女性の体の部分で、もっとも良く見られる部分の一つである脚。その中でも特に形がはっきりと見えてしまう箇所がふくらはぎです。ふくらはぎはちょっとしたむくみなどですぐにシルエットが変わってしまうデリケートな部分であり、美しく細い形を維持するのに苦労されている女性も多いことでしょう。
ふくらはぎをほっそりと見せるためには、当然ながらダイエットをして脚をきれいにしていかなくてはいけないのですが、肝心のダイエットの方法がよくわからなかったり、上手く効果が出てこなかったり……、という苦い経験の持ち主も少なくないはず。
脚の健康的なダイエットはただ走ったり減量していればいいというものではないので、上手く自分に当てはまらないと思うような効果は表れてくれないのです。そこでこの記事では、そんなふくらはぎにお悩みの方々に向けて、2週間でできる7つのステップに分けたダイエット方法をお伝えいたします。ぜひともこの記事でダイエット法のコツを掴み、理想のシルエットのふくらはぎをお手に入れください！
ふくらはぎ集中ダイエット！
2週間でできる7つのステップ
ふくらはぎの特徴を知ろう
まず、ダイエットに入る前に、ふくらはぎの特徴について簡単に掴んでおきましょう。ふくらはぎとは、ヒラメ筋と呼ばれる筋肉が全体を覆っている、脂肪が少なく筋肉が多い体の箇所なので、ダイエットで定番の食事制限やランニングなどといった行為ではあまり痩せません。
それどころか運動のし過ぎで逆に筋肉がついてしまい、始める前より脚が太くなってしまった、というようなこともあります。ふくらはぎのダイエットは、他のダイエットとは根本的に違うという点をまず抑えておいてください。
最初はしなやかな体作りに取り組もう
ふくらはぎの構造について分かったら、次は体の柔軟に取り組んで脚を動かせるようにしておきましょう。と言うのも、ふくらはぎを細くするダイエットと言うのは脚を頻繁に動かしていくことで行われるダイエットなので、体の固い人の場合脚をつってしまったり痛めてしまったりということがよくあるのです。
なので、ふくらはぎのダイエットをすると決めても焦らずに、初めの3日程度はじっくりと脚の柔軟体操に取り組みましょう。体が柔らかくなればなるほど効果も表れやすくなってくれます。
第1ステップの足上げ
何日か柔軟体操に取り組んで体をほぐしたらいよいよ実践です。最初は一番お手頃で体の負担も少ない足上げのエクササイズに取り組みましょう。やり方は簡単です。ちょっとした仕事の休憩時間や家でくつろいでいるような時間の時に脚をまっすぐに伸ばして床に座り、片方ずつ脚を交互に浮かせて、下ろしてを繰り返すだけです。
脚を伸ばして座り、片脚をまっすぐの状態で上げたらそのまま5秒ほど静止し、ゆっくり下ろしていく、という作業を、自分が辛くない範囲でやっていきます。このエクササイズが一番の基礎となるので、ゆっくりと習慣化していきましょう。
第2ステップの足揉み
足上げのエクササイズを繰り返し自分が満足いくところまで出来たら、次はエクササイズが終わった後の脚をゆっくりと揉んでみましょう。足の裏を軽く叩いた後、足首からひざ下までの筋肉を優しく丁寧に揉みほぐしてあげてください。この足揉みは凝った筋肉をほぐしてむくみの原因となる溜まった水分などを流していく効果があるので、こちらもぜひ足上げとセットで習慣化していってください。
第3ステップのつま先立ち
第1ステップ、第2ステップを１週間ほど続けて習慣化出来てきたら、次はさらに高度なエクササイズにも挑戦していきましょう。それは「つま先立ち」と呼ばれるエクササイズで、かかとをぐっと上に引っ張って、限界のところまで行ったらそこで5秒静止して、ゆっくりと下ろす。
この作業を10回以上続けて、脚の筋肉を引き締めるエクササイズです。こちらはエクササイズを始めたての人には負荷が大きすぎてオススメ出来ないので、第1、第2エクササイズに慣れてきた頃に始めてみてください。
3つのエクササイズを完全に習慣化しよう
さて、ここまで紹介してきた3つのエクササイズが、脚のむくみを取るもっとも基本的なエクササイズになります。これらのエクササイズを毎日続けていれば、遠からずあなたの脚はすっきりとした形になっていくでしょう。
ここで重要なことは、必ずこれらのエクササイズを「習慣化」することです。当然ですが一つ一つの小さなエクササイズは、毎日続けることで少しずつ効果が表れる類のものなので、途中で止めてしまったら効力は表れません。
なので、これらのエクササイズに慣れてきた後は、エクササイズを習慣化するための努力をしていきましょう。自分が一番快適にエクササイズできる時間帯や無理のない回数などをしっかりと把握し、続けていってください。
むくみが取れてきたら、運動にも取り組んでみよう
これらのステップを踏んで、あなたの脚が少しずつむくみを失っていったら、次はぜひ脚の筋肉を強くしてみることをオススメします。脚の筋肉というのは、鍛えすぎるとゴツくなってしまいますが、適度に引き締まっていればスッと美しく見えるものなので、ちょっとした運動で常日ごろから脚を鍛えておくことはとても効果的なのです。
なので、エクササイズに慣れてきた人は、ちょっとした運動にも取り組んでみてください。階段の昇り降りや軽いウオーキングなど、本当に軽いことで大丈夫です。ちょっと脚が疲れたな、と思う程度で止めてその後に脚を揉みほぐしていくことで、あなたの脚はより強く美しくなっていきます。
さて、ここまでで脚のふくらはぎを美しく見せるためのエクササイズ法を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。この記事が紹介した7つの方法は、段階を着実に踏んでも2週間程度で習慣化出来る程度のものであり、きちんと習慣化すればゆっくりと効果が表れてきます。
まずは無理をせず柔軟から初めて、ゆっくりとつま先立ちや軽いウオーキングなども加えていく……、と言った手順を踏んでいくことで、あなたの脚は見違えるように変わっていくはず。
健康と美しさを合わせて手に入れられる簡単ながら素晴らしいこのエクササイズを、あなたもちょっとだけ始めてみてはどうでしょうか。きっとエクササイズをやって良かったと思えるふくらはぎになるはずです！
まとめ
ふくらはぎ集中ダイエット！2週間でできる7つのステップ
・ふくらはぎの特徴を知ろう
・最初はしなやかな体作りに取り組もう
・第1ステップの足上げ
・第2ステップの足揉み
・第3ステップのつま先立ち
・3つのエクササイズを完全に習慣化しよう
・むくみが取れてきたら、運動にも取り組んでみよう