脚やせ成功のために、毎日簡単にできる7つのエクササイズ

脚やせ成功のために、毎日簡単にできる7つのエクササイズ
脚出しの季節、夏!…とはいっても、案外脚って、年中出す機会が多いですよね。ニーハイブーツ、ショートパンツ、(肌は出ないけど)ぴったりパンツスタイルなどなど…。季節を問わず目立ってしまう脚、ロングスカートやゆるボトムで隠しちゃっていませんか?

誰もが選んでしまいがちな、洋服での体型カバー。でも本当は、自信を持って脚を出したい!季節やファッションを、堂々と心から楽しみたいですよね!そんなカモフラージュから、この機会に卒業しましょう♪

脚痩せの成功は、スキマ時間にあり。何気なく続けられる簡単脚痩せエクササイズを7つご紹介しちゃいます。続けるうち、気がつけばアナタも憧れのカモシカ脚になれちゃいますよ。では始めます☆



 


脚やせ成功のために、
毎日簡単にできる7つのエクササイズ

 

 


姿勢を正そう!


まず、どんなエクササイズをするにも必須条件の【正しい姿勢】。

普段意識しているつもりでも、けっこう背筋って丸くなってしまっているんです。エクササイズのとき伸ばしてほしいのはもちろん、普段の生活の中でシャンとした姿勢を保つことで、日常の動作が軽いエクササイズに早変わり!

続けるうち、体のゆがみがなくなり、全身が引き締まるのを実感できるはず。

【背筋の正しい伸ばし方】

①肩を上に持ち上げる(首をすくめるイメージ)

②高さはそのまま、肩甲骨を寄せるようにして、肩を背中側へ下げる

③その位置のまま、持ち上げた方を下ろす

胸を張っているような、オードリー春日さんになったような気分になるかもしれませんが(笑)、それが正しい方の位置、正しい姿勢なんです。まずは第一歩、姿勢を正そう!

 


座ったらチャンス!太ももぴったんエクササイズ


通勤・通学中、デスクワーク中、授業中などなど、座っていないといけない時間こそ、脚痩せのチャンス!誰にもばれずに、しかも、やっている時の方が女性らしく見える(?)太ももエクササイズです。

【太ももぴったんエクササイズ】

①背筋を伸ばし、膝をこぶし一つ分ほど軽く開けて、椅子に座る

②その状態のまま太ももをぴったりとくっつけ、7秒KEEP

③太もも方力を抜き、1に戻る。

これを5セット~好きなだけ、椅子に座った時に実践しましょう。コツは、太ももの筋肉を意識すること・息を止めないこと!普段意識して動かさないとすぐにぽよぽよになってしまう太ももが、健康的にひきしまります!

 


気分はプリマ?つま先立ち


たちっぱなしのときだけでなく、歩くとき、階段の昇降など、抜群に効果があります!ふくらはぎの引き締めやヒップアップなど、脚全体に効果的。バレリーナのような全力のつま先立ちではないのでご安心を♪(笑)

【脚痩せつま先立ちのコツ】

①脚に力を入れない

②お尻、おへそ、下腹にキュッと力を入れる

③おへそから、体を真上に持ち上げるイメージで。引き締めたい部分の筋肉をしっかり意識しながらやると、なお効果的!

もちろん、どこかにつかまっていてもOK!通勤通学電車なバスなどは格好のつま先立ちチャンスですが、安全面には十分気を付けましょう。

 


高くあげて、ブラブラ~♪


むくみ解消に効果抜群!それだけでなく、足の疲れもとれる楽ちんエクササイズです。オススメは就寝前、お風呂上がりなど。

①床に仰向けに寝転ぶ

②脚を持ち上げ、ブラブラと振る!

これだけ(笑)たまった老廃物や、むくんで血流の悪くなった血液などが流れてくれるので、振った後も脚を高くしてそのままくつろいだり、寝ちゃってもOK。簡単だからと侮るなかれ…翌日、脚、軽いですよ~♪

 


足をクロス、からの前屈!


①姿勢よく、まっすぐ立つ。

②脚をクロスして、ゆっくりと上半身を前に倒します。

③行けるところまで曲げ、20秒間キープ。左右3回ずつ。

ポイントは、息をしっかり吐き出しながら、ゆっくりと前屈すること・クロスした足を曲げないこと・無理をしないこと。痛いけど気持ちいい~と思えるくらいのところでストップし、じんわりと筋肉が伸びているのを感じましょう。

ラジオ体操のように、イッチニッ、という弾み・勢いはつけないこと!ゆっくりじんわりやりましょう。

 


きつい分、キク!スクワット一日15回


これは残念ながら、緩いエクササイズではありません。でも、ぽよぽよ脚をガチで引き締めたい方には絶対おすすめ!健康的に引き締まった脚を作る、近道エクササイズです。

【脚痩せスクワット】

①足は肩幅に開き、つま先はやや外向きに。背筋を伸ばして前を向く。

②その姿勢のまま、息を吸いながら、床と太ももが平行になるまで曲げる

③息を吐きながら、膝がまっすぐにならないくらいまで立ち上がる

④一日15回

コツは、膝を曲げるというより、【お尻を後ろに引く】ようなイメージで行うこと。

適当なスクワットを繰り返すと、腰を痛めてしまう危険性もあるので、正しい姿勢で行うようにしましょう。個人的には、汗をかくのでお風呂の前にやるのがオススメです!

 


エクササイズではないけれど…マッサージ!


スクワットだけでなく、一日の終わりにはその日の疲れをため込んでいる脚。むくみ、冷え、筋肉の疲労など、マッサージでほぐして痩せやすい脚を作りましょう。入浴中や、入浴後がおすすめ。

①下から上へ揉み上げるように

②軽くつかむようにしながら、撫で上げるだけでも効果あり。

③摩擦が気になる場合は、ボディソープやマッサージジェル、ボディクリームなどをなじませて。エクササイズと並行してマッサージも毎日行って、脚を労わってあげましょう。

 

いかがでしょうか。どうせエクササイズするなら、100%の効果が出ないともったいないですよね!

もう知ってるよ、というエクササイズもあったかもしれませんが、正しいやり方までは案外知らなかったりしますよね。

これをきっかけに正しいエクササイズ方法を再確認して、どこも傷めずキレイな理想の脚を手に入れてくださいね。

綺麗な曲線美をもつ脚は、女性の魅力をアピールできる最高の武器!

オールシーズン、自信を持って魅せられる引き締まった脚、毎日の簡単エクササイズでゲットしちゃいましょう♪ファッションだけでなく、恋愛や仕事にも自信が持てるようになっちゃいましょう!

 


まとめ


脚やせ成功のために、毎日簡単にできる7つのエクササイズ

・姿勢を正そう!
・座ったらチャンス!太ももぴったんエクササイズ
・気分はプリマ?つま先立ち
・高くあげて、ブラブラ~♪
・足をクロス、からの前屈!
・きつい分、キク!スクワット一日15回
・エクササイズではないけれど…マッサージ!