顔が大きいというコンプレックスを解消するには、何が一番効果的かご存知でしょうか。答えは、顔の筋肉を上手に引き締めることです。顔の大きさを決める要素は、生まれつきの骨格や体調不良によるむくみなど、顔の筋肉以外にもたくさんありますが、自らアプローチしやすい要素とは言い難いものです。
その点、顔の筋肉を付けるトレーニングは、簡単な動作で、特別な道具などを必要としないものが多いです。
お腹や太ももの部分痩せや引き締めも、筋肉を付けることから始まりますよね。それと同じく、顔がたるんで大きく見えてしまう状態も、顔の筋肉を引き締めることで解消できます。今回は、顔の筋肉を鍛えるためにおすすめの運動を、3つお伝えします。
顔の筋肉運動で
一番効果的な３つの顔痩せ法
あいうえお運動
まずは、声を出しながら顔の筋肉を鍛える運動です。その名も、「あいうえお運動」。でも、ただあいうえおと発声するだけでは運動になりません。なるべく大げさな動きで運動することで、顔の筋肉をフルに動かすことができます。
まず、
目を見開いて、口を一杯に開いて「あー」と5秒発声します。次は、口を横一文字に引っ張るような感じで「いー」、口を限界まで窄めて「うー」、顎を力一杯引いて口を四角くするようなイメージで「えー」、口を縦長にして突き出しながら「おー」と言って1セットです。これを一日に3～5セットほど行いましょう。
大げさな動きを意識して行えば、顔の筋肉が動き、血行が良くなったように感じるはずです。
この運動は、声を出さなくても実行できますが、声を出しながら行った方が顔の筋肉がよく動くようです。大声を出す必要はありませんが、なるべく、声を出しても恥ずかしくない場所で思う存分実施してみて下さい。時間があれば、何回かに分けて、あ行からわ行までの50音全てを発生しながら行ってみると良いでしょう。
舌回し運動
舌の付け根の筋肉は、顔の筋肉、つまり表情筋に繋がっています。ですから、舌を動かせば、それと連動して顔のエクササイズができるというわけです。舌を動かす運動で特に効果が高いという報告が多いのが、舌を歯の外側に這わせてクルクルと回す運動です。ちょっと例えが汚いですが、舌先で歯の外側の食べかすを取るような動きをイメージして下さい。
まずは、
舌を唇の裏側と歯の間に入れ込み、上の歯の右端から左端、下の歯の左端から右端へと動かします。この動きを20周行ったら、逆回りでもう20周。これを1セットとして、一日に2セット以上行いましょう。この運動をしている間は、顔が凄いことになっているはずなので、出先で行うのは周囲の目に気を付けて下さい。
しかし、早い人だと3日続けただけで効果があったという声も聞かれるほど、強力なエクササイズです。
ただ、舌が短い人だと、舌の根が歯でこすれて出血してしまう場合もあるので、無理は禁物です。舌の根の傷から口内炎などになると、エクササイズが続けられなくなってしまうため、舌が歯に当たらない程度をキープして運動しましょう。
超笑顔運動
顔の筋肉が一番鍛えられる表情が何か、ご存知でしょうか。答えは、顔をくしゃくしゃにして満面の笑顔を作っているときです。確かに、よく笑う人の顔の筋肉はよく引き締まっていて、若々しく見えますよね。そんな笑顔を作って筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。
まず、
目をギュッと閉じ、口角を上げながら頬の肉を横に寄せるようなイメージで力を加えます。その状態を10秒キープし、力を抜いたら次は目を見開いて口をすぼめてもう10秒キープ。そして5秒間、顔の力を抜いてリラックスします。これを10回繰り返して1セットとし、一日に3セットほど行いましょう。
このエクササイズで表情筋全体が鍛えられるのはもちろんのこと、目をギュッと閉じる運動を続けることで、表情筋の一つである目の周りの筋肉、眼輪筋が鍛えられます。眼輪筋が発達すると、目元のむくみやたるみが解消されて目がぱっちりするだけではなく、アイドルや美人女優に欠かせない「涙袋」が作れるので、一石二鳥です。
いかがでしたでしょうか。顔の筋肉を動かすためのエクササイズを3つご紹介しました。これらのエクササイズはどれも高い効果が報告されていますが、その分筋肉疲労も強いものです。ですから、エクササイズを実行した後は、その他の部位の筋トレと同じく、マッサージなどをしっかり行って筋肉の疲れを癒してあげましょう。
また、マッサージをするなら、入浴時の血行が良くなっているタイミングを狙い、筋肉に溜まった疲労物質をリンパに流すようにして揉むと良いでしょう。これを怠ると、顔に老廃物が溜まってパンパンになり、顔痩せどころか逆効果にもなってしまいます。顔の筋肉も、お腹や下半身の筋肉と同じものですから、エクササイズで鍛えた後はしっかり癒してあげることが重要なのです。
まとめ
顔の筋肉運動で一番効果的な３つの顔痩せ法とは
・あいうえお運動
・舌回し運動
・超笑顔運動