ダイエットで痩せたいポイントは人それぞれですよね。特に腕痩せや足痩せなどの部分痩せをあげる方が少なくありません。しかし「部分痩せは不可能です！！」と言い切る声も少なくないのが事実です。またダイエットで痩せていくパーツには順番があるという説もあります。しかし女性らしい魅惑のボディやファッションにほっそりとした腕や足は必須ですよね。

理想的なパーフェクトボディを手に入れるのはハードルが高くて「無理！」と言いたくなりますがもし部分痩せが可能ならばまずは痩せたい部分を集中して絞ってみたいと思いますよね。「そのための努力は惜しみません！」と言い切れる人も多いのではないですか？腕痩せ足痩せに効果的な部分痩せダイエット法とはについてお伝えします。

腕痩せ足痩せに効果的な
部分痩せダイエット法とは

腕痩せダイエット法には『エクササイズ』が効果的

頑張ってダイエットをして順調に体重や体脂肪は減ってはきたけど一番気になっている二の腕のぷにゅぷにゅはなかなか絞れない…そんな声良く聞きますよね。何を隠そう私もその一人なのですが・・・。私の場合フラを習っているのでステージ衣装をカッコ良く着こなしたいのでいわゆる『振袖の悩み』は切実なのです。

では何故ダイエットで腕痩せできないのか？それにはちゃんと理由があります。そもそも二の腕とは肩から肘までの部分ですがこの二の腕がたるんで見えるのは筋肉と脂肪の割合をみると脂肪の割合が高いからということがわかります。当然脂肪が多く筋肉が少なければ絞れるわけがありません。

二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があり上腕二頭筋とは二の腕の内側の力こぶができる部分の筋肉で一方上腕三頭筋は二の腕の外側のぷにゅぷにゅの部分です。つまり二の腕のたるみが気になる人は上腕三頭筋が少ないのです。上腕三頭筋が少なくなりがちなのには物を自分の方に引き寄せたり何かを持ち上げたりする時に使う日常の生活でとてもよく行う動作は上腕二頭筋で逆に物を押し出す動作は上腕三頭筋を使うことが原因と考えられます。

普通の生活の中で活躍する場面が多くあるかいないかが大きく関係しているという訳で上腕二頭筋ばかり鍛えられて上腕三頭筋はあまり使われないので自然と筋肉の割合が少ないのです。つまり腕痩せはエクササイズなどして意識して行わない限り難しいということになります。

日常生活の中で出来るエクササイズにはダンベルや水の入ったペットボトルを利用するものがあります。それらの道具を手に持ち立った状態で脇をしめて肘をゆっくり後方に引き上げるエクササイズや肘は曲げずに真っ直ぐ伸ばした腕を後方へ引っ張り上げるエクササイズはお勧めです。またダンベルを持った腕全体を後ろへしっかり持ち上げたら肘を起点として曲げ伸ばしを繰り返す動作を10回～15回ぐらい繰り返すと腕痩せにとても効果的です。

効果をより得るためにはできるだけ脇をしめることがポイントとなり注意点としては急激に動かすと関節を痛める場合があるので常に動作はゆっくり行うことを心掛けて下さい。

また仕事の合間や勉強の休憩時間に出来る簡単エクササイズです。

デスクに向かって座り手のひらを上に向けて机の上に置き出来るだけ脇をしめた状態で肩が動かないように姿勢をキープして手の甲で机をグーッと押し下げるように力を入れ５秒ほどキープし力を緩める。この動作を10回～15回繰り返します。これも効果的に鍛えるためにはしっかりと脇をしめることが大切です。

またお部屋のくつろぎタイムに出来るエクササイズに体育座りプッシュアップがありますので是非お試しください。まず床に体育座りをした状態で両手をやや後方の床に置き軽くもたれかかった形をとります。とにかく出来る限りゆっくりを意識して肘を曲げ上体を後方に倒していき無理を感じない所まで倒したら次に肘を伸ばし上体を元に戻す動作を10回～15回繰り返します。

どのエクササイズもとにかく腕の外側に力が入るように、ゆっくり負荷をかけることがポイントで腕痩せ効果を期待するのならこれらの運動を日常生活の中に取り入れて継続的に行うことをお勧めします。

足痩せダイエット法は『リンパ』がポイント

腕痩せと同じ位興味関心が高いのが足痩せですよね。特に夏が近づいてくると共にスカートの丈も短くなったりショート丈のパンツや水着が似合う季節の到来を実感せずにはいられませんよね。そんな時には腕痩せと共に足痩せダイエットにも挑戦してみて下さい。

そもそも足が太くなる或いは痩せない一番の原因にあげられる『むくみ』は足に水分・老廃物が溜まった状態でリンパの流れが悪くなりそれらがリンパ腺に流れていかなくなり常に体内に溜まってしまって起こります。足痩せしたいのならまずはこのむくみを解消しなければいけません。足を締め付けるタイプの靴が血流とリンパの流れを悪くしていることや長時間のデスクワークで水分を足の方に溜めてしまうのは良くないですね。

これら解消のポイントは意外と思われるかもしれませんがとにかく水分を充分摂ること。余分な水分や老廃物をしっかりリンパ腺に流すためにはその働きをしてくれる水分が必要になるのです。またリンパマッサージも効果的で血行をよくするためにはふくらはぎと太ももを下から上にもみほぐすと足の筋肉のコリがとれて滞っていたものが正常に流れる様になるのです。

骨格のゆがみを治すのも足痩せには効果的です。O脚など足の骨格のゆがみや骨盤のゆがみからくる血行不良もむくみの原因になります。また無駄な脂肪はついてなくても骨格がゆがんでいると筋肉のバランスが乱れスタイルを悪く見せてしまうのです。O脚矯正が足痩せ効果につながるという話題、耳にしたことありませんか？

整形外科などでゆがみ矯正も出来ますがご家庭で行う簡単な方法なら『後ろ歩き』がお勧めです。

１日に20歩ほど後ろ向きに歩いてみるだけのO脚矯正術です。これをしっかり毎日継続することで徐々に膝の隙間が狭くなっていくのが実感できるはずです。他には仰向けに寝転がり両手で膝を胸前に抱えダルマのような姿勢をとります。その状態から円を描くようにゆっくりグルグルまわす体操も効果的です。右回りと左回りを繰り返し骨盤のゆがみを矯正します。

セルライトを落とすのも足痩せや腕痩せには効果的です。雑巾を絞る要領で腕や足をギューッと絞ってみるとゴツゴツとした塊のようなものが皮膚の下に浮き出てきますよね。これがセルライトで体内に溜まった水分と脂肪が結合してできたものです。一般的な脂肪よりやや硬めなのが特徴で落とそうと思ってもカロリーコントロールだけではなかなか落ちてくないのが厄介でお風呂で体を充分温めた状態で脂肪を柔らかくしながらしっかりマッサージするのがコツです。

足痩せにはエクササイズやウォーキングも効果的です。

足痩せ効果のあるエクササイズにはうつぶせ寝の状態であごの下に手を置きます。足を太ももの付け根から上げます。天井から引っ張られるイメージでゆっくり上げます。床との角度を20度～30度ぐらいまで上げたところでキープで３秒。これを10回繰り返します。太ももの後ろ側や背筋の周辺の引き締目に役立ちます。

椅子を使ったエクササイズです。

椅子から太ももが半分ほど出るくらい浅めに腰かけ両膝を付けた状態で両手を合わせて太ももと太ももの間に入れ足は膝同士をくっつけるように力を入れ逆に両手は太ももを広げるように力を入れ手と太ももで押し合います。3秒押し合い一瞬ゆるめる。これを10回～20回繰り返します。太ももの内側引き締めの効果があります。

部分痩せダイエット法は『継続』が大事

ダイエットして体重や全体的なシルエットは改善できたけれど肝心の足は太いまま。腕もプにプに・・・。そんな悩みを口にする人は多いものです。適度な食事制限と運動をして正しくダイエットしたら更に気になる部分にポイントを絞って引き締め効果のあることをしてみます。エクササイズやマッサージが効果的ですので是非試してみて下さい。

当然気になるパーツによって最適な部分痩せの方法があります。お尻痩せや足痩せはもちろん、ふくらはぎに効くものや足全体に効くもの、お腹や足首など方法もポイントも様々です。身体全体のダイエットではコンプレックスであるパーツ痩せには思った効果が得られない事もありますが逆に部分痩せを行うことでよりトータル的にバランスが整い全体的に痩せて見せることは可能なのです。

足痩せにはリンパの流れをよりよくしてリンパの出口を作ることが効果的な方法であることや腕痩せにはたるんだ筋肉の引き締めが効果的であるなど目的を絞って行うと案外短期間で思った以上の効果が現れることもあるものです。家庭で出来るエクササイズの他にもエステやジムに通ってプロの手を借りるのも一案です。

またサウナなどでリフレッシュをかねてデトックスに励むのも効果はありますよね。なにはともあれまずはご自身の理想の形・ビジョンを明確にしそれにあった方法を探すこと。また気持ちや時間、コストなど様々な面で負担にならず何より『継続』できる方法を選択するのが一番です。

いかがですか。以上が腕痩せ足痩せに効果的な部分痩せダイエット法です。女性ならではのドレッシーなファッションから覗く細い腕は永遠の憧れです。また短めのスカートからスラーッと伸びたスリムな脚線美には同性であってもウットリしてしまいますよね。それらが手に入るのならどんな努力も厭わないという気持ちは多くの女性が持っていますよね。

特別なことではなく日常生活の中のちょっとしたことでそんな理想のボディに近付くことが可能な方法があるのなら試さない理由はないですよね。女性磨きに価値を見出すか否かは人それぞれですが人の第一印象は見た目で決まる！ということを聞けば腕痩せや足痩せなどの部分痩せに効果的なことはやってみようという気も起こるでしょ？

まとめ

腕痩せ足痩せに効果的な部分痩せダイエット法とは

・腕痩せ法には『エクササイズ』が効果的
・足痩せダイエット法は『リンパ』がポイント
・部分痩せダイエット法は『継続』が大事