ニキビのサプリは、薬局などで気軽に購入することができて調理の必要がないので簡単に服用することができます。しかし、気になるのはその価格でしょう。
ニキビのサプリは効果的なものほど、価格も高くなります。また、栄養素はやはり、サプリをメインに摂るよりも食材から摂ったほうが体にもいいでしょう。
ではニキビに効果的なサプリと同じ栄養素が含まれる食材にはどのようなものがあるのでしょうか。それは、ニキビも原因によって効果を発揮する栄養素が異なるため、一概には言い切れません。
そこで、ニキビの症状や日頃の生活習慣からニキビの原因をつきとめて、その原因によって効果がある食材を7つご紹介します。ではご覧ください。
ニキビサプリの効果並み！
積極的に取り入れたい７つの食材
肝機能が弱っている時のニキビには豆腐
顔の中心線上にニキビができることが多い人は、肝機能が弱っている場合があります。こんな時には、ビタミン系のニキビに効くサプリを服用しても、ニキビの症状はよくならないでしょう。
肝機能が弱った事が原因となってニキビができているときは、胃腸にやさしい食材を意識的に食べることが大事です。脂っこいものではなく、豆腐やうどんなどがいいでしょう。また、お酒を控えることも大切です。
自律神経を整えるカツオとマグロ
ニキビのサプリでは対処できない、原因の1つにストレスがあります。仕事や受験のストレスが溜まって、自律神経が乱れてくると、アゴ周りにニキビができることがあるのです。
精神的なことが原因となっていニキビができた場合、精神を落ち着けるのが一番ですが、自律神経の乱れは食材でも整えることが可能です。その食材がカツオやマグロなの魚です。カツオやマグロにはビタミンB6が含まれていて、興奮や中枢神経を整えるなど、脳神経にいい働きを持っているのです。
ホルモンバランスを整える豆乳を飲もう
女性が生理前などにできるニキビはホルモンバランスが乱れたことによるものかもしれません。あごにニキビができやすいという人は女性ホルモンの分泌が低下している可能性があります。
そんなときにニキビのサプリ並に即効性をもった効果を発揮するのが豆乳です。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをすると言われているのです。
皮膚の再生を助けるビタミンAが含まれるレバーやうなぎ
健康な皮膚が生成されないことによって肌が荒れ、ニキビができてしまうことがあります。そんな時にニキビのサプリのように効果があるのが、ビタミンAを多く含むレバーやうなぎです。ビタミンAは、皮膚の再生を助ける作用があるのです。
ニキビが潰れてしまった場合に出血してしまうとニキビが痕に残る事があります。そうならないためにも、ニキビ予防と健康な皮膚を作るためにビタミンAを摂るようにしましょう。
ビタミンCが含まれる緑茶はニキビ予防に効果的
飲み物でもニキビのサプリのように、ニキビ予防をすることができます。その飲み物が緑茶です。緑茶には、ビタミンCが含まれていて、このビタミンCがニキビの予防に効果があるのです。
また、緑茶には茶カテキンが豊富に含まれているので、免疫力が上がり、病気になりにくい丈夫な体を作ることができます。糖分を多く含むジュースを飲む代わりに緑茶を日常的に飲むようにするとニキビば予防できて健康に過ごすことができるでしょう。
緑黄色野菜のビタミンCはさっと炒めて食べよう
人参やピーマン、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜にはビタミンCが多く含まれています。ビタミンCはニキビの予防に効果的なので、緑黄色野菜を多く食事に取り入れるのはニキビのサプリを飲むのと同じくらい効果があります。
しかし、注意したいのは、ビタミンCは熱を加えすぎると流れでてしまうという事です。野菜炒めにするのであれば、ビタミンCが壊れない程度にさっと炒める事を心がけましょう。
代謝を助けるビタミンB2が多い乳製品を食べよう
脂っこいものが大好きでスナック菓子をたくさん食べてしまうという人のニキビの原因は、過剰な皮脂や脂によるものの可能性が高いでしょう。そんな皮脂が体の外に排出されずにニキビができてしまう人は乳製品を食べましょう。
乳製品にはビタミンB2が多く含まれているため、皮脂や脂分の代謝を助けてくれます。ビタミンB2が含まれる乳製品には牛乳やチーズなどがあります。
如何でしたでしょうか。
ニキビのサプリと一言で言っても、ビタミンCやビタミンAなど特定のビタミンの成分のサプリもあれば、ビタミンB群などのサプリもあって、自分のニキビがいったいどのサプリにあっているのか判断に困る人が多いでしょう。
サプリは複数の種類を購入しようと思うと費用もかかりますが、日々の食生活にニキビの改善や予防に効果がある食材を取り入れていけば、ニキビのサプリを服用しているのと同じような効果を得ることができます。
今回ご紹介したようなニキビの原因別に効果がことなる食材をいくつか試してみて、自分のニキビに効果的な栄養素が含まれる食材を吟味してみることをおすすめします。調理方法を変えれば、同じ食材でも色んな味を楽しむことができますから、美味しくニキビの予防が出来きます。
今日のまとめ
ニキビサプリの効果並み！積極的に取り入れたい７つの食材
・肝機能が弱っている時のニキビには豆腐
・自律神経を整えるカツオとマグロ
・ホルモンバランスを整える豆乳を飲もう
・皮膚の再生を助けるビタミンAが含まれるレバーやうなぎ
・ビタミンCが含まれる緑茶はニキビ予防に効果的
・緑黄色野菜のビタミンCはさっと炒めて食べよう
・代謝を助けるビタミンB2が多い乳製品を食べよう