10キロダイエットを成功させるのはとても難しいですよね。10キロも痩せるのはかなり大変ですから、モチベーション高く始めても、時間とともやる気がなくなってしまったり、リバウンドしてしまったり。そんな風にダイエットをしようと決めても、最後まで続かなかった経験はきっと誰にでもある事でしょう。
そして「体重を落とす」や「痩せる」ことに過度に集中してハードなダイエットを継続するうちに、「体重を落とさなければならない」「痩せなければならない」と考えるようになってしまい、過度のストレスが溜まってしまったり、なかなか思うようにいかないものです。
ではストレスを溜めずに痩せる為にはどうすれば良いのか？そこで今回は10キロダイエットを成功させる為に必要な3つの事についてお伝えします。
10キロダイエットを成功させる為に
必要なたった3つの事
ダイエット成功するには継続が大事
10キロのダイエットを成功させるには、継続することがとても重要です。継続できるダイエットとは、決してハードなダイエットではありません。無理な食事制限や慣れないハードすぎる運動はまず続けるのも無理があります。
継続をするためにまずは簡単なダイエットメニューから始めてみるのも良いです。慣れてきたら少しずつ増やしていけばよいのです。もしランニングが苦手であればウォーキングをする、長時間が難しいのであれば一回30分にする・・・など自分のライフスタイルや体力に合わせて行って下さい。
そして、それを継続するために適度な「息抜き」も無視できません。定期的にダイエットを頑張っている自分にご褒美をあげることも10キロのダイエットを成功させるポイントです。
一週間のうち6日間運動と食事制限がしっかりできたのならば、一日は自分にご褒美をあげる日にします。ご褒美をあげると言っても、今までの努力が無駄になるような食べ方は避けないといけません。オススメの方法としては、夜遅い時間に好きなものを食べるのではなくランチタイムに食べることです。
ちょっと贅沢にステーキランチを食べて、食後にはデザートも付けても良いです。その代わり夕食は軽めにするのを忘れないで下さい。
モチベーションを上げてダイエットしよう
10キロのダイエットを成功させるのに一番大事なこと。それはいかにモチベーションを上げてダイエットするかということです。ダイエットの成功を左右すると言っても過言ではないモチベーション。実際にモチベーションが下がってしまうと、一気にやる気もなくなりダイエットも失敗に終わってしまいます。
ダイエットは辛く孤独な戦いです。減量幅が大きければ大きいほど、ダイエットにかかる期間も長いので、モチベーションの維持がとても大切です。食べたいものを我慢するだけではなくしたくもない運動もしなければなりません。
こうしたダイエットを継続させていく為には、自分のダイエットへのモチベーションをいかに上げることができるかが重要になってくるわけです。長期間の場合には尚更です。
ダイエット中にモチベーションが下がってしまったら、何をきっかけにダイエットを始めたのかをもう一度考え直して下さい。例えば、好きな洋服をきたい、異性にもっと振り向いてもらいたい、綺麗になりたい、自分に自信を持ちたい等々。
目的は人によって様々ですが、モチベーションが下がっている時には、当初の目的を思い出して下さい。おのずとモチベーションは上がってくるはずです。
10キロ痩せる為の目標期間を明確にしよう
ダイエットする上で明確な目標を掲げられていない方はダイエット成功しにくい傾向にあります。もし、10キロのダイエットを成功したいのであれは、明確な目標は必要不可欠です。
ダイエットを成功させるためには効果的な目標設定を行うことが大切です。ダイエットで失敗する原因は目標設定が明確ではないということがありますので、開始前に明確な目標を決めてからダイエットをスタートして下さい。
10キロのダイエットを成功したいのであれば、10キロ痩せる為の目標期間を設定します。その10kgを1ヶ月や2ヶ月で達成しようとするのではなく、1年や2年といった長い期間で達成させる目標設定にすることがポイントです。
長期間の目標設定にすることで、1ヶ月の目標設定を低い設定にすることができます。1年間なら1ヶ月で減らす体重は1kgを切りますし、2年間で目標を達成させると考えれば、1ヶ月で減らす体重は500g以下になります。ダイエット経験者なら1ヶ月で500g減らすことは簡単なことだと思いモチベーションも上がりダイエット成功しやすくなると言う訳です。
ダイエットが成功しない方の多くは無理な目標設定をしているために成功しないケースが多くあります。目標設定さえ上手く設定すれば、後はそのダイエットを着実に実行していくだけです。小さな目標をコツコツと達成させることが重要です。
如何でしたか。いかにストレスを貯めずモチベーションを上げながらダイエットできるかが10キロのダイエットを成功させる為には重要だということがお解り頂けたのではないでしょうか。
ハードな運動や食事制限を繰り返すことで、ストレスホルモン値が上昇し、血糖値の上下が激しくなって、精神的に不安定になったり意思が弱くなったりして、結局はダイエットの失敗につながります。
心身ともに満足できる健康的な食習慣と生活習慣が10キロのダイエットを成功させる鍵とも言えます。またダイエット中は良質な睡眠をとるように心掛けて下さい。十分に睡眠がとれた翌朝ほど、爽やかないい気分になるときはありません。睡眠を十分にとることは、ストレス解消のみならず、ダイエットにも効果的なのです。
出来れば、1日7時間の睡眠時間を確保してエネルギーを回復し、ダイエットの成功につなげて下さい。
まとめ
10キロ痩せるには
・減量を成功させるにはには継続が大事
・モチベーションを上げてダイエットしよう
・痩せる為の目標期間を明確にしよう