玄米は食事によるダイエットの王道です。白米を食べないで炭水化物を減らすというダイエットもありますが、それ以上に玄米を食べるダイエットのほうが効果的です。ダイエットは、食事によって体をコントロールし、運動を行いながら脂肪を燃焼していくことが必要になります。
そのため、食事は痩せやすい体づくりに注力していくことが求められます。それには玄米が特におすすめです。玄米を食べる習慣を身につけることで、ダイエットを行うための体を作れます。積極的に玄米を食べるようにしましょう。
玄米は非常に豊富な栄養が含まれているので、大変おすすめです。ここでは玄米ダイエットでメタボを卒業するための体質改善を行う方法を紹介していきます。
玄米ダイエットでメタボ卒業！
体質改善できる７つの方法
白米と玄米を置き換える
白米には豊富な熱量が含まれていますが、玄米にも熱量が含まれています。しかし、玄米には体質を改善させる効果があるので、白米とは違い、ダイエットに非常に効果的な食材になります。白米は主食ですから、日々の食事の中で常に食べていると思います。ダイエットを効果的に行うためには、習慣を変えることが最もシンプルで効果的になります。玄米を食べる習慣を身につけていきましょう。
白米と玄米をブレンドして食べる
玄米は白米に比べて固く、食べにくいという方がいます。そのような方は、玄米を白米と混ぜて炊くようにすると食べやすくなります。初めのうちは白米を中心に少しの玄米をまぜるところから始めましょう。そして次第に玄米の量を増やしていってください。そうすることで玄米の食感に対する苦手意識を克服することができます。徐々に玄米に慣れていくように工夫すると食べやすくなるのでおすすめですよ。
玄米を砕く
玄米は食感が固く、炊くのにも時間がかかります。それを緩和するためには、玄米を砕いて食べることも効果的です。ミルサーを用いて玄米を粉末状にしてしまってもいいです。そこに水や調味料を加えてペースト状にすることができるので、そのような食べ方がいいという方はお試しください。栄養という観点から見ると、玄米の栄養を余すところなく摂れるのでおすすめです。
噛む回数が増えるので美顔効果がある
玄米は白米に比べてかたいので、噛むのに力がいります。そのため、必然的に噛む回数が増えるので、お顔のシェイプアップに効果があります。現代人はかたいものを食べるという習慣が全くないという人が増えているので、玄米を食べるようにすることでそれを改善できます。また、噛む回数が増えると満腹中枢が刺激されるので食べる量を減らすことにもつながります。ダイエット効果が高まるのでお試しくださいね。
腸内環境を正常化する助けをする
玄米には、食物繊維が豊富に含まれています。ポッコリお腹に悩んでいるという方は便秘が主な原因となっていることが多いので、便秘を解消させる必要があります。そのために玄米は非常に効果的です。普通に日常生活を送っていると食物繊維は摂取しにくい栄養素のひとつです。玄米を食べる習慣を身につければそれを解消できるので、積極的に食べていきましょう。
発芽玄米を用いる
玄米はかたくて食べにくいという方には、発芽玄米がおすすめです。玄米の胚芽の部分を発芽させたものが発芽玄米で、玄米よりも更に栄養が豊富に含まれています。発芽玄米は自宅で簡単に作ることができます。
炊飯器の中には玄米を発芽させる機能をもったものもあるので、調べてみてくださいね。発芽玄米にはギャバといわれる中性脂肪や高血圧を改善させる効果を持った物質が多く含まれています。そのためダイエットに非常に効果的なので、試してみてください。
鉄分を補給する
玄米を食べ続けていると、鉄分が不足してしまうようになります。これは玄米に含まれるフィチン酸をいう物質によって、鉄分が排出されてしまうことが原因です。それによって鉄分が足りなくなると、貧血などのリスクが高まってしまいます。
それを防ぐために、鉄分を補給するように上手く工夫してください。特に女性の方は貧血になりやすいので、注意が必要です。レバーなどの食材を上手に食べるように心がけましょう。玄米のダイエット効果は非常に高いので、弱点を補いながら実践するようにしてください。
いかがでしたでしょうか。
玄米ダイエットでメタボを卒業することができます。玄米を食べることで体質が改善し、痩せやすい体を作れるので、是非お試し下さい。初めのうちは慣れていないので抵抗を感じることもあると思います。何事もいきなりは上手くいかないものです。
根気よく慣らしていくことが重要です。玄米の食べ方にはここで紹介したように様々なものがあるので、自分に合ったものをチョイスするようにしてください。いろいろ試して見ながら自分のスタイルを見つけていうことが重要です。その上でダイエットを成功させていきましょう。玄米の力を上手に取り入れてくださいね。
まとめ
玄米ダイエットでメタボ卒業！体質改善できる７つの方法
・白米と玄米を置き換える
・白米と玄米をブレンドして食べる
・玄米を砕く
・噛む回数が増えるので美顔効果がある
・腸内環境を正常化する助けをする
・発芽玄米を用いる
・鉄分を補給する