お腹を引き締めたいと常々思っているのだけれど、なかなか実行できないという方、きっと、たくさんいらっしゃると思います。お腹がぶよぶよなのはわかっているけれども、忙しくて、ヨガや体操やジムなんかに通うヒマはないっていう方も、きっとたくさんいるでしょう。けれども、大丈夫。お腹の引き締めは、わずかなスキマ時間にちゃんとできます。お腹を引き締めようという強い気持ちさえあれば、誰でも実行できます。
お腹を引き締めるために、どんな運動をしたらいいのでしょう。どんなことをしたらいいのでしょう。お腹を引き締めて、堂々とビキニを着たいと思っている方や、ビキニまで行かなくても、夏に自信を持って薄着をしたいという方、自分の健康のためにも、太すぎる腰回りを何とかしたいという方に、お腹の引き締め方をお伝えいたします。
お腹の引き締めには絶対
おすすめの５つの方法
上半身をねじる
上半身をねじると、ぶよんぶよんとお腹のまわりにたまっている脂肪がギュッと引き締まります。そこで、効果的なねじり方をお伝えしましょう。
・正座の姿勢になり、ひざとひざの間を、にぎりこぶし二つ分ほどあけましょう。
（正座がキツイという方は、いすに座った姿勢でかまいません）
・息を吸いながら背筋を伸ばします。はきながら、おへそを真横に向けていきましょう。
・おへそを真横に向けたまま、もう一度息を吸って、背筋を伸ばします。はきながら、さらにねじって、肩を真後ろまで、もっていきましょう。アゴも、肩のラインに合わせます。
・１、２、３と数える間に、さらにねじっていきます。限界までねじったら、ゆるめて、元に戻しましょう。
右側にねじったら、左側にも同じようにねじります。ぞうきんのようにねじればねじるほど、お腹は引き締まりますよ。
足あげ
他にも、お腹の引き締めに役立つ運動をお伝えします。
・足を肩幅に広げて立ちましょう。
・左ひざをあげます。右のひじで、左ひざをタッチしましょう。
・元に戻したら、今度は、右のひざをあげ、左ひじでタッチします。
・これを交互に、１０回繰り返しましょう。
この運動は、しっかり背筋をのばして行ってください。この運動をすれば、お腹が引き締まるだけでなく、脚力もつき、足もきれいになります。簡単にできますから、気軽にやってみてください。
三日月のポーズ
ヨガでは、三日月のポーズと呼ばれるポーズがあります。きれいな名前のポーズですね。このポーズを行うと、姿勢がよくなり、お腹が引き締まります。肺活量も増えますよ。
・足を肩幅に広げて立ちます。
・腕を上にのばしましょう。できれば、手のひらを合わせます。
・足の裏でしっかり床を押して、胸をそらします。
・２０秒ほどキープしたら、元にもどります。
上に伸ばした腕は、しっかりと伸ばしてください。また、肩はあがらないように注意しましょう。
前屈
ストレッチには必ず出てくる前屈。前屈をすれば、お腹がぐっと引き締まります。また、老化防止、疲労回復、冷え症、腰痛などに効果があります。前屈をすると、腹部に血液が集まりますから、肝臓や胃の働きを高めてくれます。食べ過ぎたなと思った翌日には、前屈の運動をするといいかもしれません。
それでは、前屈の正しいやり方をお伝えしましょう。
・足を伸ばして座ります。背筋はまっすぐにのばします。指先は天井の方に向けましょう。
・息を吐きながら、足の親指をつかみます。
・親指をつかんだまま、息を吸い、背筋を伸ばします。
・息を吐きながら、前屈をしましょう。お腹が太ももにつくのが理想ですね。
・息を吸う時には少しゆるめ、息を吐きながら、さらに前に倒します。これを繰り返してください。
ネコのポーズ
ヨガでは、ネコのポーズと呼ばれます。簡単で、誰でも実行しやすいポーズです。このポーズはお腹が引き締まる効果だけでなく、背骨をしなやかに動かしますので、自律神経のバランスも整います。
・四つんばいの姿勢になります。
・息を吐きながら、背中を丸くしていきましょう。
・息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
・息を吐きながら、背中をそらせていきましょう。
これの繰り返しです。三回ほど繰り返すといいでしょう。
いかがでしたか。お腹を引き締めようと思ったら、普段から姿勢を正しくしておくこと。姿勢を正しく保つということは、腹筋と背筋を使いますので、もうそれだけで、お腹を引き締めることができます。
テレビを見ている時、食事をしている時、バスを待っている時、電車の中で立っている時…さまざまな時に、自分の姿勢が正しく保つことができているかどうか、チェックしてみましょう。多分、なかなかできていないのじゃないかと思います。なるべく姿勢を正しくしようと思うだけで、体はだんだん変わってゆき、お腹は引き締まりますよ。
あとは、普段の生活で気をつけるべきことは、甘いものを食べすぎない。甘いジュースなどを飲みすぎない。夜おそくにたくさん食べる習慣をやめ、朝と昼にたっぷり食事をとること。適度に体を動かすなど、基本的なことですね。何だ、そんなことと思うかもしれませんが、日々の地道な努力が必要です。
お腹を引き締め、綺麗になる道に、ラクはありません。そのことを肝に銘じて、お腹の引き締めエクササイズ、一日一つでいいですから、実行してみてください。きっと、あなたのお腹は引き締まります。
まとめ
お腹を引き締めるためにおすすめの方法とは
・上半身ねじり
・足あげ
・三日月のポーズ
・前屈
・猫のポーズ