誰でも、10キロ痩せると見た目だけではなく人生も変わる気がしまよね。なんといっても見た目が別人のように変身する事に繋がりますので、気が付いたら似合わなかった服も似合うようになり、立ち姿もすらっと綺麗に見えて嬉しいこと尽くめです。
太っていた頃の自分に比べて、驚くほどモテル自分に変身している事に気が付く方も少なくないでしょう。また、痩せて今まで丁度良いサイズだった服が少し緩く感じるというのは、ダイエットの醍醐味ですよね。その分、服の買い替えとか、嬉しい悲鳴はあがるかもしれませんがそれもまた楽しみのひとつ。
その他にも、体が軽く感じられるようになり、歩いたり走ったり、動きが軽やかになり健康的にもなりますよね。10キロのダイエットというと、難しそうなイメージですが、しっかりと食事制限や運動を進めていけば着実に達成できる目標です。
しかし、無理なダイエットは逆効果になり兼ねませんので、身体に無理なく続けられる健康的なダイエットを行う事が必要不可欠。そこで今回は、10kg痩せるにはどうしたら良いのか、無理せず続けられるダイエットについてお伝えします。ではご覧ください。
10ｋｇ痩せるには？
無理せず続く７つのダイエット法
レコーディングダイエットで無理なく痩せよう
レコーディングダイエットとは、食べたものを全部書き出し、毎日同じ時間に体重、体脂肪をはかってメモするだけのダイエットです。ただし、「口に入れたものをすべて毎日メモをとる」ことがポイントになります。
気のゆるみで、ふと食べてしまったチョコレート１かけでも、クッキー１枚でも、ジュース１口でも、残らず全部書き出すことが鉄則です。
カロリーを全部書き出しているうちに、徐々に食べ物を見ただけで、カロリーの高いもの、低いものなどがわかってくるので自然に低いほうを選ぶ習慣がついてきます。この方法で10キロ減量に成功した方は大勢います。
食事を酵素ドリンクに置き換えて、短期やせを目指そう
毎日の食事の１～２食分を酵素飲料に置き換えるだけの酵素ダイエットをご存じですか。1週間から1ヶ月を目安に短期間で痩せることが出来るということで有名なダイエットです。
ダイエットの失敗として多いのがリバウンドですが、酵素ダイエットは体に必要な栄養素はしっかりと摂取できるので、リバウンドの心配はありません。また、酵素を身体に取り入れることにより、基礎代謝がアップし、痩せやすい体質へと変わることが出来るのです。
また、お肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が促進され、透明感のある若々しい肌になるサポートもしてくれます。
健康的な鍋ダイエットで10キロ痩せよう
鍋ダイエットとは、いつもの食事を鍋に置き換えるだけのダイエットなので、誰でも無理なく続けられます。野菜をたっぷり使った鍋料理は、低エネルギーで食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。また、鍋料理は身体を温めることで代謝を上げる効果が期待されており、脂肪が燃焼されやすい体質に変化させることが出来るのです。
さらにエネルギーを抑えるなら、バラ肉よりロースやもも、鶏もも肉より胸肉などを使うことをオススメします。
タレントのMEGUMIさんは、鍋ダイエットで胸はそのままで１ヶ月で５キロの減量に成功したそうです。是非、簡単鍋ダイエットで10キロ減量にチャレンジしてみて下さいね。
炭水化物抜きダイエットは、効果的でオススメ
炭水化物抜きダイエットは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。本来は、炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。
炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されており、かなり効果的なダイエットです。
そして、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOKなので、無理せず続けられるダイエットとしてオススメなのです。
ただ、炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。
リバウンドの少ないウォーキングダイエットはオススメ
10キロ痩せるのにオススメなのがウォーキングダイエットです。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくなるだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッと上がったカッコいいヒップを手に入れることができます。
一か月に何キロも痩せることは無理ですが、リバウンドも少なく何より健康的に痩せることが出来るので、老若男女の幅広いダイエッターに人気です。
20分以上継続して歩く場合は、事前の水分補給のほかに必ずミネラルウォーターなど水分補給できる状態にしましょう。
スープダイエットで脂肪を燃焼させよう
ネットで話題の脂肪燃焼スープダイエット。方法は簡単で、決められたスープのレシピ通りにスープを作り１週間に２回程食べるだけです。
脂肪燃焼スープのレシピは、キャベツ半玉、タマネギ3個、セロリ太めのもの１本、パプリカ1個、ホールトマト1缶、チキンスープのもと1個を鍋で煮込みだけです。１週間の間に2回程作って食べると良いでしょう。
このダイエット法は、何日間行っても安全で、健康的に痩せられると言われています。このスープ自体に脂肪燃焼効果があるので、野菜もスープも余すことなく食されることをオススメします。
食べ順ダイエットで確実に痩せよう
食べ順ダイエットとは、いつもの食事の食べる順番を変えるだけの簡単ダイエットです。食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを予防することが出来ます。
吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わりますが、順番を意識することで吸収率を抑え、その結果、余分なカロリー摂取、脂肪分の摂取を抑えられるのです。
まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いものを食べましょう。その後、おかずを食べ、最後にご飯や麺などを食べます。
こんな簡単なダイエットでも、習慣化されれば10キロの減量も夢ではありません。
いかがでしょう。10キロ減量というのは、一見難しそうですが、手の届かない目標ではありません。無理せず実行出来て、リバウンドの少ないダイエット方法を選ぶことが成功の秘訣です。
リバウンドしないためには、過激な食事制限をしないで、できるだけ筋肉に刺激をあたえ動かしながら、ダイエットを続けていくことがポイントです。
また、今までの食生活を見直すだけで、健康的に痩せることが出来、生活習慣病の予防にもなります。自分の身体やライフスタイルに合った無理のないダイエット方法をじっくり見つけると良いでしょう。
まとめ
無理せず10ｋｇ痩せるには
・レコーディングダイエットで無理なく痩せよう
・食事を酵素ドリンクに置き換えて、短期やせを目指そう
・健康的な鍋ダイエットで10キロ痩せよう
・炭水化物抜きダイエットは、効果的でオススメ
・リバウンドの少ないウォーキングダイエットはオススメ
・スープダイエットで脂肪を燃焼させよう
・食べ順ダイエットで確実に痩せよう