軽い気持ちではなく、絶対痩せる！と心に決められたら、きっとどんなつらいダイエットでも乗り越えられそうな気がしますよね。そんなダイエットは、とても時間がかかるものだったり、きついものだったりなど、意志が弱くてはすぐに挫折してしまうような方法ですが、その分成功した場合の効果は絶大です。

ダイエットを試みる人の意志の強さは様々です。そこまで自分の体型を変えたいわけではないけれど、流行しているからという理由で実行する人もいれば、どうにかして今の自分を変えたいと、鬼気迫る心持でダイエットに臨む人もいます。

今回ご紹介するのは、その後者の方。きついダイエット法も辞さないほど「絶対痩せる」という気持ちが強い人のために、覚悟さえあれば絶対痩せるダイエット法あれこれをお伝えします。

絶対痩せる！と意思の固い人に
すすめるダイエット法

運動+食事制限の王道ダイエット

絶対痩せるという意志の強さは誰にも負けないけれど、お金はあまり無い……という人なら、運動と食事制限を併用して、地道に減量していく方法が最適です。これは、時間と手間がかかりますが、よくある短期ダイエットとは違い、リバウンド率が最も少ないダイエット法と言えるでしょう。

まず、自分の身長や体重、日常どれだけ身体を動かすかなどを加味して、基礎代謝量とそれに準じた一日の消費カロリーを算出します。この数値は、ダイエット情報サイトなどで必要な情報を入力するだけすぐに分かります。この基礎代謝量を下回らないように一日の摂取カロリーを決めましょう。

そして運動です。脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が最適ですが、脂肪を効率良く燃やすために筋トレも併用しましょう。また基本的なことですが、有酸素運動は必ず20分以上行わなければ脂肪の燃焼が始まりません。

このように、栄養バランスを崩さず摂取カロリーを抑える+筋トレで脂肪を燃焼しやすくする+有酸素運動で既にある脂肪を燃やす、を毎日続ければ、理論的に絶対痩せるのです。もちろん時間はかかりますが、その分きれいな痩せ方ができ、その後のリバウンドのリスクも減らすことができます。

脂肪燃焼スープダイエット

運動をしている時間はあまり取れないけれど、食事制限は可能という人に最適な絶対痩せる方法と言えば、脂肪燃焼スープダイエットです。野菜スープと、その日ごとに決められた食材のみで過ごすというダイエット法ですが、これだけで一週間に5キロ前後痩せられるという効果の高さです。

スープの作り方は、

玉ねぎ(大)3個、セロリ1本、キャベツ半玉、トマト(大きめ)3個またはトマト缶1缶、人参1本、ピーマン1個を刻んで水2～3リットルとコンソメ1個で煮込むだけです。このスープと共に、一週間決められたメニューを食べるだけで、運動をせずとも脂肪が燃焼され、むくみが取れるほか便通が良くなって体重がストンと落ちます。

そのスケジュールとは、

一日目はスープとバナナ以外の果物やジュース、二日目はスープと野菜（豆、コーン、いも類以外だが、夕食時にベイクドポテトを食べてもよし）、三日目はスープと果物と野菜（この日はベイクドポテトもダメ）。そして四日目はスープ、バナナ、スキムミルク、五日目はスープと肉（牛肉、鶏肉、魚）とトマト、六日目はスープと牛肉、七日目はスープと玄米と野菜と果物を食べます。

このスケジュールで一週間一セットとなりますが、数セット続けるとよりたくさんの体重を減らすことができます。このルールに従えば絶対痩せるのですが、途中で別な物を食べたりすると効果が出ませんのでご注意を。

2食置き換えダイエット

お金はあるけれど、自分で食事の管理ができない人が絶対痩せるためには、一日3食のうち2食を市販のダイエット食に置き換える方法が良いでしょう。置き換えダイエット食は今では様々なものが発売されていて、シェイクのような甘いドリンクだけではなく、リゾットや麺類など、食事として摂りやすい味付けのものもたくさんあります。これらを利用すれば簡単に摂取カロリーを抑えることができ、栄養バランスも崩さずに済みます。

この方法の最大のデメリットはやはり「お金がかかる」ということ。よく、置き換えダイエットに失敗した人から聞かれるのは、「目標体重に到達する前にお金が尽きてやめてしまった」というお話。逆に考えると、「絶対痩せる」という意志と、お金さえあれば、必ずダイエットは成功させられるということです。

置き換えダイエットには1食を置き換えるものと2食を置き換えるものがありますが、当然、2食置き換えの方が効果が高いです。「一日2食は好きなものを食べたい」という人でなければ、どうせやるなら2食置き換えで実行することをおすすめします。より高いダイエット効果を狙うなら、この置き換えダイエットをしながら、運動も併用すると良いでしょう。

いかがでしたか。時間や手間、またはお金はかかるけれども絶対痩せるダイエット法を3つご紹介しました。

ここでは特におすすめの方法を3つに絞ってご紹介しましたが、どんなダイエット法でも、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば絶対痩せるのです。逆に言うと、巷で一時的に流行しては消えていくような、普段の食事に何かを付け足すような方法では確実に効果を出すのは難しいと言えます。

つまり、好きなものを好きなだけ食べられると謳われていたり、お金をかけずに楽に短期間で痩せられるという方法は眉唾ものだと思った方が無難です。確実にダイエットしたいのなら、時間、手間、我慢、お金のどれかを割かなければいけないということを考慮に入れ、方法を選択するべきでしょう。

まとめ

絶対痩せるためのダイエット法は

・運動+食事制限の王道ダイエット
・脂肪燃焼スープダイエット
・2食置き換えダイエット