ストレッチは、準備運動と思われがちですが、実はそれだけではありません。 深い呼吸をくりかえしながら、じわじわと筋肉を伸ばしていくことにより副交感神経を優位にする作用があります。
副交感神経は、自律神経の一種で、心拍や血流などをゆっくりさせる神経です。つまり、ストレッチをすると、心拍や血流が落ち着き、整っていくわけです。
身体がリラックスできるどころか、血流がじっくりと全身に行きわたるので、自然治癒力も高まり、内臓の働きも良くなります。 そして身体の代謝がアップし、心も体もすっきりさせてくれる効果があるのです。
さらに、固くなった筋肉をほぐし、血液やリンパの流れを良くしてくれるので、基礎代謝が高まっていきます。
また代謝が良くなることによって、血液やリンパの流れが良くなるので、ダイエットにも繋がることになります
今回は、代謝アップさせて心も体もすっきり出来る簡単なストレッチ法をご紹介していきます。
代謝アップで心も体もすっきり☆
簡単ストレッチ法をご紹介
美腹効果バツグンのすっきりストレッチがオススメ
お腹まわりのダイエットに効果テキメンで代謝アップにも期待できるストレッチをご紹介します。
１、椅子に座って、左ヒザを上にして足を組んでください。
２、お腹に力を入れてへこませ、右ヒジを左ヒザの外側につけます。
３、身体を左へまわします。 左のわき腹に力が入り、背中の右がわが伸びるのを感じながら、３０秒間キープ。
足を組みかえて、左右反対のストレッチをおこなってください。
左右3セットを2回づつ行うと良いでしょう。
肩こりを解消出来るストレッチがオススメ
肩が凝っていると、血のめぐりが悪くなり、身体の代謝が滞ってしまいます。肩こりを解消しながら、股関節のの凝りもとれるストレッチをご紹介します。
１、椅子に座りながら、両足を広めにひらいてください。そのとき、両手は膝のうえに置いておきます。
２、鼻から息を吸って、吐きながら、両腕をまっすぐ前に押しだしてください。顔はなるべく正面を向いたまま、背筋を伸ばします。
３、その状態で、３０秒キープします。
5セットを10回行うようにして下さい。
二の腕痩せに効果のあるストレッチで代謝アップさせよう
二の腕の皮下脂肪痩せに効果のあるストレッチ法をご紹介します。二の腕の筋肉を意識しながら、ゆっくりと行いましょう。
１、右手を肩から背中にかけて上から回します。左手で右手のヒジを持って、ゆっくりと息を吐きながら、引っ張ります。
２、痛くないぐらいで、ムリをせず、３０秒伸ばしてください。
じっくりと、二の腕に届いている刺激を感じてくださいね。同じように、左の二の腕も伸ばしていきましょう。左右、3セット10回を目安に行いましょう。
簡単全身伸ばしストレッチで代謝アップさせよう
寝起きにピッタリで、毎日の習慣にするのにもってこいの簡単ストレッチです。すでに毎朝無意識に行っているという人もいるかもしれません。
１、仰向けに寝ます。
２、両手と両脚を上下に思いっきり伸ばします。
手と脚を引っ張られている意識で行いましょう。深い呼吸を繰り返して、全身の細胞に酸素を送り込みます。ボーっとした頭をシャッキリさせ、朝から活動的な気分になれるでしょう。
また毎日続けることにより、身体の血のめぐりが良くなり代謝アップに繋がります。
全身ぶらぶらストレッチで脂肪を燃焼させよう
夜寝る前にオススメの全身ぶらぶらストレッチです。
毎晩寝る前の習慣にして毎日行うようにすると、脂肪燃焼、冷え性改善、ストレス解消などの効果が期待出来ます。
また、低血圧の人にもオススメで、寝起きのめまいや立ちくらみを回避することが出来ます。
１、仰向けに寝ます。
２、両手両脚を上下に伸ばします。
３、両手両脚を右に反らします。
４、両手両脚を左に反らします。
始めは身体を大きめに反らせましょう。身体が少しずつほぐれてきたら、動きを小さくして左右に反らすテンポを速めていきましょう。
脚裏伸ばしストレッチで美脚になろう
足は第2の心臓と呼ばれ、全身に血液を回すポンプの役割をしています。足がほぐれていないと下半身に老廃物がたまり、むくみ太りの原因にもなります。また、足の筋肉をほぐすことにより引き締め効果が期待でき、美脚を手に入れることが出来ます。
１、仰向けに寝ます。
２、片脚を上げて手で自分の方に引き寄せます。
３、身体の柔らかさに応じて、手で持つ部分は変えます。
４、膝を曲げなくても上げられる位置まで脚をあげます。
左右とも、3セットを10回行いましょう。
下半身の簡単脂肪燃焼ストレッチでダイエットしよう
下半身の皮下脂肪をなんとかしたい…下半身太りに悩んでいる方はとても多いようです。下半身の簡単脂肪燃焼ストレッチを毎日の習慣にすることで、基礎代謝をアップさせ、ダイエット効果に期待出来ます。
簡単で単純なストレッチですが意外ときついです。脚を一直線にまっすぐ上げるほど効果が高くなります。
１、仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態で脚を上げる。
２．膝の角度は90度以上をキープし、足首と膝頭同市が離れないように、そのまま30秒キープします。
左右とも3セット5回位を目安に行いましょう。
代謝をアップするには、筋肉量を減らさないような運動を習慣にすることが必要ですが、ハードなトレーニングは全く必要ありません。基礎代謝アップのためには、ゆっくりと体を伸ばし体に無理のないストレッチがおススメなのです。
普段から、同じ姿勢をとり続けることが多い方や運動をする機会が少ない方は、筋肉の血流が悪く、酸素の供給が減っている場合が多いのです。代謝は悪くなり、万病の元にもなり兼ねません。
ストレッチで筋肉をほぐすことにより、血行が良くなり、酸素の取り込み量が増えるために基礎代謝がアップするのです。 簡単ストレッチを毎日の習慣にして心も体もすっきりさせて下さいね。
まとめ
代謝アップで心も体もすっきり☆簡単ストレッチ法をご紹介
・美腹効果バツグンのすっきりストレッチがオススメ
・肩こりを解消出来るストレッチがオススメ
・二の腕痩せに効果のあるストレッチで代謝アップさせよう
・簡単全身伸ばしストレッチで代謝アップさせよう
・全身ぶらぶらストレッチで脂肪を燃焼させよう
・脚裏伸ばしストレッチで美脚になろう
・下半身の簡単脂肪燃焼ストレッチでダイエットしよう