絶対痩せる方法は誰でも知りたいですよね。特に太っていることを気にしている方は、あの手この手で、絶対痩せる方法を調べます。でも、待ってください。太っている人とひとくくりにしても、細かく見ていけば、いろいろなタイプの太り方があります。タイプによって、絶対痩せる方法は変わってきます。
まずは、自分自身のことを知りましょう。自分自身の体のことを知るという事は、とても大切なことです。自分自身の身体のことなのに、実は全然よくわかっていなかったということは、よくあることです。でも、自分自身を知ることが、ダイエットへの道の第一ステップになるのです。それでは絶対痩せる方法をタイプ別に分けてお伝えいたします。
タイプ別☆絶対痩せる５つのダイエット
お腹ぽっこりタイプ
全体的にぽっこりと丸いものの、特にお腹がぽっこりと出ているタイプが、このお腹ぽっこりタイプです。このタイプは、基礎代謝…特に糖分の代謝が悪いので、糖尿病などにかかりやすいタイプです。
このタイプの人は、炭水化物が好きで、うどんなどの麺類を夜中に食べたり、ご飯を二杯もおかわりしたあげくに、三杯目をお茶漬けでかきこんだり、パンをやたらに食べる傾向があります。そういった炭水化物の取り過ぎて、太っているのでしょう。また運動不足でもあるかもしれません。
そんなお腹ぽっこりタイプのあなたが絶対痩せるには、炭水化物の取り過ぎをやめること。炭水化物は適度には必要ですが、過剰な取り過ぎはいけません。夜中にお腹がすいたら、ついつい、うどんやラーメンをすすってしまいますが、ぐっと我慢しましょう。また、ご飯はおいしいので、つい、おかわりをしたくなってしまいますが、一杯で我慢しましょう。
そして、運動をよくすることです。ウォーキングや、ヨガなど、有酸素運動がおすすめです。汗を流し、血液循環をよくすることで、代謝もよくなり、痩せやすい体となります。
下半身デブタイプ
お尻や太ももなどの下半身に脂肪がたっぷりとつくタイプ。このタイプは、脂肪分の多い肉や揚げ物が好きで、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。また、脂肪の代謝が悪いので、一度ついてしまった皮下脂肪がなかなか落しにくい傾向にあります。
下半身デブタイプの人が絶対痩せるためには、脂肪分の多い肉ではなく、ヒレ肉、鶏ささみ、鶏胸肉などの脂肪分の少ない肉を選ぶことをおすすめします。揚げ物は控え、どうしても、揚げ物が食べたい場合には、オリーブ油などを少量使い、油の量を抑えてあげましょう。
そして、やはり積極的に運動をすることです。万歩計をつけて、長時間歩いてみたらいかがでしょう。疲れている日などは、歩くのがしんどいと感じるかもしれませんが、慣れたら楽しくなりますよ。
水太りタイプ
水太りタイプは、運動が好きでなく、家でゴロゴロと転がってばかりいたい人に多いタイプです。あまり身体を動かさないと、血流がめぐらず、代謝が悪くなって、むくみます。小食や偏食タイプも要注意です。
こういう水太りタイプの人が絶対痩せるためには、まずは、やはり、体を動かすこと。運動がもともと好きでない人が多いタイプになりますから、ヨガなどがおすすめです。ヨガは、激しい息切れするような運動はしませんが、筋肉を伸ばしたり、縮めたりすることにより、血流のめぐりがよくなって、代謝がグンとアップします。
また、マッサージなどもおすすめです。お風呂上りに、足のリンパマッサージをしてみましょう。むくみ解消になり、スッキリした身体になるかも。
筋肉太りタイプ
若い頃にスポーツをしていて、日々、体をムキムキに鍛えていた筋肉太りタイプ。二の腕やふくらはきなど、ガッシリと太くてカチコチで、つついたら指が折れそうなほど硬かったら、間違いなく、筋肉太りタイプです。ですが、このタイプの人が痩せるのは相当、難しいといえるでしょう。
運動をやめたら筋肉が落ちて、痩せていくだろうと思ってしまいがちですが、残念ながら、そうはなりません。運動をやめたら、筋肉は確実に脂肪に変わってしまうんです。カチカチだった筋肉は全て、ぶよんぶよんにたるみ、あなたの身体にぶらさがります。
では、筋肉太りの人が絶対痩せる方法はないのかといいますと、そんなことはありません。遅筋を鍛えることを意識するといいのです。ムキムキになっているのは速筋。主に身体の外側についています。遅筋とは、体の奥の方にあり、ここを鍛えることにより、ほっそりと引き締まってきます。バレリーナの人などが、あんなにスゴイ動きができるのに、ものすごくほっそりとしているのは、遅筋が鍛えられているせいなのです。
遅筋を鍛えるには、ゆっくりとした動きをすること。ヨガなどが遅筋を鍛えるのにピッタリです。
下腹ぽっこりタイプ
基本的に手足などはほっそりしているのだけれど、下半身にポッコリと脂肪がついてしまうのが、このタイプ。そもそもは基礎代謝も高めなので、太りやすくはないのですが、加齢により代謝が下がり、贅肉がついてしまう場合があります。加齢によってついてしまった贅肉は、なかなか落しにくいのが、このタイプの難しいところです。
下腹ぽっこりタイプの人が絶対痩せるためには、ウォーキングや、社交ダンス、ヨガなどムリのない運動を習慣づけて、代謝をグンとあげましょう。また、半身浴をしたり、暖かいスープなどを飲んで血流をめぐらせ、代謝をあげましょう。代謝をあげる努力をしていけば、だんだんに下半身の脂肪は解消していきます。
また、姿勢が悪くなっていないかチェックしましょう。ついつい悪くなってしまいがちですが、姿勢の悪さが、下腹ポッコリにつながってしまいます。
いかがでしたか。とにかく、共通していえることは、運動の習慣をやめないこと。激しい運動よりも、遅筋を鍛えるようなゆっくりした運動がダイエットには向いているかもしれません。
身体を動かすこと。毎日歩くこと。働くこと。バランスよく食べること。近所のスーパーまで車で行かずに、歩いていくこと。通勤のバスに乗るかわりに、駅まで歩いてみること。夜中に飲み歩きすぎず、不必要な飲み会は断る勇気を持ち、家であっさりしたものを食べること。夜遅くに食べ過ぎないこと。甘いものを食べたり、甘い飲料水などを飲みすぎないこと。絶対痩せるためには、そういう当たり前の積み重ねが、どのタイプにも、とても必要なことだといえるでしょう。
絶対痩せる方法を実行するなんてとても大変でできそうにもありません。けれども、少しずつがんばっていけば、必ず、あなたの身体は改善します。健康で綺麗な身体を手に入れて、楽しく過ごしましょう。
まとめ
絶対痩せる方法は
・お腹ぽっこりタイプの人は、炭水化物の取り過ぎないこと
・下半身デブタイプの人は、脂肪分の少ない肉を食べること
・水太りタイプの人は、身体を動かすこと
・筋肉太りタイプの人は、遅筋を鍛えること
・下腹ポッコリタイプの人は、ウォーキングなどをして代謝をあげよう