プチ断食ダイエットで透明感のある肌、引き締まった身体を手に入れましょう。プチ断食ダイエットとは胃腸を休め、身体の老廃物を解毒する健康的なダイエットです。プチ断食ダイエットは他のダイエット法と違い極端な我慢を要しません。つまり、誰でも手軽にできるダイエット法なのです。
プチ断食ダイエットは３日間１セットで行います。一日目は断食の前準備の日です。朝昼普通に食べて、夜の食事を減らします。二日目は断食の日です。固形物は食べませんが、水やカロリーのない水分は飲むことができます。三日目は断食からの回復の日です。おかゆやスープなどの胃に優しいものから食べるようにしましょう。
と、まとめると一日食べないだけで本当に効果があるのか不思議に思われるかもしれませんね。実はこのプチ断食ダイエットにはコツがあるのです。そこで今回はプチ断食ダイエットのコツをまとめましたのでお伝えします。
プチ断食ダイエットでデトックス☆
３日で痩せる５つのコツ
一日目は断食前準備の日、食事を控えめによく噛んで食べましょう
一日目は朝、昼はいつもと同じものをいつもの量食べます。夜はいつもの半量を寝る３時間前に食べ終わります。食事内容の制限はありません。少しずつ胃腸への負担を減らすために、よく噛んで食べるようにしましょう。
食事をよく噛むと食物が細かくなるだけでなく、唾液と混ざることで消化が促進されるので、食物が胃腸にとどまる時間が少なくて済みます。同時に、よく噛むことで満腹感が得られるので翌日の空腹の程度が軽くなり、ダイエットのストレスを少なくする効果もあります。
二日目は断食の日、断食中でも水分はしっかりと取りましょう
二日目は胃腸休憩のため断食実施の日です。食事はとりません。水分をいつもよりも多く飲みましょう。体内の水分が減少してしまうと、新陳代謝が低下します。
せっかく食欲を我慢して、解毒や老廃物を排出しようとしても身体の中で循環が滞ってしまったら排出したいものも排出できなくなってしまします。水分は水、血行促進するしょうが紅茶がおすすめです。アルコールやジュース類は糖質が高く胃腸が休憩できないので飲まないようにしましょう。
二日目は頑張りすぎない、いつもの同じ生活を送りましょう
ダイエットの効果をより高くするために、いつもより運動をしたり、汗をかこうとするとかえってプチ断食ダイエットの効果が減少してしまいます。活動量が急に多くなると血行が促進され筋肉が疲労します。
このダイエットの目的は胃腸を休め体内の老廃物を排出することに身体の機能を集中させるということなので、血行促進や疲労回復に身体の機能をとられてしまうことは非常にもったいないことです。いつもと同じ活動量を保つように過ごしましょう。
三日目は断食からの回復の日、消化の良いものを食べましょう
胃腸の休憩は終了です。少しずつ胃腸を動かすために、おかゆや野菜スープなど消化の良い食事から始めましょう。食事の量は茶碗やカップ一杯から始めます。
一口一口味わって食べると少しずつ胃腸に入っていくので満腹感を感じやすいだけでなく、身体の老廃物を送りつつ消化することができるので胃腸に優しいです。空腹後の食事は味覚も研ぎ澄まされていてとてもおいしいのですが、くれぐれも食べすぎないようにしましょう。
一日目、三日目がプチ断食ダイエットを成功させるコツです
ダイエット後の心配事の一つにリバウンドがありますが、プチ断食ダイエットは断食準備の日、断食からの回復日を設けているため身体への負担が少なく、体質改善をして免疫力の向上や新陳代謝の促進をするのでリバウンドがありません。
２日目に丸１日食べないことで普段停滞している老廃物の排出や解毒作用の機能を最大に引き出しています。食べないだけを急にすると身体の負担が大きく反動でよりエネルギーを蓄積しようとしてしまうのです。前後１日しっかりと準備をして身体に負担をかけないことが大切です。
いかがでしたでしょうか。
プチ断食ダイエットは単に減量というだけでなく、日頃の不摂生や機能低下を回復させるダイエットです。なかなか落ちないセルライトや、身体のむくみがすっきりなくなるのに薬も運動も様子ことなくできるってかなりの驚きですが、もともと人の身体は健康になるように機能するようにできているのです。自分を信じるダイエットってもっと自分を好きになれる素敵なことですね。
ダイエットのきっかけは人それぞれですが、このままじゃいけないと思って始めるのは万人共通の想いです。自分で自分にダメ出ししてしまったら、デリケートな身体の機能はますます低下します。そうならないきっかけとしてこのプチ断食ダイエットを始めましょう。健康も美も三日で手に入れられます。
まとめ
プチ断食ダイエットを成功させる５つのコツ
・一日目は断食前準備の日、食事を控えめによく噛んで食べましょう
・二日目は断食の日、断食中でも水分はしっかりと取りましょう
・二日目は頑張りすぎない、いつもの同じ生活を送りましょう
・三日目は断食からの回復の日、消化の良いものを食べましょう
・一日目、三日目がプチ断食ダイエットを成功させるコツです