どら焼きの256キロカロリーを食べても速攻で消費する術

どら焼きの256キロカロリーを食べても速攻で消費する術

痩せたい!ならば、エステやジムもいいですが、食事制限と運動療法を組み合わせれば理論上は自分の力で何とかなるはず、とは言うものの食べたい欲求に負けて、つい口にしてしまった「どら焼き1個」後悔先に立たず。お腹と心の満足感と裏腹におそってくる後悔の念。

どら焼き1個256Kcalなんとかしなくては・・・カロリーを消費するためには身体を動かし、余分に摂ってしまったエネルギーを消費しなければいけません。何をどのくらい動いたら、この重くのしかかる後悔の念を、取り去る事ができるのかわかるといいと思いませんか?今回はどら焼きの256キロカロリーを食べても速攻で消費する術についてまとめさせていただきました。



 

どら焼きの256キロカロリーを
食べても速攻で消費する術

 

早足で歩く


ウォーキングを1時間すると90Kcalを消費するので2.5時間かかります。ジョギングであれば35分で274Kcalです。普段、マラソンが趣味の人なら楽々かもしれませんが、してない人にとってはかなりの負荷になります。そこで間をとって早足をおすすめします。

カロリーの消費量がゆっくり歩いた時よりも、早足で歩くと1.5倍のカロリーを消費します。中程度の活動を日中に行っている人の平均歩行歩数は、9000歩といいます。消費カロリーが300Kcalなので2日間早足で歩けばどら焼きのカロリーは消費できます。

 

入浴時反愎して熱めの湯船につかる


ちょっとゆっくりお風呂に1時間入った時の消費カロリーは130Kcalです。身体の中の熱量の消費をあげる為にいつもよりも熱めの43℃の湯船につかります。ずっと湯船に浸かっているのはちょっと辛いし、心臓にも負担をかけてしますので、何回かに分けて湯船に浸かります。浴室に入ってかけ湯をして浸かる、髪の毛を洗ってつかる、身体を洗ってから浸かる。全行程40分で消費カロリーはなんと400Kcal!!これは驚きです。

 

布団カバーを洗濯する


布団のカバーやシーツをはがし、干してたたんで110Kcal。ベットメイクをして90Kcal。合計で200Kcalとなります。さらに、きれいな寝具で睡眠をとると良く眠る事ができるので、通常1時間当たりの睡眠で消費できるカロリーが50Kcalのところ2割増しの60Kcalと6時間で60Kcal消費となります。

 

アナログ式掃除をする


いつも行っている化学モップで簡単掃除をした時の消費カロリーは、1DKの間取りで50Kcalです。チョッと気合を入れて窓をあけて、棚のなどをハタキやハンディーワイパーでほこりをおとし、掃除機がけを行うと80Kcal床の拭き掃除を流しまで行ったり来たりしながら行うと90Kcal風呂掃除を行うと90Kcal合計260キロカロリー消費できます。

 

水泳をする


水の中は水圧効果と体温維持のために消費カロリーが増えます。通常の陸でのウォーキングが一時間90Kcal消費するのに対して水中のウォーキングは200Kcalクロールだと1000Kcal消費します。ですから、どら焼き分のカロリーを消費するためには15~20分間のクロールを行いましょう。

 

縄跳びをする


縄跳びと言ってもいろいろな種目がありますが、身体への負担が少なく効率的にカロリー消費できる種目は移動をしない走り前回しです。鼻から2回スッスッとすって口からハッハッと2回吐くを一緒に行うと酸素が体中にいきわたり、筋肉疲労も少なく効果的にカロリーを消費できます。

一番シンプルな前回しの消費カロリーが30分で180Kcalに比べ、呼吸法を併用して移動をしない走り前回しを30分行うと400Kcal倍くらいの効果があります。

 

腹筋をする


テレビを見ながらや思い立ったらすぐできる体操といえば腹筋です。腹筋でお腹を引き締める感じもいいですね。腹筋は1回0.7Kcalなのでどら焼き分を消費するためには366回しないといけません。回数を聞くとびっくりしますが、一分間に40回下とすると10分でどら焼き分のカロリーを消費できる計算になります。即効性でカロリー消費と言う意味では一番効き目の高い方法です。

 

ダイエットの基本は食事です。一時的な減食はある程度は仕方ありませんが、希望の体重まで減量した後は必要な栄養素を必要な分だけはとらないといけません。減量しすぎてやせ細ってしまうと、身体を維持できなくなり骨や皮膚、内蔵の病気になってしまう事もあります。

適度な食事を心がけましょう。反面、理想体重になったあと反動で元の食生活に戻るだけでなく、さらに食に対する執着が強くなり。リバウンドをおこしてしまうひともいます。たかがどら焼き、されどどら焼き。ダイエット後のリバウンド予防のため、健康維持のため、今回紹介させていただいた方法をお試しいただければと思います。

 

まとめ

どら焼きの256キロカロリーを食べても速攻で消費する術

・早足で歩く
・入浴時反愎して湯船につかる
・布団カバーを洗濯する
・アナログ式掃除をする
・水泳をする
・縄跳びをする
・腹筋をする