あなたは、「あと数センチでいいから、身長を伸ばすことができたらいいな～」と思ったことはありませんか？ただ、身長を伸ばしたいと願う人は多くても「成長期が終わってしまえば身長はのびない…」とあきらめてしまうことがほとんどのようです。
しかし人間の体は、外部からの刺激や日々の生活習慣などによってわずかながら変形する性質があります。その性質を生かした習慣を身につけて続けることで、ほんの少しづつですが身長を伸ばしていくことが可能なんですよ。
今回は、今すぐ日々の暮らしの中に取り入れられる、身長を伸ばすための方法をご紹介します。さっそくチェックしてみましょう☆
姿勢を変えるだけで効果が違う！
身長を伸ばす７つの運動
背骨をストレッチしよう☆
まずは一番かんたんな背骨のストレッチからはじめましょう。さいしょに息をゆっくり吸いながら両腕を空に向かってまっすぐあげていき、これ以上伸びないというところで 数秒間ストップします。そのあと 今度はゆっくり息を吐きながら、両腕を下ろしていきましょう。
これによって今まで縮こまっていた背骨が伸ばされるぶん、わずかですが身長が伸びます。このストレッチは、肩こり解消・背骨の歪み矯正にも効果があります。
ストレッチその② 体全体を伸ばそう
次は、体の硬い人にはちょっと難しいかもしれないストレッチです。まず、手を頭の後ろで組んで真っ直ぐ立ち、そのままゆっくり息を吐きながらできるだけ前屈しましょう。できる人は、手を組んだまま腕を地面に向けてまっすぐ下ろしてストレッチしてもOKです。
そのあと、今度は息を吸いながら体をゆっくり起こしていきます。体全体がストレッチされたのがわかりましたか？これを何回か繰り返しましょう。もともと硬い人が無理に行うと体を痛めますので、くれぐれもできる範囲で行ってくださいね。
なわとびで骨を刺激して伸ばす☆
人間の骨は外部から叩いたり、適度な衝撃を加えたりされると刺激からまもるため骨が増えるといわれています。これを利用して、縄跳びなど ジャンプして縦に刺激を与える運動を日常的に行いましょう。
なわとびをする時には、ときどき休憩をはさみながらストレッチと交互に行うとさらに効果アップが期待できます。
普段から姿勢に意識を置く
無意識のうちに、ついつい猫背になる癖がある人は要注意です。悪い姿勢を続けていると背骨がどんどん曲がって縮こまってしまうだけでなく、雰囲気やオーラまで小さくだらしない印象になってしまいます。
ふだんから、空に向かって一本の線が通っているようなイメージで、腰からまっすぐ背筋をのばしてみましょう。これを習慣づけ、意識しなくてもこの状態になれるようにすることが大切です。
腹筋・背筋で効率アップ
継続的なトレーニングで体に適度な筋肉をつけることにより、姿勢を維持しやすくなり、結果的に身長を伸ばすことにつながります。ストレッチやジャンプなどの運動に加え、腹筋・背筋を並行して行いましょう。
ただし、体に無理な負荷をかけるトレーニングをしすぎると、成長の可能性がある組織を破壊してしまうので逆効果になります。とくに成長期の人は、トレーニングで体を痛めないように注意してくださいね。
床中心の生活を変えてみる
昔ながらの座布団に座る床中心の生活をしていると、どうしても猫背になりがちです。現代っ子が昔の日本人にくらべ足が長く、平均身長が高くなったのは、椅子生活を取り入れたことが原因のひとつなのではないかという説もあるんですよ。
もしいつも猫背ぎみに地面に座る生活を送っているのなら、お部屋に椅子やソファを置いてそこで過ごすようにしてみるのもひとつの方法です。そのときも、背筋をなるべく伸ばすように心がけてみてください。
身長を伸ばす睡眠のコツをおさえよう
身長を少しでも伸ばしたいのなら、毎日の睡眠は意外と重要なポイント。忙しい現代においてはなかなか難しいと思いますが、なるべく毎日6時間は睡眠時間を確保できるようにするとよいでしょう。
さらに、体の組織の成長を促すホルモンは22時ころから出はじめますので夜更かしをちょっと控えてみてくださいね。もし今使っている寝具が合っていない場合、背骨に負担のかからないマットレスに変えたり、寝返りの刺激を吸収するパッドを敷いてあげるとよいでしょう。
いかがでしたでしょうか。たとえ2～3センチ伸びるだけでもだいぶ印象は変わりますので、ぜひ今日からこれらの方法を試してみてくださいね。
ここに書いた運動を続けることにより、身長がのびるだけでなくほどよい筋肉がつき姿勢がよくなるので、第一印象が自然とかっこよくなること間違いなしです。
「今さら身長がのびるわけない…」とあきらめていたあなたも、さっそく簡単ですぐできるトレーニングを毎日の生活にとりいれて、スラッとかっこいい高身長の仲間入りを目指しましょう☆
まとめ
姿勢を変えるだけで効果が違う！身長を伸ばす７つの運動
・背骨をストレッチしよう☆
・ストレッチその② 体全体を伸ばそう
・なわとびで骨を刺激して伸ばす☆
・普段から姿勢に意識を置く
・腹筋・背筋で効率アップ
・床中心の生活を変えてみる
・身長を伸ばす睡眠のコツをおさえよう