ダイエット開始から一週間でウエストを絞れるエクササイズ

ダイエット開始から一週間でウエストを絞れるエクササイズ

ダイエットの成果を得るのは早ければ早いほど嬉しいものです。もしダイエットして一週間で結果が出るものがあるのならあなたはお試しになりますか?さらにそれは特に女性が気になる「ウェスト」を絞りこむエクササイズならどうですか?でも女性にとってウエストにくびれを作るってとても大変なテーマなんですよね。ポッコリお腹は多くの方の悩みのタネですから。

必死の形相でやらなくても毎日わずかな時間でもとても効果的でご自身にピッタリ合うエクササイズさえ見つかればたった1週間でも理想のウエストを手に入れることは可能だといいます。見る人が羨むような素敵なボディーを手にいれるためにダイエット開始から一週間でウエストを絞れるエクササイズについてお伝えします。



 


ダイエット開始から
一週間でウエストを絞れるエクササイズ

 


1日たった2分の腕フリ簡単エクササイズ


下腹限定でなくウエストを細くするエクササイズです。早速その方法ですが基本の姿勢はまず背筋をピンと伸ばして目線は真正面でまっすぐに立ちます。両肘は90℃に曲げ左足を後ろに1歩分下げかかとはしっかり床につけます。その肘は90℃のままで両腕を思いっきり1分間振ります。更に足を入れ変えてもう1分間行います。合計2分のエクササイズです。

こちらは直接ウエストに働きかける動きではなく腕を振るエクササイズが特徴で多くの方はこのエクササイズが本当にウエストに効くの?と疑問を抱くでしょうが騙されたと思ってやってみて!というパターンの典型です。また意外と辛くないエクササイズですので簡単に続けられます。このダイエット法、真剣に取り組めば一週間でもウェストのくびれに変化が見られるので是非お試しください。

 


動物エクササイズ


このダイエット法を実践して一週間で結果を残すのは無理かもしれないけど・・・1か月でウエストが-10cmの実績報告がされている「動物エクササイズ」ってご存知ですか?このダイエット法の生みの親は太学功という中国の気功の流派を伝承する人物である丁治紅先生。方法はいたって簡単!ウエストを細くしたいとお考えの方は是非お試しあれ!ヨガにも似たようなポーズがありますが「猫のびポーズ」は柔軟をアップさせウェスト痩せにとても効果があります。

「猫のびポーズ」その方法ですが四つんばいになり目線は下で息を吸いながらお腹をへこませその状態を9秒キープします。次が肝心でその名の通り「にゃー!」と言いながら息を吐いていきお尻を突き上げながら腕を前に伸ばしのびをする猫になりきるわけですね。その状態で息を吸いながらお腹をへこませ9秒キープするだけ。

ポイントは手と足の指はしっかりくっつけて足の幅は拳2個分開くことです。夜寝る前に一日10回行うだけで辛い食事制限も無縁でも効果が期待できるのです。「猫のびポーズ」の効果はホルモン分泌の促進・血行促進・脂肪燃焼促進・ウェスト引き締め・肩こり解消などが言われています。因みにヨガの「猫のポーズ」の効果はウェストやヒップ引き締め・内臓機能の活性化や調整・冷え症の改善・血行促進・集中力アップ・リラックスなど共通点も多いのです。

「猫のびポーズ」のメリットは体重を減らすだけのダイエットと違いそれでは手に入れることのできない美しいくびれを作るのに効果が期待できる運動方法なのが特徴です。体重を減らすのが目的で食事の量を減らすダイエット法は確かに見た目で痩せたのが実感出来ますが綺麗でスリムな理想的なボディーを手に入れるには体重を落とすだけではダメなのです。

猫のびポーズは気功の効果によって特に女性には重要な女性ホルモンやダイエットの効果を高めるための新陳代謝を活性化するホルモンなどの様々なホルモンを活性化させることができるのが最大の特徴です。その結果ただ痩せるだけではなく健康的で綺麗なカラダを手に入れることが出来るのです。

 


皮下脂肪を落としてウエストを引締める


女性につきやすい皮下脂肪は逆に考えると女性らしい体型を維持するためには必要なのです。特にバストは乳腺と脂肪で構成されているので皮下脂肪を全てそぎ落としてしまっては女性の魅力をダウンさせることにもなってしまいます。内臓脂肪を落とすための食事管理や全身運動を行うよりも皮下脂肪にポイントを絞れば落としたい部分をピンポイントで引き締めることができるので効果的です。

ダイエットはするけれどウエストのみキュッと引締めてヒップやバストには適度な皮下脂肪を残して女性らしい魅惑的なボディーが理想です。皮下脂肪を落とすダイエットを1週間頑張ってみると確実に身体は変化していきますよ。

その方法です。イスに浅く腰掛け足を浮かせながら広げこの時、両手も左右に広げます。上を向いて息をしっかり吐きながら「パンツー」と大きく声を出します。呼吸を大きくすることがポイントで1日3回・30秒行います。このエクササイズを取り入れたダイエットの体験談によると一週間で2㎝~3cm、2週間で最大5cmも痩せたという報告もあります。

辛くてきつい腹筋運動よりも負担を感じずに継続できるこのようなエクササイズはお勧めです。また皮下脂肪が固まって大きく成長してしまうと燃焼しにくくなり分解するのにも倍以上の時間がかかります。そうならないためには毎日のマッサージも効果的なのでお風呂の中やお風呂上りに皮下脂肪を温めた状態でマッサージするととても効果的です。併せて行ってみて下さい。

 


腹横筋を鍛える「クランチ」


ダイエットして一週間でウエストを細くしたい方には効果的なお腹ダイエットの方法があります。お腹の上部をスリムにする腹筋である「腹直筋」を鍛えお腹の上部をへこませる腹筋方法の一つ「クランチ」です。まず仰向けに寝て胸元で手を交差します。両足のヒザを90度になるように曲げその曲げた足を上にあげて保ちます。お腹を軽くねじるように曲げて頭と肩を床から少しづつ上げていき腹筋上部が固くなる部分で止め息を全て吐き切ります。

息を吸いながらゆっくりともとの姿勢に戻ります。それを10~15回ほど繰り返します。こうして腹横筋を鍛えることでくびれを目立たせます。腹横筋は通常の腹筋運動では鍛えることができません。そこでポイントになるのが呼吸トレーニングです。深い呼吸を意識しておへそを背中に近づけるようなイメージでお腹をへこませるのです。その姿勢を5秒間ほどキープするのが大切です。

普段使わない筋肉を積極的に動かしポッコリした下腹の予防ができます。お腹を引き締める運動も大切ですが同時にカロリーの摂取量にも気をつかうと更に効果的です。しかし食事制限はリバウンドの恐れがありあまりお勧めのダイエット法ではありません。ダイエットをして一週間で結果をだしたいのであれば食べる順番を変える方法も運動と併せてお試しください。

この方法なら同じ量の食事でも不思議なことに摂取カロリーを減らすことが可能になります。食物繊維→タンパク質→炭水化物の順に摂取します。野菜は体脂肪の合成を緩やかにしてくれるので最初に食べるのが鉄則です。また炭水化物は血糖値を上昇させて脂肪を蓄積するインシュリンというホルモンを分泌させるために最後に食べるというのが基本の食べ方です。

 


くびれ体操


タレントのキンタローさんが実践して1回たった3分間の体操だけでウエストは2㎝も細くなったというダイエット法です。くびれを手に入れたい・・・でも運動は苦手という方なら是非お試しください。油断して抗重力筋がゆるむとまたお腹は出てしまうのでこのダイエット法なら一週間継続することはとても意味がありますので是非頑張ってみて下さい。

気になるその方法はまずは基本の呼吸法である「胸郭呼吸」を意識して行うこと。これは両手を肋骨に当てて肋骨を大きく膨らませることです。鼻から息を吸い口から吐きだすイメージです。これだけでもしっかり行えば脇腹の腹横筋と腹斜筋(若返りの筋肉「抗重力筋」と呼ばれている部分)が鍛えられくびれが作れます。

次に「背伸び揺らし」基本の姿勢は両手を頭上で合わせ足はかかとをつけます。「胸郭呼吸」をしながら背伸びをしてそのまま左右に体を倒します。ポイントは息を吐きながら片側に倒れ吸いながら中央に戻ります。これで体幹も鍛えられます!次は「脇腹ひねり」基本の姿勢は足をクロスし手は前で軽く組みます。前に出ている足の方向に上半身を平行に息を吐きながらひねり吸いながら戻す呼吸法を意識します。左右同様にひねり均等なくびれを作るのがポイントです。

最後に「脇腹さすり」後ろ腰から脇腹をとおりお腹まで両手でさすっていき太ももの付け根のソケイ部まで流していきます。実はこの仕上げがとても重要で医学的には「筋膜リリース」と呼ばれておりこれは筋肉の動きを良くして代謝をあげる効果がのぞめます。毎日朝晩この4ステップを各5回行って完了です。

 

いかがですか。以上がダイエット開始から一週間でウエストを絞れるエクササイズです。どれもそれほど難しくもなくまた長い時間が必要なエクササイズではないので是非お試しくださいといえるものばかりです。ただそのどれも継続することは大切なのでそのポイントだけは守ってみて下さい。一日の中ではわずかな時間でもそれを意識してダイエットを一週間続けることが効果を発揮し結果につながるのです。つまり「継続は力なり」。

同じ痩せるのであっても美しく綺麗に更に健康的に痩せなくては決して『理想的』と表現は出来ませんよね。また女性らしい魅力的な形というものがあります。全体的には丸味のあるフォルムでウェストや足首など肝心なところはキュッと締まったそんな素敵なボディを手に入れたいものですね。

 


まとめ


ダイエット開始から一週間でウエストを絞れるエクササイズ

・1日たった2分の腕フリ簡単エクササイズ
・動物エクササイズ
・皮下脂肪を落としてウエストを引締める
・腹横筋を鍛える「クランチ」
・くびれ体操