おなかに効くダイエット運動をお探しですか。一念発起し頑張ってダイエットを始めても、おなかのくびれが出来ないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。食事制限のダイエットだと確かに体重は減っていきますが、痩せ始めるのは胸や顔からだったりして、なかなか目当てのおなか痩せまでいかなかったりしますよね。どうやら、おなかの引き締めには食事制限だけでなく、運動を取り入れることが効果的のようです。
今日はくびれ美人を目指す、おなかに効くダイエット運動についてお伝えします。おなかのくびれを作るのに効果的な運動方法を知ることによりくびれ美人を目指しましょう。理想のくびれを手に入れたらきっと洋服選びや外出が楽しみになりますよ。
おなかに効くダイエット運動☆
目指せくびれ美人ストレッチ
まずは超簡単、深呼吸しながら腹筋トレーニング
おなかに効くダイエット運動と聞いてまず頭に浮かぶのは腹筋運動ではないでしょうか。しかし、日頃運動する習慣がない方や筋力の少ない女性にはハードルが高いですよね。寝る前に１日１０回と決めても３日坊主になってしまいがちです。そんな方にお勧めな、おなかに効くダイエット運動が深呼吸しながらの腹筋トレーニングです。
まず仰向けに寝転びます。腰の下に手を入れ、腰と床の間に隙間をあけましょう。隙間が出来たら腰の下に入れた手を抜きます。おへその下に手を置きゆっきり息を吐きながら下腹を押しましょう。お腹は凹みましたか。凹んでいれば、そのままの状態でゆっくり息を吸い込みます。次に息を吐きながらお腹をゆっくり膨らましていきます。この一連の深呼吸を１分間に２回のペースで行いましょう。
慣れてくれば、仰向けに寝なくても立ったままで行うことが出来るようになります。そうなれば仕事中や家事のちょっとした隙間時間をおなかに効くダイエット運動に充てることが出来ますよ。
横くびれを作りたいなら、ひねり運動がお勧め
おなかの横にくびれを作りたいのであれば、ひねり運動が効果的です。まず仰向けに横になり膝を立てます。次に右手を頭に添え上体を起こしながら左足の膝と右手の肘をくっつけます。これを左右交互に３回行いましょう。簡単にみえて、いざ試してみるとなかなか負荷がかかる運動です。腰や背中を傷めないよう、無理はしないように気をつけましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしていけばより効果的です。
下腹部を引き締めたいなら、ハの字運動で一緒に骨盤も引き締めましょう
下腹部を引き締めたい方にはハの字運動がお勧めです。まず、足を肩幅くらいに開きながら仰向けに寝ます。両足のつま先をくっつけるようハの字を作り、拳１個分踵を上にあげます。その状態をキープしたまま５秒間、次に同じように足をあげたまま、足を反らせた状態で５秒間キープします。この運動を５セット繰り返しましょう。
おなかに効くダイエット運動ですが、同時に骨盤の引き締めにも効果があります。骨盤が開いているとお腹周りに脂肪が付きやすいといいますから一石二鳥のエクササイズといえるでしょう。
面倒くさがり屋さんは家にいる間、バランスボールに座ってテレビをみましょう
おなかに効くダイエット運動が色々あるのはわかったけれど、どれもこれもやっぱり面倒くさい、、そんなあなたにはバランスボールがお勧めです。バランスボールは本格的なトレーニングのアイテムとして使うことが出来ますが、ただ座るだけでも腹筋が鍛えられるのです。方法はただバランスボールに座るだけです。
しかし、バランスボールには正しい姿勢で座らないと転んでしまいます。正しい姿勢で座ることはインナーマッスルの強化にも効果がありますので、ただバランスボールに座るだけで腹筋のトレーニングをすることが出来るのです。バランスボールの扱いに慣れてきたら、より負荷のかかるトレーニングに挑戦することもできますよ。
以上、くびれ美人を目指す、おなかに効くダイエット運動についてまとめてきましたがいかがでしたでしょうか。
どれも運動の習慣がない方や運動が苦手な方でも始めやすいハードルの低いものばかりでしたね。しかし、注意しなければならないことは今日ご紹介しましたおなかに効くダイエット運動は、そればかりをしていたら痩せるというものではないということです。ダイエットでも痩せるのが難しい部位ナンバーワンともいわれるおなかですから、好きな物を好きなだけ食べても軽い運動だけすればおなかが引き締まるなんてうまい話はないのです。
きちんと食事の内容や生活スタイルも見直したうえで、おなかに効くダイエット運動を習慣化すればウエストの引き締めの効果が上がるというものです。長続きのコツは自分に合ったおなかに効くダイエット運動を選ぶことです。いくら良い運動でも、無理をしてしまっては続かないですからね。
まとめ
おなかに効くダイエット運動☆目指せくびれ美人ストレッチ
・まずは超簡単、深呼吸しながら腹筋トレーニングをしましょう
・横くびれを作りたいなら、ひねり運動がお勧めです
・下腹部を引き締めたいなら、ハの字運動で一緒に骨盤も引き締めましょう
・面倒くさがり屋さんは、取りあえず家にいる間はバランスボールに座って過ごすことでインナーマッスルを鍛えましょう