女子なら誰もが一度は挑戦するダイエット。食べ物、運動、専用の機械を使ったものなど、世間には色々なダイエット法が溢れています。その中から人気の高いダイエット法を選んで、つらい思いで実施したのに、思うような効果が出なかった……と、がっかりした覚えはありませんか？

でも、人間ですから体型や体質に個人差があるのは当然のこと、同じダイエット法で誰にでも同じ効果が出るわけではないのです。だからこそ、無駄な時間をかけずに効率よく痩せるためには、体型ごとに最適なダイエットを実施する必要があります。

今回は、体型ごとに分けて、その体型が太ってしまうメカニズムと、効果の高い究極ダイエット法をそれぞれご紹介していきます。

貴方の究極ダイエットはコレ！
体型別に有効な術をご紹介☆

コンテンツ目次

ぷよぷよ、やわらか水太り

ぷよぷよと締まりのないお肉がたっぷりついた体型で、疲れやすく、身体が冷えやすい体質の人におすすめのダイエット法です。

このような太り方は、筋肉が少ない上、冷えやすく代謝が悪いために、食べた分だけエネルギーが燃焼しきれず、脂肪としてどんどん蓄えられていくために起こるのです。

この体質の場合は、まず筋力を付けることが先決。筋肉がなければ、有酸素運動などをしても、脂肪を燃焼する機関である筋肉が無いために、効果が薄いのです。

まずは、腹筋やダンベル体操などのトレーニング。ばてやすい体質のため、最初のうちは長時間続けるのはきついかもしれません。ですが、毎日少しずつトレーニングの時間を増やしていくことで、徐々に筋肉が付いていきます。

ある程度筋肉が付き多少の運動では疲れにくくなってきたら、筋トレと並行してウォーキングなどの有酸素運動を取り入れていきます。それにより、脂肪燃焼によるダイエットも同時進行で行うのです。

その二つをしばらく続ければ、ぷよぷよした脂肪は全て燃やされ、筋肉によってしなやかなボディラインになります。しかも、代謝が良くなり、多少食べ過ぎても太りにくい身体を手に入れることができるのです。

昔、部活動やサークルや、趣味でスポーツに精を出していたけれど、現在では運動する機会が減ってしまった……という人に多い太り方です。腕や足、胸周りやお腹周りに、まんべんなくガチッと固いお肉がついている状態です。

この体型は、筋肉の間に霜降り肉のように脂肪や老廃物が付いてしまい、全身が固く、太くなっていくのです。しかし、既にある程度筋肉がついていて、脂肪を燃やしやすい素質は十分にあるわけですから、ダイエットはそれほど難しくはありません。

目的は脂肪を効率よく燃焼させるだけですから、一にも二にも有酸素運動。ウォーキング、ジョギング、水泳。既に疲れにくい身体を持っているので、楽しんで続けられるはずです。

また、総じてこの体型の人は、便秘がちになりやすい体質のため、水分補給をまめに行い、全身の水の流れを良くして、老廃物を排出しやすい身体作りも心がけましょう。

摂取する水分は、スポーツドリンクやジュースのように甘味のあるものは避け、ノンカフェインのお茶や水を選ぶようにしてください。また、冷たすぎるのも身体に悪いので、人肌程度のものを飲みましょう。

見た目はスリムに見えるけれど、実は脱いだらとてもだらしない体型をしているとか、体脂肪率が30％を超えてしまっているとか。こんな体型は、いわゆる隠れ肥満の状態で、無理なダイエットを経て筋肉が衰えてしまった人によく見られます。

このように筋肉が少ないと、食べ過ぎなくても脂肪が付きやすく、最初に解説したぷよぷよ太りに発展する可能性が高いです。また、内臓脂肪を蓄えている場合が多く、健康上の問題も発生しがちです。

こんな体型の人は、まだ身体が軽いうちに、太りにくいように体質改善していく必要があります。

やはり、有効なのは筋力トレーニング。体重自体は軽いため、それほどつらさは感じにくいはずですから、日常生活で意識して重いものを上げ下ろしするとか、お金に余裕があればスポーツジムでの専門的なトレーニングが効果的です。

また、筋肉の材料となる良質なたんぱく質を進んで摂取するように心がけましょう。脂肪の少ない肉類や大豆製品、白身魚などがおすすめです。

ある程度筋肉を付ければ、基礎代謝量が上がり、いつも通り生活をしていても脂肪が燃焼しやすい体質になってきます。

いかがでしたでしょうか。よくある3つの体型に分けて、その体型になってしまう原因と、それぞれに最良のダイエット方法をご説明しました。

太ってしまう原因も、痩せるために必要な行動も、その人の生まれつきの体質や、生活習慣、過去の運動歴やダイエット歴によって様々に分かれているものです。そのため、自分に合ったダイエット法を、じっくり分析して知る必要があります。

それをせずに、自分の体質・体型を鑑みずに安易に流行りのダイエット法に飛びついてしまうと、効果が出にくいばかりか、却って太りやすい体質になってしまう恐れまであるのです。

何度もダイエットに挑戦しては、失敗やリバウンドを繰り返している方は、次が最後のダイエットのつもりで、この究極ダイエット法を試してみて下さいね。

まとめ

貴方の究極ダイエットはコレ！体型別に有効な術をご紹介☆
・ぷよぷよ、やわらか水太り
・がっちり固太り体型
・見た目はスリム、隠れ肥満体型

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