1ヶ月簡単ダイエットってご存じですか。ダイエットはしたいけど、運動も食事制限もしたくない…。出来れば1ヶ月簡単ダイエットしたい…。と思っている女子は多いのです。しかし、あれよあれよという間に薄着の季節はすぐやってきます。たくましい二の腕、太腿、どうにかして細くしたいですよね。そんな女の子にオススメなのが、1ヶ月簡単ダイエットです。
1ヶ月簡単ダイエットに取り掛かる前に、まずは自分の生活習慣をかえりみることから始めるのがベストです。規則正しい生活習慣にするだけで、２～３ｋｇは簡単に痩せることが出来ます。バランスの良い食生活にすることも大事なことです。そして今までの自分の1日の摂取カロリーを計算してみて下さい。単純に考えると、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていればスルスル痩せていくわけです。
しかしそうは言っても食事制限で摂取カロリーを減らしたり、ハードな運動で消費カロリーを増やすことは簡単なことではありません。ましてや、1ヶ月簡単ダイエットをするのであれば、健康的でストレスが貯まりにくく、継続できることが必須です。無理なダイエットはリバウンドを起こすばかりか、太りやすい体質を作ることになります。
1ヶ月簡単ダイエットに成功した方達は、意外と簡単な方法でダイエットしているものなのです。お金や時間を掛けずにダイエット出来て、気が付いたら痩せていたという方ががほとんどです。
スリムなメリハリボディを売りにしているモデルさん達もそうですが、一見、影では壮絶な努力をして、あの身体を手に入れていると思われ勝ちですが、実は簡単で無理のないシンプルなダイエットを行っている場合が多いのです。
今回は1ヶ月簡単ダイエットに成功した人の３つの方法をお伝えします。
1ヶ月簡単ダイエットに成功した人の
３つの方法
白湯ダイエットで1ヶ月簡単ダイエット
1ヶ月簡単ダイエットなら、白湯ダイエットが断然オススメです。白湯ダイエットとは、白湯を飲むだけの簡単ダイエットです。白湯は水をヤカンで沸騰させるだけでできるため、ダイエットのために特別な道具を買い揃える必要がなく、思い立ったらすぐにチャレンジすることができる手軽なダイエットと言えます。
1ヶ月で簡単にダイエットする為に実践する方も多く成功しやすいダイエットとして有名です。また、日本においても昔から白湯を飲む習慣があり、健康や美容によいと考えられていました。白湯は、ダイエットに限らず冷え症の方が好んで飲むことでも知られています。
これは、白湯を飲むことで内蔵が温められ、血行促進に効果があるからと言われています。血行がよくなって内蔵の温度が上がると基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効果がアップして痩せやすい体になります。
内蔵の温度が上がると、胃腸の働きも活性化されるため胃の消化機能や腸の動きがアップします。これにより便秘の解消や宿便の排出を促すデトックス効果が期待できますので、おのずとダイエット出来ると言う訳です。
ウォーキングダイエットで痩せよう
特別な道具も不要。1ヶ月簡単ダイエットをするのであれば、思い立ったらすぐに始められるウォーキングダイエットがオススメです。ウォーキングダイエットは健康志向の人たちが多く実践している近年人気の高いダイエットです。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッと上がったカッコいいヒップを手に入れることができます。
初めは1日10分を目安に行うのが適切です。2～3回でも脂肪燃焼効果が現れます。運動強度も初めはゆっくり体が温まってから少しずつ早歩きに移行し、最後はスタート時の速度に落とすことが重要です。同時に20分以上継続して歩く場合は、事前の水分補給のほかに必ずミネラルウォーターなど水分補給して下さい。
慣れてきたら、少しずづ距離（時間）を伸ばしたり、スピードを上げたりして下さい。
朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血などの原因になることがあります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてから行って下さい。1ヶ月もすれば、身体が引き締まるのを実感出来、体重もかなり落ちるようです。ただ、無理は禁物ですので、その都度体調を見ながら行って下さい。
寝るだけダイエットがオススメ
1ヶ月簡単ダイエットに成功した方がオススメするダイエットに寝るだけダイエットが挙げられます。寝るだけダイエットとは、痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間、22時から3時の間に寝るだけのダイエットです。その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。
ダイエットの他に、スキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。痩せホルモンが分泌されるのは眠りについてから直後の3時間です。この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になります。その後はほとんど分泌されないようです。
注意点としては、夜９時以降の食事や、激しい運動は厳禁です。寝る前の食事はカロリーが消費されずに蓄積されてしまいます。また、ハードな運動は交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用があるのです。寝る数時間前はストレッチがオススメです。
如何でしたか。1ヶ月簡単ダイエットを実行することはそう難しいことではないのです。少しの努力と時間があれば、誰でも簡単にダイエットすることが出来ます。1ヶ月簡単ダイエットを実践する上で注意しなければならないことは、こまめに体重を計り、全身が映る鏡で自分の身体をチェックすることです。
1ヶ月という期間で自分の身体がどう変化していくかをチェックすることは、ダイエットを継続させる上でとても大切なのです。成果が見えれば、モチベーションも次第に上がっていきますし、ダイエットに対する意欲も自然と湧いていき、ダイエット成功しやすくなるのです。
最後に、ダイエット中はどうしても、イライラしやすくなったり気分が落ち込みやすくなる事があります。そんな時はアロマオイルを入れた浴槽にゆっくり浸かるなどして、ストレスを解消して下さい。ストレスはダイエットの大敵ですし、綺麗に痩せることは出来ません。ダイエット中は寝る前に軽いストレッチなどをして質の良い睡眠をとるようにして下さい。
まとめ
短期間で痩せるには・白湯ダイエットで1ヶ月簡単ダイエット
・ウォーキングダイエットで痩せよう
・寝るだけダイエットがオススメ