あと３キロダイエットできたら･･･。その３キロダイエットを持続するのが難しいんですよね。３キロダイエットなら数日で簡単に痩せそうですけど、リバウンドをしやすいのが３キロダイエットの怖いところです。今すぐ痩せたい短期間派とゆっくり確実に痩せたい長期間派といろいろ選択方法があり困ってしまいますよね。

ダイエットは無理をしたら長続きしませんし、体調不良を起こしてしまうケースもあります。運動でもなかなか続かなかったりと３キロダイエットは意外と苦戦するものです。ほんの少しのダイエットなのに、痩せそうで痩せないのが悔しいところですよね。そこで今回は体重を増やすのは簡単なのに減量するのってどうしてこんなに大変なんだろうとお悩みの方に、この３キロダイエットを成功させるためのコツをお伝えします。

３キロダイエット☆
楽しく無理なく痩せられる３つの成功法

毎日の摂取カロリーを抑えてゆっくり３キロダイエット

３キロダイエットを目指していても、できればいつものように１日３食の生活をしたいですよね。友達や同僚にダイエットを始めているからと食事の誘いを断るわけにもいきませんし･･･。それでしたら食べながら３キロダイエットを目指しましょう。ただし、なんでも食べていいわけではありませんのでご注意ください。１日に必要な摂取カロリーを決めておきましょう。

だいたい１３００キロカロリーから１４００キロカロリーを目安に１日の食事を取りましょう。昼食や夕食を外食にする予定でしたらカロリーがメニュー表に表示されているのでチェックしておきましょう。例えばハンバーガーにサラダ、ミルクのメニューでもカロリーはおよそ５４６キロカロリーになりますので、２食分同じようなメニューでも１食は和食に切り替えるなど工夫をすれば思っていたよりしっかり食事もとれますよね。

１食あたりおよそ４５０キロカロリー前後のメニューであれば安心して食事がとれます。この方法でしたら、無理なく１～２か月で３キロダイエットできるでしょう。

いつもの通勤通学を徒歩に変えて３キロダイエット

３キロダイエットに効果的な運動といえばウォーキングです。毎日３０分間のウォーキングが理想的だと言われています。早朝や夜にウォーキングを行うことが望ましいですが、忙しい時などがあると継続することができなくなったりしますよね。１日でも続かない日があると、そこで終わってしまい３キロダイエットへの道もやる気が薄れてしまいますよね。

いつもの通勤通学を徒歩に変えるだけで、気が付いたら３キロダイエットに成功している方も･･･。距離にもよりますが、自転車やバスを徒歩に変えるだけで有酸素運動に早変わりします。３０分早起きするだけで体も心もスッキリするので、毎日忙しいアナタにぜひおすすめです。ポイントは早歩きです。チカラを入れて歩くと逆にむくみや疲れの原因になってしまいますので、リラックス気分で歩きましょう。

背筋もまっすぐ伸ばして歩くと、３キロダイエットだけでなく、全体的にスタイルも良くなります。ヒールの高い靴はお休みして、歩きやすい靴に変えスタイリッシュなファッションも気分転換になりますね。

１か月夜の炭水化物を抜くだけで３キロダイエット

夕飯の白いご飯を野菜たっぷりのスープに変えると何もしなくても自然に３キロダイエットできます。炭水化物抜きダイエットは普段の食生活とほぼ変わらずにできますので、今までダイエットが続かなかった方でも簡単に３キロダイエットが実現できます。野菜スープを作るのが面倒であれば、作らなくても通常の食事に炭水化物を食べなければ良いのです。

血糖値を抑えるダイエット方法なので、炭水化物を食べないからと安心してデザートなどを追加で食べないように注意しましょう。これでは３キロダイエットの意味がありませんので気を付けてくださいね。基本は夕食の白米、麺、パンなどの炭水化物を抜くだけです。夕食以外の炭水化物は抜かずに食べられるので、過度なストレスが溜まりにくく続けられそうですよね。朝と昼の炭水化物の大量摂取は３キロダイエットの期間中は避けましょう。

甘いものは極力避けるようにして食生活を意識してみましょう。すべての食事で炭水化物を抜くとバランスが乱れ健康状態が影響がでてきてしまいますので、慌てずゆっくり行いましょう。

いかがでしたでしょうか。

３キロダイエットは無理をすればすぐ体重も落ちますが、リバウンドも起きやすいのでゆっくり確実に３キロダイエットができる方法がおすすめです。特別何かをしようとするとどうしても人は日頃の習慣が抜け出せずストレスをため込んでしまいます。ダイエットにストレスは天敵ですよね。体調不良も起こしやすくなり、３キロダイエットも失敗に終わってしまう可能性もでてきてしまいます。

３キロダイエットを続けて成功させるためには、いつもの生活や食事から少しずつ変化をつけて行っていくことです。少しずつ慣れさせて習慣になっていけば３キロダイエットどころか、継続することによりもっと痩せることも可能となっていくでしょう。体質改善を兼ねているので、毎朝寝起きもスッキリする効果もあるので実感してみてくださいね。

極端すぎるダイエットは、自分の描いていた理想の体型とは違いきれいに痩せることが難しいので、３キロダイエットを行うときは決して無理をしないように心がけてから始めると良いでしょう。楽しく食べて無理のない３キロダイエットを目指しましょう。

まとめ

３キロダイエットは無理しないでも痩せられる３つのコツ！

・３キロダイエットは一日の摂取カロリーを１３００～１４００キロカロリーに制限して考えて食事をとりましょう
・毎日の運動も３キロダイエットには効果的！通勤通学は思いきって徒歩に切り替えましょう
・夕食の炭水化物を１か月我慢！おかずは通常に食べて大丈夫です。朝食、昼食は普通に炭水化物を食べて３キロダイエットを成功させましょう