく行えるダイエットなのです。
適度な筋肉がつくと、鍛える部分によって は姿勢も良くなったり、筋肉の可動域も増え、日常の運動量が 自然にアップします。エネルギー代謝もよくなり、ダイエット効果に期待できます。
筋トレは産後の方のみならず、沢山のダイエッターが実践しており、無理なく確実に健康的に痩せることが出来ます。
産後の身体に優しいヨガはダイエッターにオススメ
産後ダイエットにはヨガを取り入れると効果的だそうです。ヨガは運動量もそれほど激しくありませんから、ストレッチ感覚で出来ます。忙しい家事の合間にも出来ますので、育児で忙しいお母さんにはもってこいのエクササイズです。開いた骨盤を治すためにもヨガはとても効果的なのです。
また、仕事で忙しい独身女性にもヨガはオススメです。空いた時間に気軽に出来ますし、新陳代謝をアップさせ、無理なく綺麗に痩せることが出来ます。
ヨガのポーズは、気分転換になりますし、簡単ですから毎日続けられるでしょう。ヨガの呼吸方法もリラックスするのに大変効果的です。
産後の身体にも安心の酵素ダイエットは効果的
妊娠中の栄養補給としても安心して飲める酵素ドリンクダイエットが流行っています。酵素ダイエットは置き換えや、ファスティングし摂取カロリーを減らすことで効果のあるダイエット方法です。
産後ダイエットにも取り入れている方は多く、健康を害することなく食事制限を行うことで、無理なくダイエット出来るのです。
酵素ダイエットは、独身女性の間でも大人気です。栄養補給と酵素補給が同時に行われ、体の中をリセットし、代謝機能が正常に働き始め、痩せやすい体質になり、ダイエット効果が上がります。
産後の女性がお勧めする酵素ダイエットは、健康的に痩せたい独身女性には是非取り入れて頂きたいダイエット方法です。
腸腰筋ダイエットは忙しい独身女性にオススメ
今話題の腸腰筋ダイエット。ご存じですか。
大腰筋は姿勢を保ったり、ももを上げて歩くときに重要な筋肉で、背骨と骨盤を支える「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」の総称です。
それらを意識してストレッチをすることで正しい姿勢が身につき、余分な贅肉が落ち、驚くほど自然に全身やせを実現出来るそうです。
二人の子供を産んでも大腰筋エクササイズで美しいボディーシェイプを保っているタレントの道端カレンさんの大腰筋エクササイズ講座も放送され話題になっています。
腸腰筋ダイエットは、子供を産んでいない忙しい独身女性にも是非オススメのダイエット方法です。
産後ダイエットには、妊娠中に衰えてしまった筋力、筋肉を取り戻すことを重点におき、筋力回復とお産で開いた骨盤を締めることをポイントにしたダイエット方法が多数です。
そうすれば落ちてしまった基礎代謝量を妊娠前に戻すことが出来ますし、自然に元の体型に戻ることも可能になるのです。
そして、産後ダイエットに共通すること。それは産後の身体に優しく安心して無理することなく出来るダイエットだということです。そんな素敵なダイエット法を試さない手はありません。
忙しい独身女性の方も是非試してみて下さいね。
まとめ
産後ダイエット方法が独身女性にも役立つ７つの理由・産後のダイエット期間は、参考にしょう
・カルシウムを摂ることはダイエッターにも必須
・産後ダイエットの定番、骨盤ダイエットはオススメ
・産後の女性がオススメの筋トレは効果的
・産後の身体に優しいヨガはダイエッターにオススメ
・産後の身体にも安心の酵素ダイエットは効果的
・腸腰筋ダイエットは忙しい独身女性にオススメ