お風呂がダイエットに効果的だっていうことを知っていましたか。時間がないから、忙しいからとついつい、シャワーだけで終わらせてはいませんか。もしも、シャワーだけでサッサと終わらせているとしたら、もったいないことをしているとしか言いようがありません。もしも、ダイエットをがんばろうと思っているのなら、ぜひとも、お風呂タイムを作ってダイエットに役立ててください。
めまぐるしく過ぎてゆく毎日ですが、お風呂に入って、ホーッと一息つくのもいいものですよ。湯船にゆったりと浸かれば、一日の疲れもとれ、リラックスできます。気持ちが良すぎて眠ってしまってはいけませんが、人にはボーッとする時間だって必要です。心も身体もリラックスさせてくれるお風呂タイム。ダイエットにも効果的なんですから、ぜひ、お風呂タイムを作りたいですね。
お風呂に入るとどうして効果的にダイエットができるのでしょうか。お伝えします。
お風呂がダイエットに
効果的な理由とは
代謝を高める
お風呂に入ると冷えていたからだも暖まります。血行もよくなり、いい血液循環が生まれます。そうして、代謝を高めることができるのです。お風呂に入れば、代謝が高まる。そうすれば、自然に痩せやすい身体となってゆきます。
この時におすすめなのが、ぬるめのお湯で楽しむ半身浴。みぞおちの下くらいの深さのぬるいお湯で、２０分以上ゆっくりと浸かりましょう。血行がよくなれば、痩せやすい身体になるだけでなく、むくみも改善しますし、冷え症も改善することができます。
お風呂ダイエットを行うと、痩せやすい身体になるのです。
正しい半身浴の方法
ダイエット効果が得られると言われている半身浴。正しい方法を知って、気持ちよく半身浴をおこないましょう。
まずは最適な温度ですが、３８度～４０度と言われています。あまり熱すぎるお湯に長時間浸かってしまうと身体に負担をかけますから、ぬるめの温度に設定をしましょう。
二十分以上は浸かってください。そうすることで、身体から冷えを追い出して、芯からあたためることができます。このときに、みぞおちより上までお湯につかってはいけません。お湯の深さは、みぞおちより下くらいにとどめておきましょう。あまり深く身体をつけてしまいますと、心臓や内臓などに負担をかけてしまいます。
半身浴をしたことがない人は３８度なんてぬるすぎると思うかもしれません。こんなので本当にあったまるのかなと不安になって、熱いお湯にしたくなるかもしれませんが、意外や意外、ぬるめのお湯に長く浸かれば、身体を芯から温めてくれるのです。はじめは違和感があるかもしれませんが、続けていくうちに身体が慣れてきます。
慣れてきたら、二十分とは言わずに、一時間でも二時間でも入れるだけ入っても大丈夫です。そんなにお風呂の中にいてもすることがないと思うかもしれませんが、ゆっくり目をつぶって目を休めてもいいですし、母娘で入って、男には聞かれたくないヒミツの話をするのも楽しいですよ。
足のマッサージで足痩せ効果
お風呂ダイエットは足痩せ効果も得ることができます。お風呂の中でふくらはぎをゆっくりとマッサージしてみましょう。足首からひざの裏にかけて、丹念にもみほぐします。血行のよくなるリンパマッサージは、お風呂の中ですることで、さらに効果が高まります。血行がよくなれば、足のむくみもとれ、綺麗ですっきりした足を手に入れることができます。
足が太くて、ダイコンみたいと悩んでいるあなたはぜひ、お風呂の中でゆっくりと足のマッサージをやってみてください。
ランニングやウォーキングとセットにする
お風呂にゆっくり浸かったら、それだけでカロリーを消費します。２０分間に、３００～４００カロリーも消費をするとか。けれども、お風呂に入っただけでは、十分なダイエットができるとは言えません。ランニングで汗を流し、その後にお風呂に入る。このように、運動と組み合わせることで、お風呂ダイエットの効果をあげることができます。
朝は外で汗を流し、夜はお風呂で汗を流す。そのような生活を続ければ、あなたの身体は自然に痩せやすい身体になるでしょう。
いかがでしたか。本気でダイエットがしたいのなら、もちろん、お風呂ダイエットだけでは、思うような効果を得ることはできないでしょう。ダイエットの基本は当然、抑えておかなくてはなりません。
朝と昼にしっかり食べ、夜はごく軽い食事ですませること。よく噛んで満腹感を得やすくすること。おやつなどの間食は控え、野菜をたっぷりとってお腹をふくらませること。ジュースや炭酸水などのカロリーの高い飲み物は控えること。飲み物は白湯にしましょう。白湯とはぬるめのお湯のことですが、白湯はカロリーゼロですし、身体を暖めて、代謝をよくしてくれますから、ダイエットに効果的です。
このようなダイエットの基本事項をしっかり抑えて、あなたの生活を健康的なよりよいダイエットライフに変えてゆく中で、お風呂タイムも組みこんでいったらいいのだと思います。ぬるめのお湯にゆったり浸かる。お風呂はダイエット効果だけでなく、肩こり解消にもつながりますし、ストレスも緩和できます。美肌効果もありますし、いいことばかりです。
あなたのダイエットライフにぜひ、お風呂ダイエットを加えてください。お風呂タイムを有効に使って、綺麗な身体を手に入れてくださいね。
まとめ
お風呂がダイエットに効果的な理由とは
・代謝を高める
よりよいお風呂ダイエット方法
・正しい半身浴
・足のマッサージ
・ランニングなどと組み合わせる