効果のあるダイエット☆出産後に最適な5つの方法

効果のあるダイエット☆出産後に最適な5つの方法

出産後に効果のあるダイエットを探している方は多いようです。出産してからの効果のあるダイエットとは、普通のダイエットとは少し異なります。赤ちゃんを産んだばかりで体力も落ちているので、あまりハードな食事制限や運動はオススメ出来ません。身体に優しく継続することが可能なダイエットが最適なのです。

赤ちゃんを出産した後、初めてお風呂に入った時にがっかりされた方、沢山いらっしゃると思います。疲れきった顔と、一周り大きくなったウエスト、垂れ下がり醜くなったお腹周り。この体型が一生元に戻らなかったらどうしよう!と不安に思い、出産後に効果のあるダイエットを探す方は多いのです。

赤ちゃんが10ヶ月もお腹にいたわけですから、お腹の皮が伸びてたるんでしまうのも仕方が無いのです。しかし、仕方が無いからとそのままにしておいたら、貴方のお腹は一生そのままです。今できる最善を尽くすことが、産後の体のリカバリーを成功させるカギとなります。それに、産後は実はとても痩せやすい時期なのです。赤ちゃんにあげる母乳は自分血液が赤ちゃん用のミルクとして作りかえられていますので、母乳を出すという事は、結構なカロリーをそれだけで消費していることになります。

産後は、赤ちゃんと自分の体を見直すいい機会ですし、野菜中心の健康的な食事にするだけでも体重はどんどん落ちていくのです。それに、産後に効果のあるダイエットを組み合わせれば出産前のスリムな体型に戻るのも夢ではないのです。「案ずるより産むが易しと」と言います。あれこれ考えるよりも、まず産後に効果のあるダイエットを実践してみて下さい。今回は産後に効果のある最適なダイエット方法をお伝えします。



 


効果のあるダイエット☆
出産後に最適な5つの方法

 


産後は骨盤ダイエットがオススメ


産後に効果のあるダイエットに一つに骨盤ダイエットが挙げられます。出産によって骨盤が開くことにより、体が歪んで冷えや肩こりの不調が出てしまったり、下半身が太りやすくなります。出産後できるだけ早いうちに骨盤矯正を行い体調を回復させるようにすることが大切です。

1、仰向けに寝て両腕を大きく広げ、膝を軽く曲げた状態で両足をぴったりくっつけます。

2、この状態で下半身だけを右側にゆっくり倒します。

3、次に左側にゆっくり倒します。(左右5回で1セット)

ポイントは上半身を動かさないようにすることです。この体操はお昼寝中の赤ちゃんに添い寝しながらできるので、産後すぐのママにオススメです。

 


完全母乳ダイエットで痩せよう


完全母乳育児は赤ちゃんが母乳だけを摂取することになるため、ママ側も相当な量のカロリーを消費することができますので、産後に効果のあるダイエットと言えます。母乳ダイエットの効果を最大限に受けたいのであれば完全母乳育児を選ぶことが最適です。完全母乳育児をする場合、脂質や糖質が多い洋食はできるだけ避けて、和食を中心とした食事にして下さい。

和食には豆腐や鶏肉などの低カロリー・高タンパクの食品や、根菜など体を温める食品が多いので、栄養分をしっかり摂りながら無理なく体重を落とすことが出来るのです。また、温かい飲み物を飲むのもオススメです。血行が良いと痩せやすい体になるだけではなく、乳腺炎予防やリラックス効果もあります。水分補給をするときにはあたたかい飲み物を飲んで血行を促進させるようにして下さい。脂質の高い牛乳や糖質の高いジュースは避けて下さい。

 


腹式呼吸で産後ダイエットしよう


産後のお腹のたるみを気にされている方は多いようです。お腹のたるみを解消するのに効果のあるダイエットは腹式呼吸です。やり方は、鼻からゆっくり息を吸って数秒お腹にため口から細くゆっくりと息を吐き出すだけです。この腹式呼吸を習慣にすることで、腹筋が鍛えられて基礎代謝が上がり脂肪の付きにくい体質に改善することが出来ます。

また、骨盤矯正ベルトを利用して、無理なく骨盤を引き締めることも有効です。産後1ヶ月を過ぎたら運動もしたいところですが、赤ちゃんのお世話に追われる産後ママにとっては時間の確保も難しいものです。お値段も5000~8000円くらいで、高すぎるものでもないかと思います。むしろ健康的でスタイルの良い身体が5000~8000円で手に入るなら、ずいぶんと安い買い物です。

 


ウォーキングで体脂肪を燃やそう


産後に効果のあるダイエットにウォーキングが挙げられます。産後1ヶ月を過ぎ、赤ちゃんも一緒に外出できるようになったら、スリングやベビーカーを使って赤ちゃんと一緒にウォーキングをするのがオススメです。ウォーキングに代表される有酸素運動は、全身に酸素を送り込み、脂肪を燃焼してくれます。産後は筋肉が落ち、体力もなくなってしまっているので、定期的なウォーキングは、ダイエットだけでなく体力回復にも効果的です。また、外の新鮮な空気を吸って、ゆっくり景色を見ながら歩くことで気持ちをリフレッシュ出来、赤ちゃんのお世話をまた頑張ることが出来ます。

 


骨盤スクワットで産後太りを解消しよう


骨盤スクワットは、1日に1回、たった3分でできて産後に効果のあるダイエットです。

1、足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向けます。

2、45秒かけて、腰を落とせるところまで落とします。

3、15秒かけて、元に戻します。

4、今度はつま先をできるだけ内側に向けます。

5、また45秒かけて、腰を落とせるところまで落とします。

6、15秒かけて、元に戻します。

7、つま先はそのままで、上体をできるだけ前に倒し、約15秒キープします。(背筋はなるべく真っ直ぐに状態を倒します。)

8、ゆっくり戻して終了です。

スクワットを行う際のポイントは、体重を膝ではなく、お尻にかけることです。「1週間やったら3日間休む」というサイクルで取り組むのがおすすめです。

 

如何でしたか。出産後に効果のあるダイエットを毎日継続することが重要です。どれも赤ちゃんのお世話をしながら出来る簡単なものですので、頑張ってチャレンジして下さい。また産後の体型をリカバリーする上で最も大切なのが、ガードルです。産後のショーツなどは、きつめの物を履いたほうが良いと、助産師さんからアドバイスを受けた人もいるかもしれませんが、それは正解です。

お腹をいち早く前のような平らなお腹にもどしたいなら、普段はいているキツさの1サイズした位のサイズを購入し、毎日履くと効果的です。起きている時だけでなく、少し窮屈ですが、寝るときも下着とワンセットだと考えていつもガードルを履くことを心掛けて下さい。体型というのは不思議で引っ込ませっているとそれが通常だとインプットされます。ですから産後はできるだけ早く、きつめのガードルを購入し、毎日履き、以上に挙げた効果のあるダイエットに励んで下さい。

 


まとめ


効果のあるダイエット☆出産後に最適な5つの方法

・産後は骨盤ダイエットがオススメ
・完全母乳ダイエットで痩せよう
・腹式呼吸で産後ダイエットしよう
・ウォーキングで体脂肪を燃やそう
・骨盤スクワットで産後太りを解消しよう