週末の2～3日間を利用したり、長いものでは一週間ほどもかけて行う断食ダイエット。断食と聞くと「あー私には無理無理！」と思ってしまいますよね。短期集中型のダイエットだけあって、数あるダイエット法の中でもその効果はてきめんだと評判です。しかし、効果が高いダイエットにつきものなのが、失敗のリスクです。
数日間とは言え固形物を何も食べずに過ごすのですから、食欲の誘惑に負けてしまったり、体調を崩してしまったりなど、失敗したというエピソードは後を絶ちません。これらの失敗を上手に避けるためには、一体どうすれば良いかご存知でしょうか。それには、守るべきいくつかのルールと秘訣があるのです。
今回は、断食ダイエットをするにあたり、成功を導くカギとなる大切な心得について、お伝えします。
断食ダイエットを成功させるための
秘訣とは
仕事や学校が休みの日に行おう
まず、何日かけて断食ダイエットを行うのであれ、仕事や学校に行く必要が無い日を選ぶことが大切です。これは、仕事中に空腹で倒れてしまうことを防ぐためと、余計な誘惑から逃れることが目的です。
何も食べずに動き回ると作業効率も落ちますし、倒れてしまうと周りに迷惑をかけることになります。また、会社などに行けば、他の人から帰りにスイーツやご飯を食べに誘われたり、一人の帰宅時にコンビニなどで買い食いしてしまったりするからです。
前日のドカ食いはやめよう
断食ダイエットの前日は、つい普通の食事が名残惜しく、好きなものを好きなだけ食べてしまいがちです。ですが、これは失敗を招く行動なのです。ですから、断食ダイエット前は、控えめな食事で我慢しましょう。
なぜかと言うと、ご飯をたくさん食べると胃袋が広がって次の食事もたくさん食べたくなると言いますよね。これは実は胃袋が広がるのではなく、ご飯を多く食べると脳が「この身体は大量のご飯を必要としている」と判断し、すぐにお腹を空かせるサインを出したり、少しの量では満腹感を感じにくくするからです。
友人に断食ダイエット宣言しよう
「失敗した時に恥ずかしいから」という理由で、ダイエットすることを周囲に言いたがらない人は多いと思います。ですが、逆に言うと、周囲に知られていないからこそモチベーションが下がりやすくなり、失敗してもいいやという気持ちを持たせるのです。
ですから、断食ダイエットをするなら、親しい人だけでも良いのでダイエット宣言をして下さい。他人の耳に入れれば、「絶対成功させてやる」という意地が生じるので、うまく行きやすいです。
気を紛らわすものを用意しよう
断食ダイエットを始めた初日は、食欲との戦いになります。それをじっと堪えているのはとてもキツイため、ここで挫折する人が多いようです。この一番の山場を難なく乗り切れるように、食欲を忘れて没頭できるものを用意しましょう。
例えばDVD、本（頭を使わない漫画などがおすすめ）、ゲームなどなど、あなたが夢中になれて、長時間過ごせるものなら何でもOKです。
家に食べ物を置かないようにしよう
誘惑を避けるためにもう一つ大切なのが、手の届く場所に手軽に食べられるものを置かないことです。極度の空腹とは恐ろしいもので、目の前に食べ物があると、無意識につまんでしまうこともあるのです。
全ての食べ物を撤去することは難しいですが、せめて、お菓子やインスタント食品など、簡単な作業ですぐ食べられるものは手が届かない場所に隠すようにしましょう。
生理中は避けよう
断食ダイエットを生理中に行うと、貧血を起こしやすくなるためNGです。また、若い頃、生理中に無理をすると、その後婦人科系の不調の原因になるとも言われているため、仮に断食ダイエットを成功させたとしても、その後のことが心配です。
逆に、断食ダイエットに限らず、ダイエットは生理直後に行うと痩せやすいため、生理終了後～排卵日くらいの間に決行するのがおすすめです。
指定のジュース類は必ず飲もう
2日や3日のプチ断食なら水だけでも過ごせますが、もっと長い間行う断食ダイエットは、その間中の栄養補給のために、野菜や果物のジュースを飲んで過ごすことが多いです。これは、全く何も栄養を摂らないと危険だからです。
ですから、一週間ほど行う断食ダイエットの際は、必ずジュース類は飲んだ方が良いです。水だけで過ごした方が痩せそうだからと水以外飲まないでいては、やはり倒れてしまうリスクが上昇してしまいます。
いかがでしたでしょうか。断食ダイエットの成功の秘訣とも言える、7つのポイントについてお話ししました。
断食ダイエットを失敗する原因は、食欲に負けることと体調を崩すことが大半を占めています。と、いうことは、この2つを招く行動を避ければ、断食ダイエットの成功率は大幅に上がるとも考えられます。つまり、この2つを軸にして断食ダイエット中の過ごし方を考えれば、きっと誰でもうまく行くはずです。
本文中では細かく説明していますが、その軸となっているのは、こんなに単純なことなのです。今まで断食ダイエットに失敗してきたあなたも、今回初めて挑戦するあなたも、これらのポイントを踏まえれば、必ず健康的で美しい身体を手に入れられるでしょう。
まとめ
断食ダイエットを成功させるためには
・仕事や学校が休みの日に行おう
・前日のドカ食いはやめよう
・友人に断食ダイエット宣言しよう
・気を紛らわすものを用意しよう
・家に食べ物を置かないようにしよう
・生理中は避けよう
・指定のジュース類は必ず飲もう