1分間骨盤ダイエットのやり方☆効果的な5つのポイント

1分間骨盤ダイエットのやり方☆効果的な5つのポイント

1分間骨盤ダイエットのやり方をご存知でしょうか。出産後に骨盤矯正を上手に行うと産後太りを避けることが出来るし、逆に骨盤矯正をせずに歪んだままにしてしまうと産後太りの原因になるとよく言われています。

産後は骨盤が歪みやすく、また矯正しやすい時期なので特に意識して骨盤矯正を心がける人が多いようですが、実は骨盤矯正は産後だけでなく日常のダイエットにも効果があるのです。しかも1分間で効果があると聞いたら気にならずにはいられませんよね。

今日は、今、一番気になるダイエットである、1分間骨盤ダイエットのやり方☆効果的な5つのポイントについてお伝えします。是非、日常生活に骨盤ダイエットを取り入れて理想のボディを手に入れてくださいね。



 

1分間骨盤ダイエットのやり方☆
効果的な5つのポイント

 

まずは自分の骨盤の状態を理解しましょう


1分間骨盤ダイエットのやり方の説明の前に、まず自分の骨盤の状態をチェックしてみましょう。日常生活における椅子の座り方や立ち方、歩き方によって骨盤は気づかないうちに歪んだり、ずれてしまったりしています。

まず姿見と向かい合わせになりお尻を床につけ足をまっすぐ自然に伸ばします。次につま先とかかとに注目しましょう。綺麗なV字になっていれば骨盤は正常な状態ですが、どちらかの足が開いているようなら、その方に骨盤がずれていると考えられます。

もう一つのチェック方法は、姿見と向かい合わせに背筋をまっすぐ伸ばして正座します。肋骨の下に親指を骨盤の上に人差し指を入れてみましょう。鏡の中の左側と右側の指の間の長さは一緒ですか。もし長さが異なる場合には短い方に骨盤が歪んでいると考えられます。

 

両足を意識する運動をしましょう


自分の骨盤の歪みがわかったら、次はいよいよ1分間骨盤ダイエットのやり方の説明に入ります。まず素足で床に座りましょう。腰幅に足を広げ、足は真っすぐ伸ばして座ってください。両腕を体の横から後ろにつき体がリラックスできるようにしてください。次に足の指でグー・チョキ・パーと動かす運動を1分ほど続けてください。両足の指を同じように運動することで、普段は片側ばかり使っている筋肉も意識して運動させることにより骨盤矯正に効果があります。

 

ストレッチで股関節を柔らかくしましょう


もう一つの1分間骨盤ダイエットのやり方は股関節のストレッチ運動です。リラックスした状態で床に座ったら、足の裏と裏を合わせ、背筋を伸ばしてみましょう。このとき、膝は出来るだけ床につけるようにします。つま先を両手でつかみながら状態を前にゆっくり倒します。

股関節の筋肉が伸びるのを感じられるでしょう。筋肉が伸びて少し痛気持ちいい感じです。しかし、痛むくらい伸ばしてしまうと筋肉を傷めてしまう危険がありますので注意しましょう。

 

ハの字運動で骨盤を引き締めましょう


次に紹介する1分間骨盤ダイエットのやり方は骨盤運動で骨盤を引き締める方法です。まず、仰向けに寝て、足は肩幅くらいに自然に伸ばします。両足のつま先をくっつけるようにハの字をつくり、拳一個分、足を上にあげます。その状態をキープして5秒間、次に、反対に足を反らせて同じように足を上げた状態で5秒間キープします。この運動を5セット繰り返しましょう。簡単な運動ですが、産後の骨盤の引き締めにも効果がある運動です。

 

今日はちょっとさぼりたい、、そんな日にはお尻歩きだけでも


1分間骨盤ダイエットのやり方はどれも簡単なものだけれど、もっと楽したい、、もっと手を抜きたい、、、そんな日にはお尻歩きだけでも行ないましょう。やり方は簡単です。足を前に伸ばして座ったら、その姿勢のまま前に進みます。前に5歩、後ろに5歩を1分間繰り返しましょう。これだけでも骨盤の引き締めやヒップアップが期待できます。

 

以上、1分間骨盤ダイエットのやり方☆効果的な5つのポイントについてまとめてきましたがいかがでしたでしょうか。

紹介しましたどの1分間骨盤ダイエットのやり方も簡単なものでしたね。道具も必要ありませんし、ドタバタする運動ではありませんので時間を気にせず行うことが出来るので、読み終えた今日からでも始めることが出来ます。骨盤ダイエットは短時間で効果が期待できるということから忙しいモデルさんや女優さんも日常生活に取り入れているようです。

1分間骨盤ダイエットのやり方のポイントをマスターして、今日から理想の体型を目指してみませんか。1日1分からですから、無理せず、また周りにダイエットしていると知られることなくこっそり始められるのも魅力の一つですよ。

 

まとめ

1分間骨盤ダイエットのやり方☆効果的な5つのポイント

・まずは鏡の前で自分の骨盤の状態をチェックしましょう
・足の指のグー、チョキ、パー運動で両足を意識してみましょう
・骨盤ストレッチで股関節を柔らかくしましょう
・ハの字運動で骨盤を引き締めましょう
・今日はちょっとさぼりたい、、そんな日にはお尻歩きだけでも骨盤の引き締めに効果があります