とんこつラーメンのカロリーをご存じですか。男性も女性も大好きなとんこつラーメンのカロリーは1杯約500kcalとラーメンの中では意外にも低いです。豚骨のコラーゲンが肌にもよく低カロリーならダイエットにも良いはずと考え食べる方も多いようです。それでもカロリーの高いとされるラーメンはダイエッターには勇気のいる食べ物です。
とんこつラーメンに使われている麺は大体細麺で食べ応えがなく満足感に乏しく物足りません。ですので、とんこつラーメンは替え玉を頼まないとお腹いっぱいにならないというデメリットもあるのです。しかし替え玉は1玉で約300kcalもあり、低カロリーなとんこつラーメンがたちまち高カロリー食の仲間入りです。
それでも、幸せの時間を約束してくれるとんこつラーメンを食べたいですよね。とんこつラーメンを食べる際は、替え玉300kcalを頼まずスープは飲みきることで、カロリーを抑えながら満足度を極限まで高めてくれます。また、高カロリーなトッピングは除くなどの工夫でカロリーをおさえることが出来ます。
しかし、食べ物の中でも高カロリーの部類に入るラーメン。何もしなければとんこつラーメンのカロリーは消費出来ません。そこでオススメなのが、とんこつラーメンのカロリー消費に効くエクササイズです。食べた後にカロリー消費しやすいエクササイズを行うことで、脂肪の燃焼を助け、カロリーの蓄積を最小限に抑えることが出来るのです。
今回はとんこつラーメンのカロリーと消費に効くエクササイズをお伝えします。
とんこつラーメンの
カロリーと消費に効くエクササイズ
脚開きエクササイズでカロリー消費しよう
とんこつラーメンのカロリーを消費するのにオススメなのが、脚開きエクササイズです。脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけの簡単エクササイズで太もも痩せやむくみに効果的です。
１、仰向けに寝ころびます。手は体の横へ。
２、そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。床と足が垂直(L字型)になるようにして下さい。この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
３、脚を持ち上げたまま。出来る限り大きく左右に開きます。
４、開いたら今度はゆっくり閉じて元の位置へ戻します。太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
５、開いて閉じるを１回として30～50回くらい繰り返します。
頬杖エクササイズで簡単エクササイズ
とんこつラーメンを食べた後は、頬杖エクササイズでとんこつラーメンのカロリーを消費されることをオススメします。ハードなエクササイズではなく簡単にカロリー消費出来ます。
頬杖をついて足をパタパタさせる動作で効率よくカロリー消費できます。骨盤の周りの筋肉ほぐし、ヒップアップや太もも痩せが期待できます。
１、まずうつ伏せになり頬杖をつくポーズをとります。
２、膝を曲げL字型持ち上げて、左右交互にお尻を叩くように振り下ろします。30～100回くらい続けます。
太もも痩せエクササイズで簡単ダイエット
とんこつラーメンのカロリーは高めですが、太もも痩せエクササイズはカロリー消費しやすいエクササイズなのでとても効果的です。
１、脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。これが基本姿勢です。
２、脚を横へ踏み出して指先が床に触れるよう屈みこみます。
３、②の状態から①の基本姿勢に戻ります。
４、踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。この時両腕は背伸びをするように上へ伸ばします。
５、④の姿勢から①の基本姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行います。左右10回ずつ行なって下さい。
ヒップアップエクササイズで痩せよう
ヒップアップエクササイズは芸能人、タレントが行っている有名なエクササイズです。むくみ解消、ヒップアップ、太もも痩せ、脚長効果が期待できます。とんこつラーメンのカロリーもすぐに消費出来ますのでオススメです。
１、仰向けになります。
２、両膝、かかとくっつけて、膝を立てます。膝の間に何か挟むものがあると良いです。弾力性のあるボールやクッションなどがおすすめです。
３、お尻とかかとは出来る限り近めにして下さい。
４、お尻を上へ持ち上げます。この時、体が一直線になるように、また脚の力は内側へ。
５、お尻の上げ下げを10～30回繰り返します。ゆっくり行うのがポイントです。
骨盤エクササイズで楽々カロリー消費しよう
骨盤エクササイズは簡単でどこでも出来て、とんこつラーメンのカロリー位は楽に消費できる効果的なエクササイズです。また開いて緩みきった骨盤を閉じる効果がありますので、出産後の体型の崩れを気にされている女性にもオススメです。ヒップアップ効果にも期待できます。
１、仰向けに寝て膝を立てます。膝を左右に開いてカエル脚のような体制になります。脚の裏同士はくっつけておきます。
２、そのまま腰を上へ浮かせて数秒キープします。この動作を10～30回繰り返して下さい。
如何でしたか。とんこつラーメンのカロリーは高いですが、食後のエクササイズを行うことで、とんこつラーメンのカロリーを消費しやすくすることが出来ます。とんこつラーメンに限らず、高カロリーな食べ物を食べた後には上記のエクササイズを行うことを習慣にされることをオススメします。
また、とんこつラーメンを食べる時はトッピングなどはなるべく省くこともカロリーカットに役立ちます。ラーメンを食べる時間帯はなるべく早い時間帯にして下さい。そうすることで、脂肪がたまりにくくなります。しかし、大好物だからといって、とんこつラーメンばかり食べていると身体に悪いのはご存じのとおりです。バランスの良い食生活を目標にして、たまには大好きなとんこつラーメンを食べる位にとどめておくのがベストです。
まとめ
とんこつラーメンのカロリーと消費に効くエクササイズ
・脚開きエクササイズでカロリー消費しよう
・頬杖エクササイズで簡単エクササイズ
・太もも痩せエクササイズで簡単ダイエット
・ヒップアップエクササイズで痩せよう
・骨盤エクササイズで楽々カロリー消費しよう