世の中にダイエットは沢山ありますが、効果の出やすいおすすめダイエットをご存じですか。おすすめダイエットとは、リバウンドなしに健康的に痩せることが出来るものに限ります。また、ダイエットで一番大事なことは、なによりも毎日続けられることです。気軽に毎日続けられて、その中でもダイエット効果が比較的高いものをチョイスする必要があるのです。
ダイエットをする理由は人それぞれですが、健康、美容促進の為にダイエットする方がほとんどです。例えば、社会人になってからというもの、ぶくぶく太り始めて止まりがきかず、気がつけば1年半で13キロも体重が増えていた…なんてケースも良く聞きます。そんな方は昔から食べることが好きで太っているとわかっていても中々ダイエットを始められないということが多いのです。
また、ダイエットは色々試したけど食事制限はきついしストレスが溜まって続かなかったり、やっぱり運動しよう！と思い立ったもののジムに通うにはお金がかかるし、1人でプールにも行きづらい…と、ダイエットを始められない理由も人それぞれです。ダイエットを始めてみたものの、リバウンドを繰り返し、かえって太りやすい体質になってしまった方も沢山いらっしゃいます。
リバウンドを繰り返すうちに代謝が悪くなり、体重が元に戻るだけでなく、結局は脂肪を溜めやすく、エネルギーを消費しにくい体質になってしまい健康を損ねる大きな原因にもなり兼ねません。今回はリバウンドなしで痩せられるおすすめダイエットをお伝えします。
おすすめダイエット☆
リバウンドなしの必勝法
簡単白湯ダイエットがオススメ
今や芸能人や有名人も実践されている白湯ダイエットはおすすめダイエットです。白湯ダイエットの最大のメリットは、基礎代謝量をアップさせ、自然と脂肪を燃焼しやすい体質に改善してくれる所です。白湯ダイエットとは沸騰させた水を冷ましたものを飲むだけの簡単ダイエットです。
一般的な食事制限などのダイエット方法は、食べる量が元に戻るとすぐにリバウンドしてしまいます。ところが、白湯ダイエットは、基礎体温、基礎代謝量を上げてくれる効果があるので、リバウンドすることなく、ダイエットできるという訳です。1日800mlを目安に朝、昼、夜、寝る前の4回に分けて白湯を飲むようにして下さい。
野菜ジュースダイエットがオススメ
リバウンドしないおすすめダイエットの一つに野菜ジュースダイエットが挙げられます。朝食前に野菜ジュースを１杯、200ml飲むだけの簡単ダイエットです。これだけでダイエット効果が見込めます。食事を食べる前に野菜ジュースを飲むと血糖値の上昇を緩やかにすることが実験によって明らかになっていますのでリバウンドも起こしにくく大変オススメなのです。
血糖値の上昇はメタボの原因のひとつです。食事での血糖値の上昇を野菜ジュースを飲むことで抑えられますので肥満の予防やダイエットへの効果があると言えるわけです。また、食前に野菜ジュースを飲むことで満腹感を得られますので、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
一日一食ダイエットで痩せよう
早く痩せられて、尚且つリバウンドしにくいおすすめダイエットが一日一食ダイエットです。一日一食にすれば内臓にも負担がかかりにくくなりますので、シミ、そばかす、吹き出物などもできにくくなりお肌もつるつるになります。つまり、あまり食事を行わないことにより若返りの効果が期待できるのです。
また、一日一食という規則さえ守れば、基本的には何を食べても大丈夫なので、ストレスも貯まりにくくリバウンドしにくいのが特徴です。注意しなければいけない点は、タンパク質を必ず摂ることです。タンパク質を摂取しないと筋肉が減りますので代謝が落ちてしまいます。50kgの女性であれば１日に必要なタンパク質は50gとなりますので、食事には肉、魚、豆腐などは必ず入れるようにして下さい。
食べる順番ダイエットで楽々ダイエット
食べる順番を変えるだけで、脂肪の吸収がしにくくなる食べる順番ダイエットはおすすめダイエットです。実はどんな物を最初に食べていくのかによって、カロリーの吸収や栄養の吸収が断然違ってくるのです。また、食べる順番を変えるだけなので、リバウンドも起こりにくいのです。
食べる順番ダイエットで一番最初に食べるのが野菜類、そして味噌汁などになります。炭水化物系の多くは血糖値をあげてしまうという最大の欠点を持っており空腹時に食べるとより血糖値が上がってしまいます。それによりより脂肪をつけやすい状態になるので炭水化物は一番最後に食べるようにして下さい。満腹に近い時に食べるようにして、血糖値をあげないようにすることが重要です。
ウォーキングダイエットがオススメ
ウォーキングダイエットは、誰でも簡単に行うことができるおすすめダイエットです。さらに特別な道具も不要なことから、今すぐにでも始められるお手軽なダイエットと言えます。ハードな食事制限もありませんので、リバウンドなしに健康的に痩せることが出来ます。ウォーキングで、脂肪を燃焼させるには最低20分、できれば1日30分を目安にしてください。歩数で言えば1万歩前後になります。
ダイエットのみならず、高血圧や糖尿病のリスクが減って生活習慣病の予防につながるという研究結果も報告されています。一日のウォーキングに費やした時間や歩数、体重を記録しておくと、モチベーションを維持することができます。さらにウォーキングする際お腹へこませる意識をするだけでインナーマッスルを鍛えることもできダイエット効果もアップします。
おすすめダイエットは如何でしたか。貴女のお気に入りのおすすめのダイエットは見つかりましたか。過度の食事制限を行うダイエットでは、一時的な体重の低下はあるかもしれませんが、体脂肪とともに筋肉量も減少してしまいます。それにより基礎代謝量も減ってしまいます。基礎代謝量とは、だまっていても消費される体温の維持や呼吸などに必要なエネルギー量で、生命維持に必要最低限のエネルギーなのです。
基礎代謝量は消費エネルギーの約60％を占めていて運動によって消費されるエネルギーは約30％を占めています。運動でカロリーを消費してダイエットすることも大切ですが、基礎代謝を維持することも消費エネルギーを増やすためにはすごく大切なことです。上記でご紹介したおすすめダイエットは基礎代謝量を減らすことなく、健康的にダイエットできますので是非試してみて下さい。
まとめ
おすすめダイエット☆リバウンドなしの必勝法
・簡単白湯ダイエットがオススメ
・野菜ジュースダイエットがオススメ
・一日一食ダイエットで痩せよう
・食べる順番ダイエットで楽々ダイエット
・ウォーキングダイエットがオススメ