ダイエットが簡単にできれたらいいのに･･･。しかし、ダイエットを簡単にとなりますとやはりお金がかかるエステや健康食品など、なかなか続けにくいものばかりが浮かんでしまいます。そんなにお金もかけられないし時間もないアナタにだってスッキリ美ボディになる方法が「ストレッチ」です。
ストレッチは普段伸ばさない筋肉を運動させるので血液の循環を良くし代謝も上げるためカロリーを消費してくれます。ですから簡単にできるダイエット方法なのです。特に寒い時期は脂肪をため込みがちになるので要注意ですね。そこで今回は食べ過ぎても太らない体になるために、普段から気軽にできるダイエットに効く簡単ストレッチでスッキリボディになる秘訣をアナタだけにお伝えします。
ダイエットに効く簡単ストレッチで
スッキリボディになる技
寝ながらダイエットでくびれを簡単に作り出せます
ダイエットで簡単に手に入れたいと真っ先に思い浮かぶのはやはり「くびれ」。くびれがあると体型にメリハリが出て美しくみえますよね。ダイエットでスッキリくびれを簡単につくるには、寝ながら体をストレッチする方法が効果的です。寝ながらでしたら誰でもすぐできますし、お休み前のストレッチとしても良いでしょう。
まずはうつぶせになります。上半身だけを腕だけで上にあげていきましょう。限界の手前まで上げたらそのままの状態で左右に数秒間止めて上半身をねじります。このときのポイントは脇腹がしっかり伸びているかでくびれが出来上がるかが決まってきますので、しっかり脇腹の筋肉を伸ばしましょう。ひねった後はゆっくり体を正面に戻すストレッチを繰り返します。あまり無理をすると腰を痛めますので５分を目安に続けていきましょう。
朝に効果的な腸を活性化させるダイエットで簡単ストレッチ
ダイエットに効き目のある簡単ストレッチは体の中から効果を発揮させることもできるんです。女性の最大の悩みで「便秘」が多くあげられますよね。これは腸が詰まって活性化されていないのが原因です。他にも水分が十分に足りていなかったり運動不足だったりなど様々な原因があげられますが、朝は腸が動き始める時間帯なのでいい刺激を与えてあげましょう。
あおむけの状態で両腕を平行に大きく横に広げます。片足を曲げた状態で胸元までもっていきます。次に膝の関節のところを足とは反対の手でゆっくり息を吐きながら倒しましょう。顔は倒した向きとは逆の方に向け、この状態を数十秒間保ちます。このストレッチを左右繰り返しましょう。お布団から出る前にできるダイエットで簡単ですし、目覚めの効果もありとても気持ち良く体もスッキリします。
ダイエットなのに座ったままで簡単ストレッチ
ダイエットに効果的な肩甲骨を動かす簡単ストレッチをご存知でしょうか。首や肩甲骨の周辺にしか存在しないといわれている褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼する細胞として知られています。ですので肩甲骨を動かすことにより、多くの褐色脂肪細胞を活性化させ脂肪を燃焼させるダイエットが簡単にできるのでおすすめです。
両腕を体の前に直角に出します。そのまま両肘をぴったりくっつけるようにして顔の前で合わせます。そのまま上に両腕を上げ下げする運動を２０回くりかえしましょう。ダイエット効果を発揮させるためには、顔より腕を下に下げないことがポイントです。肩甲骨を動かすイメージでおこなう簡単ストレッチです。とにかく顔より上に上にを両肘をくっつけたまま上げるイメージでおこなうとより脂肪が燃焼されますのでお試しください。
３０秒足を上げてダイエット！リンパを流す壁を使った下半身簡単ストレッチ
たった３０秒でダイエットが簡単にできるのもストレッチだからこそでしょう。壁があったらちょっとの隙間時間をつかってダイエットを簡単におこなうストレッチをおすすめします。壁に向かって横に立ち、片手で壁を支え代わりに使い片足を真横に持ち上げましょう。これで脇腹、足全体の筋肉が伸びるのでダイエット効果につながります。
このストレッチを３０秒ずつ交互に繰り返しましょう。斜め後ろに足を上げるとお尻まわりのダイエット効果もありますので、思いっきり足の付け根あたりからストレッチをおこなうと良いでしょう。腰回りの無駄な脂肪が分解されますので下半身がスッキリしてくるのが実感できます。歯磨きや調理の間などやりながらでも十分簡単ストレッチが可能ですので、三日坊主におすすめしたいダイエットに効果がある簡単ストレッチです。
いかがでしたでしょうか。
ダイエットに効果がある簡単ストレッチはほんの少しの時間で誰もが無理なくできる究極のダイエット方法をお伝えしました。普段動かさない部分の筋肉をほぐすことは体にとって良いことであり健康にもつながります。手首や足首のストレッチをおこなうだけでも体のむくみがとれてダイエット効果があるといわれるほど今注目のストレッチ。
体が冷えているとストレッチも思うようにできません。入浴後や就寝前、朝目覚めたときなど体がリラックスしているときにおこなうだけでも効果はちがいます。体がほぐれることによりより効果をさらに発揮できるダイエットは、簡単ですので忙しいアナタに最も適したダイエット方法といえるでしょう。あらゆる箇所をストレッチでほぐして脂肪を燃焼していきすてきなスッキリボディになっていきましょう。
まとめ
ダイエットで目指せ美ボディ！簡単ストレッチ
・うつぶせ寝で上半身を起こすダイエットでくびれを簡単にゲットしましょう
・便秘も解消できる寝ながら足を反対側へ伸ばすストレッチダイエットでお腹まわりを簡単にすっきりさせましょう
・座ったままで肩甲骨を動かす肘ピッタリダイエットで簡単に脂肪細胞を燃焼させましょう
・壁があったら即実践！３０秒足の付け根から足上げダイエットで簡単に下半身スッキリボディになりましょう