巷で話題を呼んでいるステッパーダイエットというものをご存知でしょうか。ステッパーとはウォーキングに近い動きをその場で出来るダイエット器具のことを指し、それを活用したダイエット方法をステッパーダイエットと言います。
ダイエットをして贅肉を引き締めたいと思っていても、継続できないということは多いですよね。その理由はいくつか考えられますが、主なものは効果を実感できない、飽きてしまう、一度サボってしまってそのままフェードアウトしてしまうなどの理由です。
そのような理由でダイエット器具を使用したダイエット方法が長続きしなったという方には、ステッパーダイエットがおすすめです。またステッパーダイエットは引き締め効果が高いので、スタイルを良くしたいという方にもおすすめです。そこで今回は、ステッパーを使ったダイエットについてお伝えします。
ステッパーを使ったダイエット☆
ぜい肉の引き締め大作戦
自分に合った器具を選ぼう
ステッパーには様々なタイプのものがあり、ステップを踏むだけのものやベルトを持つタイプ、ひねりを加えられるものなどがあります。下半身だけではなく脇腹なども引き締めたいという方にはひねりを加えられるタイプがおすすめです。日常生活では体にひねりを加える運動をする機会がほとんどないので、ステッパーダイエットをすることで効果的に横腹を引き締めることができるので実践してみてください。
毎日欠かさず継続的に行おう
ステッパーダイエットのように、一定の動きを連続して行う運動は毎日欠かさずに行わなければ効果が落ちてしまいます。その要因は筋力です。ステッパーダイエットで行う運動は脂肪を燃焼させる効果も高いですが、体感部分を鍛えるという効果も同時に期待できます。
体感部分の筋肉を鍛えると、基礎代謝を効果的に高めることができ、痩せられるだけではなく太りにくい体質を手に入れることができます。筋力を高めるには毎日欠かさずに継続して運動をすることが重要になるので意識してみてください。
痩せたい部位を意識しよう
筋トレの基本は、狙った部位にしっかりと負荷がかかっているかどうかを確認しながら行うこと。ステッパーダイエットはエクササイズとしての側面が強いので、筋トレをする際に大事になることを意識するようにするより効果的です。
ぜい肉を引き締めたい部位にしっかりと負荷がかかっているのかを意識しながら運動を行ってください。もし狙った部位に負荷がかかっていないようなら、体の角度を調整して負荷がかかるような工夫をするようにすると満足のいく効果を得られます。
ながら運動をしよう
エクササイズを長続きさせるコツは、テレビをみながら行ったり、音楽を聴きながら行ってながら運動を心がけることです。物事を継続するためには楽しくなければいけません。もちろんステッパーダイエットは気持ちよく体を動かすことのできるダイエット方法なのでそれだけでも十分楽しいですが、それだけでは飽きてしまうというリスクがあります。ステッパーダイエットの効果をしっかりと得るためにも、ながら運動を心がけてみてください。
効果を確かめよう
ダイエットを行うときには効果を実感することが重要です。ウエストや脚の太さを定期的に測りながら、どれだけの期間でどれだけ痩せられているかを確認してみてください。体重の変化で効果を実感してもいいですが、ステッパーダイエットでは筋力がつくので、始めたばかりのうちは体重が変動しにくくなります。どれだけ細くなったのかを実感するために計測してみてください。10日が経過する毎に計測するようにすると細かい変化も察知できるのでおすすめです。
いかがでしたでしょうか。
ステッパーを使ったぜい肉を引き締めるダイエットについてお伝えしました。ステッパーダイエットは腰回りや太もも、ふくらはぎを引き締めて細くすることに適したダイエット方法なので、身体を引き締めてきれいになりたいという方には特におすすめです。
またステッパーダイエットで体重を落としたいという方にとっても満足のいくダイエット方法と言えますが、そのような場合は少なくとも30分以上運動を行わなければ効果を得られません。運動を始めてから脂肪が燃焼し始めるまでにはだいたい20分程度のタイムラグがあります。
効率よく体重を落としたいという方は、1時間を目安にしてステッパーダイエットを行うようにしてくださいね。また酵素ドリンクを飲んで脂肪が燃焼を始めるまでのタイムラグを短くするという方法もあります。ステッパーダイエットは有酸素運動なので、脂肪の燃焼を助ける工夫をすると効果的に作用するので、体重を落としながらきれいになりたいという方には特におすすめです。自身の目的に合わせた工夫をしながら上手に痩せていきましょう。
まとめ
ステッパーを使ったダイエットとは
・自分に合った器具を選ぼう
・毎日欠かさず継続的に行おう
・痩せたい部位を意識しよう
・ながら運動をしよう
・効果を確かめよう