毎年、ホワイトデーに背が伸びてる女子、いませんか？「ハーイ、私でーす」という方は、きっと充実したホワイトデーを過ごしてらっしゃるのだと思います。なぜなら、ホワイトデーにつきもののマシュマロには身長アップ効果があるからです。

マシュマロだけではなく、実は身長が伸びる効果を持っている食べ物はいろいろあります。勿論、食べたからと言って急に10センチも20センチも伸びるわけではありませんが、毎日の食卓やおやつに加えていくと、次第に効果が出てきます。

普段何気なく口にしている食品でも、効果があると分かると安心して食べられます。というわけで、今回は、骨を健康にし、身長アップを促してくれる食べ物をご紹介していきますね！

マシュマロで身長アップ！
食べ物で骨が育つ７つの例

マシュマロ・・美肌にもなれる！？

まずは、何といってもマシュマロですね。見るからにスベスベ気持ちいい柔肌の持ち主ですが、それもそのはず、マシュマロはコラーゲンたっぷりなんです。最近はコーヒーに入れて溶かすタイプのカワイイ系マシュマロも大人気。

ホワイトデーが近づくと実に様々なマシュマロが売りだされますので、目移りしそうですね。可愛くて美味しいだけではなく骨作り、美肌作りに効果大のマシュマロ、ぜひたっぷり召し上がってください、といいたいところですが、マシュマロはやはりお菓子。とり過ぎるとカロリーオーバー、糖分オーバーになってしまいますので、毎日のおやつにほどほどに取り入れてください。

牡蠣のミネラル効果☆

牡蠣は「海のミルク」と呼ばれるくらいで、身長アップ効果の高いマグネシウムやカルシウムをたっぷり含んでいます。また、成長ホルモンを促進する亜鉛も豊富です。ただし、糖質が高いので、取りすぎは禁物です。料理法も、牡蠣フライにするより、旬のものを海藻サラダなどとともに食べるほうがベターです。栄養価の高い食品ですので、ぜひ食卓に取り入れて下さい。

レバー・・食わず嫌いはもったいない！

次はレバー。レバーは好き嫌いの極端な食品です。レバニラ炒め大好き、毎日でも良い、という人がいるかと思うと、肉は好きだけどレバーは無理という人も多いですね。ですが、なんといってもレバーは栄養の塊です。

特に、身長アップに欠かせないビタミンがたっぷり。ぜひとも食卓に取り入れていただきたい一品です。特におすすめなのが、豚レバー。伸長効果だけではなく、ビタミンAが牛レバーや鶏レバーよりはるかに豊富。

たくさんとる必要はなくて、一日に５０グラムもとれば大人が一日に必要とするビタミンA、Bを摂取できるといわれているほどです。甘辛煮にして臭みを抜いたり、空揚げや竜田揚げにしたりすれば苦手な人にも食べやすくなりますので、食わず嫌いの人はぜひ挑戦を！

たまごは１日１個食べましょう

食品の王様、栄養価の優等生などといわれる万能食品の卵は、身長アップにも効果があります。卵は、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などをバランスよく含んでいるほか、ビタミンA、B、D、E、葉酸を含んでいます。さらに、良質なタンパク源としても有名ですね。

しかも、どんな量にも応用できるので、摂取も簡単です。毎日一個の卵をとることを習慣づけましょう。できれば、栄養価が高くて食べ合わせの良い食品群と一緒に摂ってください。カルシウムの豊富な青梗菜や小松菜を卵とじにしたり、納豆に卵を落としたり。合わせ技で身長効果がさらにアップします。

魚をメインディッシュに心掛けて

子供たちの肉好き、魚嫌い傾向が続いていますが、魚は肉と並んで良質のたんぱく源で、カルシウムも豊富です。身長アップのためにぜひとりいれてください。魚が苦手な人は、白身魚をホワイトソースやチーズソースでオーブン焼きにするなど、生臭さが気にならない料理法を！肉に比べて低カロリーなので、その分、料理の幅も広がりますね。また、しらすや丸干しなど、カルシウムをたっぷり含んだ小魚も伸長効果があります。

豆製品は体に良いことばかり☆

豆腐や納豆、豆乳などの豆を加工した食品も身長アップ効果の高い食品群です。畑の肉といわれる大豆は植物性たんぱく質の代名詞ともいえるほど。大豆を加工した豆腐、豆乳、納豆など、どれも低カロリーで栄養豊富なので、安心して召し上がってください！朝は納豆に卵、味噌汁や鍋物に豆腐、という感じで毎日の食卓に一品加えましょう。

アーモンド・・意外！？

意外なようですが、おやつやおつまみに最適のアーモンドにも、身長アップの効果があります。アーモンド話題の抗酸化効果が高いことから最近注目されている食品ですが、カルシウム、マグネシウム、亜鉛といった伸長効果の高い成分も豊富に含んでいます。ダイエット効果、アンチエイジング効果も高いので、ぜひ、おやつやおつまみに取り入れていきましょう！

身長アップを狙うなら、骨を伸ばす効果の高いカルシウム、マグネシウム、良質のたんぱく質などをバランスよく取り入れることです。また、成長に欠かせないビタミン、ミネラルも必須です。乳製品、海藻類、レバーを含む肉類をとりいれましょう。

ただし、乳製品や肉類は取りすぎると体重オーバーにつながりますので、料理方法を工夫するなどして、カロリーを抑えるようにしましょう。特に、おやつで伸長効果のある食品を取り入れる場合などは、糖分控えめな商品を選ぶようにしましょう。

まとめ

マシュマロで身長アップ！食べ物で骨が育つ７つの例

・マシュマロ・・美肌にもなれる！？
・牡蠣のミネラル効果☆
・レバー・・食わず嫌いはもったいない！
・たまごは１日１個食べましょう
・魚をメインディッシュに心掛けて
・豆製品は体に良いことばかり☆
・アーモンド・・意外！？