ふくらはぎがもう少し痩せて細くなってくれたなら･･･。ふとスカートを履いたときの自らのふくらはぎをみて、思わずがっかりしたことはありませんか。ふくらはぎはむくみやすくなかなか痩せにくい箇所ですよね。
重力の関係なのか、年齢が関係しているのかはわかりませんが、年々ふくらはぎがパンパンになっていくと感じる方も多いのではないでしょうか。ふくらはぎが一番痩せずらいといわれているのでエクササイズを諦めて挫折した方もいるでしょう。
筋肉質のふくらはぎでも太くみえますし、だからといって筋肉がないふくらはぎでもキレイな足には見えませんよね。適度に引き締まったふくらはぎが理想の美脚だといえるでしょう。そこで今回は、足痩せのなかでもふくらはぎは特に根気が必要ですが誰でも無理なく簡単にできる、ふくらはぎエクササイズでキレイな足痩せ美人になれるコツをお伝えします。
ふくらはぎエクササイズで足痩せ☆
３つの簡単なやり方
一日３０回だけの簡単ふくらはぎ足痩せエクササイズ
気になるふくらはぎですが、脂肪や筋肉で太いことに加わってむくみが最大の悩みだったりしませんか。むくみがなくなれば痩せていないのにふくらはぎがスッキリ痩せてみえますよね。それでは初めにバランスが取れるように壁を支え代わりに使います。フラフラしないように壁に手を添え姿勢よく両足でつま先立ちをして、深呼吸して、両足を床につけましょう。次に左足だけ踵をあげたまま息を吸いながら左膝を曲げます。
また両足でつま先立ちをし深呼吸をしてから右側も同じように行いましょう。この動作を３０回繰り返します。ふくらはぎが刺激されるのでエクササイズが終わったあとはふくらはぎがスッキリと感じるこでしょう。
膝を傷めないためにも、無駄なチカラをかけないように姿勢を正しくして行うようにしましょう。ふくらはぎのむくみを解消するだけでなく、足の重さやだるさなどの疲れも解消できますので、キレイなふくらはぎの足痩せが期待できます。音楽を聴きながらリズムに合わせて行うと、ふくらはぎの足痩せエクササイズが長続きできるのでおすすめです。
ふくらはぎの筋肉を細くするためのズボラに見える足痩せエクササイズ
ヒールの高いくつを毎日履いて歩くだけで、ふくらはぎに筋肉がつきカチカチになっている方も多いでしょう。ふくらはぎに筋肉がつきやすい理由が歩き方にあるといわれているのをご存知でしょうか。
足の裏を使って歩くという、簡単なようで実は意外と難しい正しい歩き方。この歩き方がきちんとできないためふくらはぎに負担がかかり、どんどん筋肉がつき太くなっていくのです。この悪循環を断ち切るために、足痩せエクササイズを実行していきましょう。
足の裏を鍛えるトレーニングとして、お風呂に入るときや洗濯物を洗濯籠に入れるときなどわざと床に衣服やタオルを落とします。それを足の指をつかって拾って洗濯籠に入れるだけでOKです。このズボラに見える動作がふくらはぎの足痩せに効果を発揮できるのです。
普段使わない部分を動かすので足の指がつらないようによくマッサージをしておくと良いでしょう。足の裏の筋肉をつけることによって正しい歩き方を無理なく歩くことができ、姿勢もよくなるのでふくらはぎへの負担も軽減され美脚になります。
ふくらはぎのリンパの流れをよくして足痩せ大股ウォーキング
ふくらはぎは老廃物をため込みやすい場所でもあり、第二の心臓とも呼ばれているところです。老廃物が溜まるとふくらはぎはむくみますし、重く感じることもあるでしょう。ふくらはぎを痩せるには、むくみを取り除き血液の流れを良くすることから取り組みましょう。
両手で足首から膝に向かって押し出すようにふくらはぎのマッサージをします。次に膝から足首にむかってふくらはぎの両脇を拳で押し出すようにマッサージしましょう。最後に両手でふくらはぎをぞうきん絞りのようにねじって筋肉をほぐします。これだけでも十分足痩せ効果がありますのでお試しください。
ふくらはぎのリンパの流れを整えたら大股で室内歩いてみましょう。もちろんふくらはぎに重心がかかるくらい足を開きます。ゆっくりではなく早歩きを心がけましょう。ふくらはぎの筋肉を伸ばすことによりキレイに部分痩せができますし、毎日意識することによって無理に時間をとらなくても簡単にできるエクササイズです。なれてきたら５分間のウォーキングもおすすめです。
いかがでしたでしょうか。
ふくらはぎの理想の太さは身長×0.2といわれています。ふくらはぎの部分足痩せエクササイズは、普段の生活の隙間時間をうまく使ってできるものばかりです。ふくらはぎの足痩せエクササイズをするまえにむくみを取り除いてから始めるとより効果的です。
ふくらはぎのむくみが解消されるだけでもスッキリ細くなりますので、ふくらはぎの足痩せエクササイズがどうしてもできないときは、マッサージでふくらはぎのリンパを流すことだけでも行ってくださいね。持続してやっと成果がみられるのが足痩せエクササイズの特徴です。即効性を求めず地道にふくらはぎのケアをしながら行うことが美脚への道です。
姿勢や歩き方が変わるだけで、数か月後には足元スッキリのアナタに変身です。アナタ自身を労わりながら、理想の美脚を目指しましょう。
まとめ
目指せ！ふくらはぎ美人！簡単にできちゃう足痩せエクササイズ
・左右片足ずつを踵をあげて膝を曲げるふくらはぎ痩せエクササイズは一日３０回を目標にチャレンジしましょう
・ふくらはぎの筋肉をスリムにして美脚に！床に置いた洗濯モノの洋服を足の指を使って洗濯籠に入れるという地味ですが足の裏を鍛える足痩せエクササイズもトライしてみましょう
・ふくらはぎのマッサージをしてからむくみをとり、足痩せ効果のある大股ウォーキングを５分間行いましょう。ふくらはぎに重心がかかるように歩くのがポイントです